Ұйқы құны және жетіспеушілігі салдары

Ұйқы - адам аз ми қызметінің күйде болып табылады және біздің төңірегімізде бейбітшілік төмендетілген жауап бар, ол арқылы табиғи процесс. Біз арманы түнде үнемі қайталанып бірнеше кезеңдерді қамтиды сананың арнайы мемлекеттік, деп айтуға болады. мидың түрлі құрылымдардың қызметімен байланысты осы кезеңнен пайда.

ұйқы кезеңі

баяу және жылдам ұйқы бар. Баяу 90 минут созылады және бірнеше кезеңнен тұрады:

1. Бірінші - галлюцинациялар және аллилуйя Ертегі ой жүруі мүмкін ұйқышылдық,. Осы кезеңде, бұлшық белсенділігі төмендейді, гипнагогикалық құрысулар қимылға орын алуы мүмкін.

2. Екінші - 20 минутқа созылады және жүрек ырғағы мен температура төмендеуі баяулауы сипатталады жеңіл ұйқы. Осы кезеңде, ұйықтап жатқан адам, оңай ояту. аса сезімтал болып келеді Есту талдағышы.

3. Үшінші - REM ұйқы.

4. Төртінші - ең терең Delta ұйқы. Осы кезеңде ол адамды ояту қиын. арман дерлік 80%, осы кезеңде жазылған істерді Сомнамбулизм және түнгі недержания зәрді.

REM ұйқы табылған және Kleytmanom Aserinskim болды. Олар ұйықтап адамдар мидың электрлік белсенділігінің тез ауытқуы табылды.

бірдей процестер - Ол қыртыстық ұйқы теориясы шартты рефлексия мен ұйқы тежелуі деп бар екенін атап өткен жөн. Осылайша, I. П. Павлов ғана ми қыртысының жеке ұяшықтарға қолданылады жерсіндірілген құбылыс ретінде ішкі тежеу қарастырылады. ол екі жарты, және орталық жүйке жүйесінің басқа бөліктеріне тежелу сәулелендіру ретінде қарастырылады тұрғанда, ұйқы.

Ұйқының мәні қандай?

Әр толық жұмыс немесе оқу үшін демалуға керек екенін біледі. демалыс негізгі формаларының бірі ғана арманы. оның денесінің барысында сергектену кезеңде орын алды, оның энергиясын, қалпына келтіреді. Сонымен қатар, ұйқы үшін жауапты болып табылады психологиялық қорғау ақпаратты және өңдеу, сондай-ақ саналы және подсознание арасындағы оның байланыс үшін.

Ол ұйқы шамасы, ол адам денсаулығын сақтауға және оның тиімділігін қамтамасыз ету үшін қажет болып табылады деп айтуға болады. Ол ұйқы кезінде ең белсенді демалыс атап, әсіресе жүзеге асырылғаннан кейін, бұлшық ет талшықтары қалпына, сондай-ақ бүкіл организмнің қалпына келтіру процестерін өтуі тиіс.

Ол кезінде бодрствование айту керек жүйке жасушалары шаршайды. ұйқы сағат олардың сарқылуын белгілі бір санын алдын алу мақсатында. Ол күннің әр түрлі уақытта ұйқы құны күрт түрлі болуы мүмкін екенін білу қызықты болып табылады. Сонымен қатар, бұл параметр, яғни жеке ерекшеліктеріне және әдеттегі бойынша, ол адам «бозторғайлар» немесе «үкі» болып табылады ма байланысты болуы мүмкін ескішілдікке.

Сіз ұйқыға қанша сағат қажет?

күші мен энергиясын оңтайлы қалпына келтіру үшін жеткілікті болар еді ұйқы қалыпты ұзақтығы, жасына байланысты өзгеріп отырады. Ол, мысалы, жаңа туған нәресте әлдеқайда ұйқың, бұл анық. Ол үшін, қалыпты ұйқы ұзақтығы шамамен 11-23 сағат. Жас, ол төмендейді. 5-6 сағат - екі жасында, балалар 2-ден 4 жасқа дейін, 10-12 сағат бойы ұйықтай бейім.

күннің әр түрлі уақытта ұйқы құны әр түрлі болуы мүмкін деген болжам бар. Қазіргі өмір жеткілікті қанық болып табылады, сондықтан адамдар жиі түнгі демалыс маңыздылығы туралы ұмытып. сау адам үшін толық қалпына келтіру үшін тиісті, 12 сағат үшін жеткілікті ұйқы болып табылады. Сіз тәулік бойынша ұйқы мәнін көрсетсеңіз, ол белгілі бір кестені жасауға болады.

Кесте мән түнгі ұйқы

ұйқы құндылығын ескере отырып (кестеге жоғарыдан қараңыз), сіз тиісті тәулік ұйықтай болса, біз, дене барабар демалады деп қорытынды жасауға болады. Басқа ұйқы жеткілікті пайда әкеледі емес.

жаман ұйқы салдары

Ол аурулар немесе төтенше ұйқы ұлғайту қажеттігін атап атап өткен жөн. түнгі тынығу уақытының жеткіліксіз мөлшерін созылады болса, онда келесі бұзушылықтар бар:

• гормоналды үзілуі;

метаболизм теріс өзгерістер •;

онкологиялық патология тәуекел өсімі;

• жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін арттырады;

• иммунитетті азайды;

• жалпы дене тонусының төмен деңгейде;

• көңіл мен тиімділігін жеткіліксіз дамуы;

• психомоторлы қозу;

• тез жауап және төзімділік болмауы.

Сонымен қатар, әрбір адам жады мен көңіл-күй нашарлауын байқауыңыз мүмкін, егер ұйқы жеткілікті кем дегенде 3 сағат, бірақ шамадан тыс ұзақтығы, сондай-ақ дене теріс әсер бар екенін есте сақтаңыз. артық түнгі қалған соң күні бойы адам дряблые сезінуге және кейбір ыңғайсыздық бастан.

ұйқыға толы болды, жүйке жүйесінің оңтайлы релаксация күні ішінде әр түрлі жүктер жақсы көтерімділігіне кілті, сондай-ақ невроздар алдын алу, сондай-ақ жеке ұзақтығын орнату үшін сенімді болуы.

Мен ұйқы жақсарту үшін не істеу керек

ұйқылы барынша пайда әкеледі еді, ол күннің режимін реттеу үшін қажет. Ол бір уақытта ұйықтап, ояту өту үшін ұсынылады. ұйқының бұзылуы дереу ұйықтататын дәрі қабылдауға ұсынылады емес кезде, ол патологиялық тәуелділік дамыту емес, басқа да әдістерді пайдалануға жақсы.

Қандай принциптер ұстануға тиіс? Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• түнгі ұйқы эмоционалды стрессті аулақ болуы керек дейін;

• асхана жоқ кейінірек сном алдында 3 сағаттан астам ұсынылады;

• оң нәтиже бөлмеде желдету қамтамасыз етеді;

• назар сапасы Жастықтар және матрасы аударылуға тиіс;

ұйқы кезінде • пайдалы қарқынды жаттығу жақпайды, серуендеу;

• жақсы әсер береді басшысының массаж бірнеше минут;

• Сіз жалпы жүзеге асыруға болады босаңсытып, массаж органның;

• тыныштандыратын әсер су емдеу бар;

• қажет болса, әр түрлі релаксация әдістері кіреді өзін-өзі ұсыныс пайдалануға болады;

• төсек кофе, күшті шай немесе кез келген басқа тоник өту алдында ішуге болмайды; Сонымен қатар, ол кешкі сағат ішінде сұйықтар көп ішу емес орынды, олар ұлт қайтадан ұйқыға қиын ояту.

Ережеге сәйкес, дені сау және әрқашан көңілді қалады.