Қандай калория тамақтану: үстел калориялы сорпа, негізгі тағамдар, десерт және жылдам тамақ

Дұрыс тамақтану рационында энергия мәні санау мүмкін емес. Мысалы, тәулігіне ересек қызмет түріне байланысты, 3000 ккал 2000 қажет. Шын мәнінде, көмір шахтасында кеңседе және жұмыс жұмыс әр түрлі физикалық күш қамтиды. артық салмақ 2000 ккал ұсынылатын тәуліктік нормадан асып және, осылайша, жоқ емес, ол азық-түлік өнімдерін калория мазмұны білу ұсынылады. Кесте сорпа, калориялар негізгі тағамдар, десерт және жылдам тамақтану, осы мақалада ұсынылған.

Қанша Борщ «салмағы»

Сондықтан, толық тағам бірінші курс жоқ аяқталды. Әдетте, үй шаруасындағы әйелдер көкөніс, дәнді және басқа ингредиенттермен толықтырылды, сорпа, ет немесе балық сорпасын пісіріңіз. Энергетикалық құндылығы тағам қолдану кезінде тым көп қаймақ немесе майонез қосып жоқ екенін, сондықтан шағын, одан да маңызды, сақ болыңыз. Мұнда бірінші тағамдарды калориялық мазмұнының кесте:

Жоғарыда дәл калориялы тағамдар. Калория үстел ең танымал сорпа кіреді. тек энергетикалық құндылығы, дайын өнімнің 100 грамм берілген, бірақ сіз 300 грамм, тіпті 400 калория бір порция қауіпсіз Сондықтан 3 немесе 4-көбейту деп санайды кезде, бірінші тағам түскі немесе кешкі, оны жеуге үздік болып табылады бірақ өте аз мөлшерде. Бұл сорпа үшін қолданылмайды, көкөніс сорпасына ет немесе шұжық жоқ немесе, мысалы, тор белгісі.

Кесте калория дайын тамақ: біз «екінші» туралы едим

күріш, қарақұмық, басқа да дәнді дақылдар - - және кез келген ет немесе балық деп түскі, екінші тағам иесі гарнир атқарды жиі болып табылады. Сондай-ақ, қосымша бір салат немесе тұздық болуы мүмкін. Түскі ас, үйде болса ер бар, және жиі ет немесе нәрсе posytnee мүмкін емес. ыдыстарды калория алдында: үстел, сондай-ақ ең танымал, гарнирлерді және негізгі азық-түлік қамтиды.

Сондықтан калория қарастыру. Кесте калория, қайтадан, өнімнің 100 грамм арналған. Яғни гарнир, кем дегенде 500 ккал «тартыңыз» Сіздің толық негізгі курс болып табылады. Сондықтан, диеталар немесе жай ғана түскі ас соншалықты жақын келмейді, кім, негізгі тағам сорпа және салат шектеу жақсы. Біздің рационында калория ең беруге әрине, өте қиын, оның, ет тағамдарын алып Себебі - ауыр, олар дәмді.

Кесте калория салаттар: калория

Осылайша, түрлі көкөніс қоспалары - тамаша ауыстыру май және «ауыр» тағамын. танымал салаттар бар Энергетикалық құндылығы қандай? Ол төмендегі кестеде көрсетілген.

Өздеріңіз көріп отырғандай, салат көкөніс тіпті ірі калория порция 150 калория аспайтын болады. толық екінші салыстырғанда - бұл мұндай аз болып табылады.

калория десерттер

Сондықтан, тізімде үшінші толық кешкі ас десерт қызмет етеді. Ол кешкі ас алдында тіскебасар немесе тіскебасар ретінде бола алады. Сондықтан, ең танымал десерт энергия құны қандай? Айтпақшы, бұл өте әсерлі сандар болып табылады. Сондықтан, олар кешкі жұмсалды әкеледі сол калория күннің бірінші жартысында десертті бар ең жақсы болып табылады. Ал «десертке» барлық үздік болып табылады жеміс салат тәттілендіргіштерді қолдану немесе пеш өнімдерін өзі.

Калория Fast Food

Бұл бөлімде - әсіресе «McDonald-ның» және ұқсас мекемелерде жейді кім көреді үшін. Сөз жоқ, бұл азық-түлік сіз бірнеше минут алуға болады өте дәмді, және сіздің тәртібі болып табылады. Бұл жай ғана ілесе калорияға сияқты, өзіңіз үшін қараңыз:

Ол тез тамақ орындарында жеуге жақсы көремін адамдардың көпшілігі, артық салмақ екенін таң қаларлық емес.

кеңестер: тамақтану калориялы мазмұны азайту үшін қалай

Сондықтан, сіз дұрыс тамақтану және сіздің диеталар артық емес қуаттылығы қағидаттарын ұстануды шешті. Мұнда Энергетикалық құндылығы тұрғысынан тағам сәл «жеңілдету» жолы бойынша бірнеше кеңестер. Біріншіден, тауық немесе сорпа дайындауға сиыр сорпаның. Сондай-ақ, қолайлы және балық. дәмді, бірақ калория тым жоғары шошқа жаншылған, дайындалған Әрине, сорпа,. Басты ыдыс-аяқ үздік қос қазандық дайындалған немесе қуырылған, пісірілген немесе төтенше жағдайларда, мұнай аз мөлшерде қуыру жатыр. емес тым көп калория, және тағы да тамаша дәмі - орнына шошқа екінші қозы немесе бұзау, сондай-ақ тауық, түйетауық болуы мүмкін ұсынамыз. Және ешқандай майонез салаттар! Көкөніс тамаша майсыз қаймақ немесе йогурт, лимон шырыны немесе бальзамды сірке туралы толтыру. Бірақ тез тамақ мүлдем бас тарту керек. Сондықтан, осы бапта, үстел саналған калориялы тағамдар, бірінші, екінші және салаттар - - тағамдар және диеталар энергетикалық тығыздығы қалай азайтуға кейбір кеңес береді. Бұйырса, ұсыныстар мен кестеде дұрыс тамақтану принциптерін сақтауға және емес переедаем көмектеседі.