Ұзақ өмір сүрудің кепілі - ол бұл әдет дәлелденген

адамдардың көпшілігі жоспарлары жас өлуге емес. бірлескен ауырсыну, сұр шашты және жалпы эстетикалық тартымдылығын төмендеуі: Әрине, жасы қайтымсыз физикалық әсерлер келеді. Бірақ өмір тағы бірнеше ондаған жылдар бойы, сізге ғылым мен техниканың барлық Шарм көріңіз мүмкіндік береді. Мүмкін сіз ми енгізілген микрочиптер зерттеуге, немесе олар сіз үшін қарапайым үй шаруасымен жасаған робот Дворецкий ойлап уақыт еркімен өтеді. Алда біз басқа да көптеген қызықты нәрселер болады.

ұзақ өмір сүрудің негізгі құпиялар

Ғалымдар ұзақ 80 жыл өткеннен кейін өмір ережелерін жалпы идеясын қалыптастырды. ең оптимистік және қуанышты адам жасқа байланысты есту жоғалуына және танымдық проблемаларды алшақ қалуға бейім. ұзақ өмір сүрудің әкелуі Барлық жолдары, логикалық және ғылыми негіздеу бар.

сусын кофе

кофе ішу әдеті екі ымырасыздық лагерьдің адам бөлінген отыр. Екінші жартысы бұл қауіпті препараттың, бірақ ештеңе болған деді, ал әлемде адамдардың жартысы, өмір сыйлайтын күш көзі аяғына жығылады да, хош иісті сусын сергітетін кубогына жоқ, оның таң елестету мүмкін емес. Сіз бірінші лагерінің лагері қосылды болсаңыз, сәттілік боласыз. Кофе шын мәнінде табиғи егер адам шартымен ұзақ өмір сүруге көмектеседі. туыстары немесе достары басқа уақыт біреу нашақорлықтың сіздерді айыптау қажет болса, күшті қарсы дәлел пайдаланыңыз: кофеин піскен жасына дейінгі өмірін ұзартуға көмектеседі.

стресс туралы ұмытыңыз

Өмір ол көптеген тосын бізге ұсынады, қиын. теріс іс-шаралар сериясы стресс, моральдық және физикалық күштің төмендеуін, сондай-ақ күйреуді тудыруы мүмкін. Сіз толық жағымсыз сәттерді жою, сондықтан тыныш оларды қабылдауға және философиялық, оларды емдеуге мүмкін емес. созылмалы стресс бұғауы астына тұратын адамдар семіздік, ағзадағы қабыну процестерін, сондай-ақ қауіпті психикалық ауру дамуын дамушы жоғары тәуекел болып табылады.

Гарвард университетінің қызметкерлері 75 жастан асқан ақсақалдардың бір топ зерттеді. Ол адам эмоциялық қартаю қайтымсыз физикалық белгілері жеңу және ұзағырақ өмір сүруге кім екендігі анықталды. Ылғалдайтын адам стресстік жағдайды жеңе алады қаншалықты тез байланысты. шегудің және ішімдіктің, соның ішінде зиянды әдеттер, сатып, өмірдің теріс әсерін қарсы тұра алмаймыз кез келген адам.

кітап оқып

Ол кешкі демалыс негізінен оқу кітаптар негізделген болатын күндерді еске қиын. Енді сіз сүйікті сериясы немесе жанжалды ток-шоу жоқ сіздің күні деп ойламаймын. Мәселе, көп уақыт сіз көк экран алдында өткізетін басқа да қызығушылықтары аз қалады. Ол нәрсе өзгерту үшін уақыт. Ғалымдар шынымен кітаптар оқу ұзақ өмір сүрудің әкеледі екенін көрсетті. біз бұл жерде жалпы білім беру мәселесін қарастыру, және, егер сіз қызықты үрдісті анықтауға болады: білімді адамдар, Альцгеймер ауруы дамыту кем ықтимал. Таңдау өзіңізде: бір ток-шоу жіберіп немесе ұзақ өмір сүрмейді. Екінші параметрін таңдау, жай ғана оқып, теледидар көруге кететін сағат бірнеше ауыстырыңыз.

жақсы ұйқы

Егер сіз әдейі ұйқы күрес болса, онда ол ұзақ мерзімді перспективада жақсылыққа әкеледі емес. Ол түннің қалған жұлынатын және олардың сүйікті қызметінің асыл сағат арнау қажет емес. күндізгі уақытта ұйқыны күресуге болмайды. вздремнуть мүмкіндігі бар сайын, мұны. Екінші жағынан, ұзақ уақыт бойы ұйықтап әдеті дамушы, құлшынысты жоқ. Тек тәулігіне 7 және 9 сағат арасындағы алтын орташа және ұйқы жабысып. Жақсы ұйқы, ол зат алмасуды жақсартуға көмектеседі және салмағы азайтады, көптеген созылмалы аурулардың сізді босатпайды болады. Барлық осы факторлар тікелей органның қартаю байланысты. Сондықтан оларға елемей тоқтату және күні режимін реттеу.

кушетка өшіру Түрегеліп

Көпшілігіміз диванда жатып, бос уақытын өткізуге үйреніп болып табылады. Мүмкін, бұл ақаулық эволюциясы және энергияның сақталу заңы. сипатын дау және дене белсенділігін көрсету бастайды. Ғалымдар ұзақ жаттығу, сондықтан көптеген денсаулық артықшылықтары бар екенін дәлелдеді. Сонымен қатар, ол сіз айырылып салмағы және жақсы қалыпта денесін ұстап көмектеседі, ол сіз ұзақ уақыт өмір сүреді көмектеседі. Әрине, бұл сіз үшін құпия емес, және сіз басқа көздерден осы теориясы көптеген рет естідім. Бірақ не болады? Неге сіз табанды осы жақсы кеңес елемеуге жатыр? қонақтарға кресло немесе диванға жатып, ал, сіз жай ғана өлім сөзсіз сәтін жақындап жатқан бұл туралы ойланып көрші. соңында, қозғалыс 150 минут аптасына - бұл мұндай мүмкін емес міндет емес. Байқап көріңіз және сіз өзіңіз үшін көресіз.

қалыпты салмағы қолдау

Семіз адам - оның денесі массасының индексі 30 балл көрсеткішінен сол. Сіз бақылауында BMI ұстап, онда сіз осындай типті қант диабеті қант диабеті, жүрек аурулары, тіпті қатерлі ісік сияқты ауыр аурулардан қорғануға болады. ауыр семіздік адам бірнеше ауруларды алу тәуекелге. жақсы жаңалық процесінің қайтымдылығы болып табылады. Енді сіз артық салмағы бар болса да, ол құтылу, сіз өз өмірге жыл қосуға болады.

Бұл орайда, бір наразылық бар: BMI шағын артық адамдардың арасында (25 29), 3 немесе 4 түрлері семіру келгендерден арасында артық алғыр болып табылады. Ол бірнеше килограмм Қарқынды өзін іске қосу үшін емес, сондықтан маңызды болып табылады. Біз сондай-ақ Сіздің денесі әрқашан шегінде құбылып тұр, егер оңтайлы жағдай қамтамасыз ету назарларыңызды аударғым келеді. қорытындылай келе: семіру - өте нашар, қалыпты салмағы - - бұл жаман, ауыр семіздік ғой ол, норма шамалы артық жақсы болды - тым жақсы.

есірткі мен алкоголь байланысты бас тарту

Тағы да біз айқын фактісі туралы айтып отырмыз. Бірақ нашақорлық (әсіресе күшті) апат әкеледі. есірткі тұтынушылар арасында қауіпті зелья дозаланғанда жиі ерте өлім болып табылады. Өкінішке орай, жалғыз адам, ол міндетті түрде қажетті клиникалық сақтау болып табылады, томаға-тұйық шеңберден бұрқ мүмкін емес. Алкоголь тәуелділігі жақын бір жерде болып табылады. Айналадағы бәрі Ішімдік ішу, бұл оны маңызды емес. оларға үйреніп жоқ, ер адам, ол барлық мұны емес, жақсы.

Осы ерте қайтыс негізгі себебі болып табылады - сол зерттеу 75 жылдан астам танысты ерлер асқан, Гарвард университетінің қызметкерлері, ол алкоголь екендігі анықталды. Алайда, тіпті орташа алкогольді тұтыну өмір сүру ұзақтығын әсер етуі мүмкін. Сондықтан, сусындар санының немесе олардың толық бас тарту төмендеуі осындай жаман идеясын емес көрінеді.

Eating көкөністер

Ол қарапайым шындықты түсіну уақыты: шұжық және ірімшік науалар - бұл салауатты тамақ емес. Тағы да, біз толығымен олардың сүйікті тағамдарды дейін беруге емес шақырамын. Жай астам жеміс-көкөніс рационына енгізіңіз. Бірақ өңделген ет олардың тұтыну барынша қысқартуға тиіс. салауатты азық-түлік күні Жерорта диетаны негізделген. Apennine түбегінде және Грецияда сондықтан көптеген алғыр болып сондықтан. Олар жемістер мен көкөністер, салауатты майлар және ет аз мөлшерін жейді.

Шылым шегуді тастау

шылым ауыр әдеттен арылу мүмкіндігі немесе барлық ысталған ешқашан болған адамдарға кем тұратынына таңқаларлық ештеңе жоқ. Тағы да, әркім бұл туралы біледі, бірақ барлық осы тыңдауға емес.

оң адамдармен қарым-қатынас

ұзақ және бақытты өмір кілті табылды! Ал құпия спортзалда оқыту ұзақ сағат емес жатыр немесе күнделікті брюссельская жеп. ұзақ өмір сүрудің құпиясы жақсы адамдармен тұрақты қарым-қатынас болып табылады. қарқынды әлеуметтік өмірі мен әлеуметтік шеңбер қанағаттанушылығын бар адам, адам жабық, қоғамнан оқшауланған ұзағырақ өмір сүретін. Біз достарыңызбен қайтадан кездесуге жақсы сылтау тапты.