Өмір сүру ұзақтығы жақсарту үшін қарапайым жаттығулар барлығына қол жетімді

өнерпаздар ұзақ ғұмыр үшін асқынбаған сауықтыру жаттығулар қарапайым тәсіл емес, тым ауыр ерікті қозғалыстар кіреді. Алайда, қажетті және мүмкін болса, сіз спорт түрлері бойынша жолағын көрсете аламыз. Сондай-ақ, гимнастикалық сатысымен қолдаймыз. жаттығулар кезінде асқынулар гантельдер айтарлықтай ағзасына әсер емдік өсті. қозғалыс болмауына үшін қосымша жүктеме дейін ұзақ ғұмыр қарапайым жаттығулар мен бұлшық ет төзімділігін арттырады.

Кім және қашан пайда әкеледі?

сауатты жүзеге таңдау үшін - буын еркін қозғалысы үшін Денсаулық сақтау және кез келген жастағы, ең бастысы белгіленімі болады. Фитнес оқу , дамыған буын сүйек және сіңір жүйесін нығайтады: ұзақ ғұмыр бірнеше артықшылықтары бар.

Әдебиетте, денсаулық-қанаты немесе Интернетте белгілі бір аурулары бар белгілі бір адам қолайлы рекреациялық жаттығу ауқымын тауып, таңдау болуы мүмкін.

Қалай орындауға?

Ол өмір сүру ұзақтығы жақсарту үшін қарапайым жаттығулар жүктемесін біртіндеп өсуімен құрастырылды, бұл маңызды болып табылады. Сарапшылар бұлшық үнемі әрекет керек екенін талап етеді. Таңқаларлық емес дейді олар: қозғалысы - өмір. Ол бөлек жүзеге қабылданған бұлшық жағымды әлсіздік, қайталау санына бірнеше рет жүзеге асырылуы тиіс екенін есте ұстағанымыз жөн. Іске асыру назарға тірек-қимыл жүйесінің жасы мен тозу отырып, әрбір бірлескен үшін кейбір арттыру трансляциялық жүкпен, ойластырылған болуы тиіс.

жүзеге асырылуын жүктеме

сүйек денсаулық әр түрлі болуы мүмкін. бірлескен салауатты болса, ұзақ ғұмыр үшін асқынбаған сауықтыру жаттығулар алдын алу шарасы ретінде жүзеге асырылады. Қырық адам, әдетте, тұздардың жиналуы болып табылады. Буындар кейде айналу кезінде қозғалыс ауруы және шектеу іштің өзіне еске болуы мүмкін. Әсіресе, бұл жасқа омыртқа арқылы тозған, арқадағы ауырсыну, жатыр мойны аймақтағы тұздардың жиналуына қатысуымен, көп таралған Ишемияларының және подагра болып табылады.

жойылған немесе бірлескен айналасында нашар тозған шеміршек болса, онда қалпына келтіру жаттығулар тәжірибесі, денсаулық ол үнемі және байыпты тәжірибеге уақыты келді. буын және бұлшық бойынша мүмкін болатын жүктемені көрсететін Гимнастика, бүкіл ағзасына жағымды әсер күшейтілді.

ауру буын минималды жүктеме басталды тиіс кезде. Біртіндеп, буын және бұлшық арттыру табандылықпен, ол 100-ге дейін, ал кейбір жағдайларда 200 есеге дейін қозғалыстардың санын көбейту мүмкін.

тағы бір рет, теледидар көріп отырған уақыт жұмсауға үйде, машинада немесе автобуспен үйге бара, жұмыс отырысында: қазіргі заманғы өмір қарқыны жылжыту үшін өте аз бөлме беріледі. стресс болмауы бірінші кезекте біздің өмірі мен денсаулығын тұтастай алғанда теріс әсер етеді.

жаттығулар

Мұнда жалпы денсаулығына оң әсер өміршеңдігін жақсарту үшін қарапайым жаттығулар, мыналар болып табылады:

1. тұрған қалыпта. Оның қолына еденге жету үшін тырысып алға иілу кезінде. Тізе тікелей.
2. Side бұру, жұлын икемділік.
3. қолынан шоу. Сонда олар бүгіп, шығуға және күректерін үшін қолдарыңды түртіп көріңіз.
4. Айналатын дененің түрлі жағынан.
5. тұрған қалыпта. тізе оларды иілу кезекпен іштің мүмкіндігінше жоғары тартыңыз, аяғыңызды көтеріңіз.
6. Акцент ештеңеге оларды бекіту тоқтату. артқа - алға орындықта еңкейіп.
7. жайлы деңгейге приземистые, бірте-бірте тереңдігі приседаний арттыру.
8. подоконник бастап сығылған.
9. Содан кейін бір аяқта, екі подпрыгивая.

берілген жүктемеге әдеттенгеннен болсақ, ол 100 есе жаттығу орындау ұсынылады. есе Pace, ол барынша жөн.