Кроссовкалар баспасөз әрқашан ғажайып көрінеді

көп жағынан пірі құрсақ қуысының бұлшық жағдайына байланысты. Сондықтан, анық пернесін басыңыз айдауға қалай сұрақ жақында жиі орнатыңыз. Сонымен қатар, кейбір жаттығулар жиынтығын орындау арқылы, сіз дұрыс үні өз денесін ұстап алады.

Қандай жаттығулар орындалуы мүмкін

басқан кроссовкалар алады, ол арқылы жаттығулар мынадай сериясы бар.

1. Аяқ көтеру. ол баспасөзде пішінін, бірақ бүкіл ағзасына оң әсерін жақсартуға көмектеседі ғана емес, сондай-ақ бұл жаттығу, базалық болады. аяғын орындау үшін сіз қабатында қалуға тиіс көтереді. Hands қалааралық бойымен өтірік еркін болуы тиіс. Осыдан кейін сіз 45 градус бұрышпен аяғы лифтілермен бастау керек. Аяқтар олар әрдайым тікелей қалуы тиіс, майыстыруға мүмкін емес. бастау үшін он есе екі жинақтарын жеткілікті болады, бірақ ұзақ уақыт бойы жүктеме артты тиіс. Бұл жаттығулар, сіз бар екенін қамтамасыз ету үшін алады кроссовкалар пернесін басыңыз.
2. Откручивающего. Осы жаттығу бастау үшін, сіз бейім ұстанымын қабылдау қажет, оның басына астында қолдар, оларды бірге кіргеннен кейін, аяқтары тізе бүгіп. Келесі, сіз сіздің денесі бұралып қажет. Бұл жағдайда, қоң стационарлық болуы тиіс және пышақ сөз өшіру көтерді тиіс. Жаттығу екі жолмен жасалуы тиіс. Ең дұрысы, егер сіз жиынтығы 50 бұралу жасауға келеді, бірақ бастаушыларға арналған бұралаңға саны азайтылуы мүмкін. Осы жаттығу көмегімен сіз накачать қалай сұраққа жауап таба жоғарғы пернесін басыңыз.
3. Диагональ откручивающего. Бұл жаттығу obliques үлкен жүктемені береді. Ол сондай-ақ қиғаш бұлшық бүкіл тобына тиісті жүктеме беруге жиналады кім ұсынылады. Осы жаттығу жағдай әдеттегі бұралу бірдей болады. Бірақ ол оң Локоть сол колено және керісінше тиіп, сондықтан беткейлерін орындау қажет. бұрыш - осы жаттығулар арасындағы негізгі айырмашылық қалыпты откручивающего органда тікелей және қиғаш көтеріледі деп болады. Бірақ кроссовкалар баспасөз тамаша болуы керек, және қиғаш бұлшық негізгі рөл ойнайды.
4. Төменгі откручивающего. Бұл жаттығу төменгі іш бұлшық накачать білмеймін, қалай, кім үшін қажет. ол қабатында өтірік қажет, еркін дене бойымен орналасқан қолды: Егер бастапқы ұстанымын қабылдау қажет жаттығу бастау үшін. Осыдан кейін сіз тізе майыстырмай еденнен оның аяғын көтеріп бастау керек. Біз тігінен оларға мүмкіндігінше арттыруға тырысу керек. Содан кейін сіз еденнен мүмкіндігінше жоғары жамбас тартыңыз керек. Бұл жаттығу өте ауыр болып табылады, сондай-ақ бастауыш жиынтығы бір 5-7 рет оның жеткілікті басталады.

Соңында, сәл

Сіздің бұлшық күшейтуге ретінде емес, сондықтан ол, күн сайын жаттығулар істеу ұсынылмайды. жаттығулар баспасөзде қосымша аэробика және жүгіру істей алады. Ол сондай-ақ тиісті тамақтану ұстануға ұсынылады. Сіз қаласаңыз және пернесін басыңыз кроссовкалар, ол үнемі оқуға жақындауға қажет. Олай болмаған жағдайда, ешқандай әсері, сіз жету мүмкін емес. Егер өзін-өзі жетілдіру сәттілік!