2 ай бойы тиімді диета: күн шамамен мәзірі шолулар

менің бүкіл өмір салмағын жоғалту көпшілігі қазірдің өзінде түрлі диеталар көп бастан. Бірақ ол көмектесе алмады, немесе алдыңғы көлемі оралды, не. Осы себепті, жаңа азық-түлік жүйесін табу үшін қажеттілік бар. Бұл мақалада салмағын жоғалтады келеді және олардың мақсатына қол жеткіздік ерлер мен әйелдердің түрлі сынақтан, тамақтану үшін түрлі тәсіл қарастыруды ұсынып отыр. Бұл диета болып табылады калория санау негізінде, 2 айға.

Қалай істеу мүлдем барлық диеталар

диетологтардың ұлы құпиясы салмақ жоғалту диеталар және құрушылар сарапшылар: тұтынылатын калория саны негізінде салмағын қоқыс бағытталған мүлдем барлық энергетикалық жүйелер,. Dukan Diet, Maggi, айран, шоколад, т.б., сондай-ақ қымбат клиникаларда дамыған әдістері - .. Олардың барлығы калория күнделікті диетаны төмендейді деп күтілуде. Бірақ бұл адам үй жануарларына арналған жем тұтыну шектеу арқылы жүзеге асырылады.

Қалай диета калория санау істемейді

рационында 2 ай сүйікті азық-түлік және өнімдердің түрлі таңдауда, сыбаға мөлшері шектемейді. салмағын жоғалту өзі нені және қашан ол жейтін болады таңдау, бірақ белгілі бір шегі калория, атап айтқанда 1200 ккал сақтай алады. Бұл шектеу оңтайлы болып табылады. Осы стандартты салмағы нысанасы адам денсаулығына әсер етпей, тез жүріп бастап. Және бұл барлық жаңа новомодные диета емес, мақтана алады.

калориялар мөлшері туралы даулар

ол дені сау организмнің үшін қажетті ең аз болып табылады, өйткені көптеген диетология қатты, тәулігіне 1200 калория ставкасын төмендетуге емес ұсынамыз. салмағы, бұл өте тез барады да, зат алмасуды баяулауы қаупі бар.

Сарапшылар арнайы формула арқылы тәуліктік калория ставкасын есептеу ұсынамыз. Ол жылдық тәжірибесі бар атақты француз диетология және дәрігер әзірленді - Mafflin Сан Zheor. Қазіргі уақытта, ол барлық алдыңғы соның қарағанда, ең жиі пайдаланылады. Оңайлатылған және жаңартылған: формула екі нұсқасы бар.

Жеңілдетілген формуласы:

• әйелдер үшін: кг 10 * Салмағы + 6,25 * см биіктігі - 5 * жыл саны - 161.
• - жыл 5 * 5 + нөмірі кг + 6,25 10 * Салмағы * см биіктігі: ерлер үшін.

формула өзгертілген нұсқасы бір қоспағанда, дәл бірдей - соңғы нәтижесі энергия коэффициенті көбейтіледі тиіс.

Коэффициенттер:

• Ең төменгі = 1.2, т. Е. Адам дерлік күн ішінде жылжымайды.
• Әлсіз қызметі = 1.375. кеңсесінде, бірақ спорт үшін үйде жұмыс істеп тұлға.
• Орташа қызметі = 1,55. спорт аптасына 2-3 рет ойнап, жұмыс қосымша.
• Жоғары белсенділік = 1,725. Көптеген тұрақты жұмыс істейтін және жаттығу, жаяу серуендеу.
• Өте жоғары белсенділігі = 1.9. жұмыста қатты физикалық еңбек және күнделікті жаттығу.

калориялар күнделікті талапты қарастырып, сіз үшін похудеть бастауға болады.

Калория тағамдарды алуға қайда

Бұл диета бойынша, салмақ жоғалту адам калория санау керек. Бірақ мәселе, оларды қабылдауға, онда ретінде туындайды. Әдетте, Калориясы орау және этикеткаларда жазылған. «Энергетикалық құндылығы» ретінде тіркеліңіз. Ол К.Ж. көп сену және жету қиын, өйткені, сіз соңғы көруге қажет, кДж және ккал көрсетілген.

олар салмағы бойынша сатылады, өйткені Калориясы мысалы, көрсетілмесе, онда өнімдер бар. кестелер үлкен алуан бар. Олар мүлдем барлық өнімдерді таба аласыз.

емдәмнің ұзақтығы

Көптеген әйелдер уақыт жұмыс істеп тұрған кезде салмағын жоғалту проблемасы бар. Мысалы: жазғы демалысқа немесе жоспарлы үйлену ұзамай. Мұндай жағдайларда, бұл диетаны үшін тамаша болып табылады. 2 айда салмағын жоғалтады - тамаша нәтижесі болып табылады. Бірақ міндетті қатаң мерзімін сақтауға емес. салмағы бір айда кетті болса, онда диетаны, салмағының жоғалуы жалғастыру қажеті жоқ.

салмағы қалыпты әлдеқайда жоғары болып табылады, егер 2 ай жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда, мерзімі ұзартылуы мүмкін. Plus, осы диета ол одан да бір жыл немесе отыруға болады, оның ұзақтығы денсаулығына әсер етпейді деп табылады.

жойылуы мүмкін қанша килограмм

екі айға есептелген диета. Осы кезеңде, сіз 10 кг кем дегенде құтылу мүмкін. Бірақ барлық дене және салмағын жоғалтады тілегі бастапқы көлеміне байланысты. Бұл қыз арық болып табылады және ол онда ол екіталай 10 немесе одан да көп жоғалтады, тек жұп килограмм құтылу қажет, егер дегенді білдіреді. 50 кг нормадан оның салмағы Бірақ, егер ол 20-30 кг құтылу алады.

күні 2 айға Diet, немесе қалай процесін жылдамдату үшін

Diet - ол жақсы, бірақ нәтиже әрқашан жақсартуға болады. 2 ай бойы тиімді диеталар килограмм артық құтылу көмектесті, ол бірқатар іс-шаралар жүргізу қажет.

1. қалыпты және ақуыз күн кезектесу орналастырыңыз. Бір күні сіз калория аспауы тиіс, өз қалауы бойынша жеуге болады. Мұндай пісірілген тауық, йогурт, сүзбе, сиыр еті және т.б.. Д. ретінде сіздің сүйікті ақуыз тамақ өнімдерін тұтынудың шектеу үшін екінші күні бастысы тәуліктік калория талапты аспауы тиіс.
2. рационында тағы бір қажеттілігі спорт. Күнделікті жүрек калория тұтынуын арттыру, және, осылайша, салмағын жоғалту процесін жеделдетеді. Кезекті күші оқу тонуста денесін сақтауға көмектесе алады және сіздің бұлшық әлсіретуге бермейді.
3. тәулігіне 1,5-2 литр мөлшерінде су. Ол зат алмасуды бастау және токсиндердің құтылуға көмектеседі болады.
4. жиі аз жеп. Бұл салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін ең тиімді тәсілдерінің бірі болып табылады. Сіз 200-300 г 5-6 рет, сыбаға жеуге қажет күні
5. Пайдалы өнімдер. Әрине, осы диеталар торт рұқсат етілген, бірақ сіз жеміс-жидек, көкөніс, күрделі көмірсулар, және толық ақуыздар оларды ауыстырғанда, мәнерлеп әлдеқайда жылдам қайта.
6. Толығырақ ақуыз, ол дененің артық суды алады және бұлшық сақтайды, өйткені.
7. Салауатты майлар. Олар әйелдік сұлулық кепілі болып табылады. Сіз майлы қызыл балық, сиыр және зығыр майына оларды таба аласыз.

Үлгі мәзірі

диета өте әр түрлі болуы мүмкін, өйткені 2 айға мәзір диетаны жасау, іс жүзінде мүмкін емес. Бірақ салмақ қуатын жоғалтып, оның мәнін түсінуге, күні үшін өрескел мәзірін жасауға.

• B: суда сұлы 200 грамм, жеміс 1 йогурт.
• Түскі ас: мұндай алма, грейпфрут немесе жеміс бөлігі, шағын банан.
• Түскі ас: 100 г тауық төс еті, қарақұмық пісірілген екі ас қасық, көкөністер (қияр, қызанақ, көк).
• Күндіз тағамдар: шөптерді немесе жеміс ірімшік.
• Кешкі ас: буға пісірілген балық және көкөніс салат.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

2 ай бойы Diet, кез келген басқа сияқты, оның артықшылықтары мен кемшіліктері бар. олар әлдеқайда көп, себебі, профи бастау керек.

калория санау профи:

• рационында 2 ай өнімдерінің алуан шектемейді. Сіз кәуапты, торт кесу, немесе кез келген басқа да сүйікті тағамды жеуге болады.
• Адамда, ешқандай аштық шабуылдар бар.
• Тиімді.
• Ол ұзақ уақыт бойы салмағы айырылып болады.
• Diet органға мүлдем зиянсыз.

калория санау Минус:

• Біз әрқашан қарастырған жөн. Кем дегенде, сондай-ақ ұзақ калория тағамдар есте емес, сондай-ақ.
• дене бейімделетін болады. Сондықтан, үнемі өзгертуге болады калориялы қажеттілігі күнделікті жылдамдығы. 1500, бүрсігүні - - Мысалы, бүгін - 1200 Ертең 1100 жылы.

Пікірлер

Осы диета қатысты, онда шолу миллиондаған болып табылады және олар барлық оң болып табылады. Бұл салмақ жоғалту жүйесі жек көретін килограмм арылып және қалаған формаға айналады алуға адамдардың үлкен санын көмектесті.

Мақаланың соңында біз диета міндетті Golodova немесе азаптау бар жұпталған жоқ деп айтуға болады. Сіз, жылдам дәмді, қарапайым және өмір өз жолын кедергі емес, сол уақытта салмағын жоғалтады болады.