2 күн ішінде темекіні қалай тастау керек? Темекіні тастау оңай!

Никотинге тәуелділік жүздеген мың адамның өмірін үнемі қабылдайтын ең қорқынышты және зиянды әдеттердің бірі. Дегенмен, бұл туралы көп білетіндер темекіге қатыспайды.

Темекі шегу зиян

Әр төртінші шылым шегетін адам жүрек-тамыр аурулары мен онкологиядан зардап шегеді. Сонымен қатар, аурулардың тізімі жалғасуы мүмкін және жалғасуы мүмкін: шашы түсіп, сұр, терінің жасына, әйелге жүкті алу қиын және т.б.

Әрине, «тұтқында болғандар» никотинге тәуелді болғандықтан, мұны аурулардан басқа ештеңе жасай алмайтыны жақсы біледі. Көптеген адамдар темекі шегуге қарсы күрес әдістерін іздей бастайды және «2 күнде темекі шегуден бас тарту» секілді жарнамаға кедергі келтіреді, өйткені олар қысқа мерзімде жаман әдеттерден арылуға болатынына сенеді . Бұл шынымен де солай ма? 2 күн ішінде темекіні қалай тастау керек? Бүгінгі күні бұл мәселені тез және тиімді шеше алатын көптеген арсенал бар. Дегенмен, адамның никотинге тәуелділігінен емдеу кезінде жеке тәсіл қолданылуы керек. Келісіңіз, егер темекі шегу ұзақтығы, айталық, он бес жыл болса, онда темекіге «батыл» келудің қырық сегіз сағаты өте қиын. Никотинге тәуелділік - бұл ең алдымен психологиялық сипаттағы проблема екенін түсіну керек, сондықтан темір еркімен екі темекі шегуші оны екі күн бойы шеше алады ». Жарнама барлық жерлерде 2 күн ішінде темекіні тастаудан қалай бас тарту туралы кеңестер жақында жақында басталғандарға қатысты болады.

Неліктен адам шылым шегеді?

Бүгінде ресейліктердің 70% -ы денелерін никотинмен улантып отыр. Сонымен қатар әлемдегі барлық адамдар темекі шегу болып табылады, өйткені олар оны сәнді деп санайды. Шын мәнінде, бұл, әрине, жоқ. Қыздар мен жігіттер, олардан темекіні иісі келгенде, еш өкінбейді және өкінеді.

Әрине, қазіргі жағдайда барлық алғышарттар темекі шегу үшін жасалды. Адам көбінесе стресстің әсерінен болады, физикалық жұмысдан кейін шаршайды, жиі нервтерін босатады. Жалпы айтқанда, темекі - денені босаңсуға әсер ететін тыныштандырғыш зат. Нақ сондықтан адамдар бұл қол жетімді дәріні таңдайды. Іс жүзінде бұл көзқарас қате. Ешқандай темекі әлі күнге дейін бір проблеманы шешкен жоқ!

Әрине, әркім 2 күнде темекіні тастауды үйренгісі келеді. Және теорияда ғана емес, іс жүзінде де. Дегенмен, темекіні темекіден басқа ештеңе емес екендігін ұмытпаңыз, сондықтан күрестің түбегейлі әдістерін пайдалану денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Тағы бір рет біз темекі шегу тәжірибесі бар адамдар үшін жүйелі түрде емдеу керек екендігін ерекше атап көрсетеміз.

Дене никотиннің жетіспеушілігін жоғарылату өте қиын болады: сіз жөтеле бастаңыз, сізде тамақ, бас, асқазан болады. Өте жиі көңіл-күй өзгермейді. Сіз көбінесе күйзеліс күйіне түсіп қалуыңыз мүмкін. Темекі шегуден бас тарту оңай деп ойлап, өзіңізді елестетпеңіз. Бірақ сонда сіз марапатталады. Сіздің денеңіз никотинді тазарта бастайды: қан қысымы қалыпқа түседі, жүректегі ауырсыну жоғалады, әл-ауқат жақсарады, қуаныш пайда болады. Сіз достарыңыз бен отбасыңызбен мақтана аласыз: «Мен темекіні тастағаннан кейін, қанаттарым өсе берді».

Мүмкін сізге никотиннің дозасын азайту немесе жеңіл темекіге бару керек пе?

Шылым шегушілердің белгілі бір бөлігі бір күнде ысталған темекі санын бірте-бірте азайтқанда зиянды әдеттен шығуға болатынына сенімді. Өкінішке орай, мұндай күрес әдісі тиімсіз болып саналады.

Басқалар қарапайым сигареттерді жеңілірек сорттармен алмастыратын болсаңыз, темекі шегуден болатын зиянды азайтуға болады деген қате пікірде. Бұл ереже жарамсыз, себебі темекі санаты «жеңіл» әдеттегі темекі сияқты зиянды заттарға ұқсас мөлшерде болуы мүмкін. Бұдан басқа, «жеңіл» темекі шегетін адам инстинктивтік деңгейде терең шағылыстырады, сол себепті көміртегі мен көміртегі моноксиді өкпенің үстіне мұқият өтеді.

Әдетте, көп адамдар үйде темекі шегуден бас тартуға тырысады. Айта кету керек, сыртқы көмексіз тек ерік-жігері бар адамдар жаман әдеттен арылуы мүмкін. Әрине, сіздің өміріңізден темекіні толығымен өшірмес бұрын, оған моральдық жағынан дайындалуыңыз керек.

Дайындық кезеңі

Осы кезеңде сіз никотинге тәуелділікті тоқтату туралы шешім қабылдадыңыз. Жапырақ пен қаламды алып, содан кейін сигаретпен бөлісуге талпындырған барлық себептерді жазып алыңыз. Әрине, бастысы, барлығы өздерінің денсаулығын жақсартқысы келетінін және өмірін ұзартқанын көрсетеді. Дегенмен, адамның темекі шегуден бас тартуының жалғыз себебі емес.

Негізгі кезең

Өкінішке орай, темекі сіз өте тез үйренетін өте күшті препарат. Бір, екі, үш темекі шегетіндіктен, адам денеге тұрақты түрде никотиннің жаңа бөлігін қажет ететіндіктен, тартылады. Осы кезеңде адамның миы темекіге ләззат алу үшін бағдарламаланып, шылым шегуді біртіндеп анықтайды.

Сонда ол әдетке айналады. Бұл жерде ағзаны дұрыс бағытта бағыттап қана қоймай, өмір салтын түбегейлі өзгертіп, өз мінез-құлқын өзгерту өте маңызды. Бұны қалай істейді? Қағазға қолыңызда темекі алуға не талпындырады (жұмыс кезінде қақтығыстар, туыстарымен қақтығыстар, дәмді кешкі және т.б.) және сіз оны шегеді (қуаныш, релаксация, жұмыс үшін рух) туралы не сезесіз? Енді бірдей нәтижелерге қол жеткізу үшін басқа әдістерді қолдануға болатынын ойлаңыз. Басқаша айтқанда, сіз шылым шегудің баламасын табуыңыз керек және Босс «сізге қоңырау шалғанда» бөлінген бөлмеге жүгіре алмайсыз.

Мүмкін, дәмді және хош иісті кофенің дәмін татып көргіңіз келе ме? Содан кейін, келесі жолы сізде мұндай тілек болмаса, бұл стиракс сусыны, мысалы, стакан сүтті немесе шырынды ауыстырыңыз. Жүйке кернеуін жеңілдету үшін темекі қолдануға болмайды, бірақ музыка тыңдаңыз немесе ваннаны алыңыз. Жұбайыңызбен пікірлескеннен кейін, өзіңізді біраз уақытқа шомылуға тырысыңыз, бірақ темекі үшін емес, пайдалы нәрселер үшін: мысалы, балаңызға сабақ алуға немесе спортзалға барыңыз. Спортпен салыстырғанда темекі шегуден бас тартудың жақсы жолы жоқ екенін ұмытпаңыз.

Уақыт өте келе құмарлықтар төгіліп, жұбайыңызбен келісесіз. Егер көңіліңіз қалса, достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегін табуға тырысыңыз. Бірте-бірте сіз өмірдегі қиындықтарды және қиындықтарды шешкен кезде темекісіз өмір сүре алатыныңызды түсінесіз. Ең бастысы - салауатты өмір салтын қалыптастырудың белгілі бір үлгісін әзірлеу және «компанияны темекі шегу» сияқты азғыруларға жол бермеу туралы үйрену.

Темекіні тастағысы келетіндер үшін Allen Carr арнайы кітап жазды. Оның техникасы өте ерекше: ол шылым шегетін адамның денсаулығы туралы дәстүрлі түрде ойлайды: сіз нашақорлықты жібересіз немесе аяғыңызды кесіп тастадыңыз ... Сіз үшін қымбатты таңдаңыз!

Мәселен, адам никотинге тәуелділіктен арылуға тырысатын ең кең таралған тәсілдерді қарастырып көрейік.

Никотині бар препараттар

Зиянды әдеттен арылуға тырысатын адамдардың көпшілігі өзіне: «Никотинді қамтитын есірткі заттарымен темекіні тастай аламын ба?» - деп сұрайды. Әрине, иә. Бүгінгі күні шылым шегуді азайтатын ингаляторлардың, сағыздың, бинттардың толық арсеналы бар. Олардың әрекет ету принципі өте қарапайым: олар денеге никотин жеткізіп, оны зиянды ұстап қалу синдромынан қорғайды. Жүрек-қан тамырлары жүйесіне ынталандырушы әсер сақталмағанына қарамастан, организм улы заттармен уландырылып қалады.

Жоғарыда көрсетілген дәрілік заттар, әдетте, ұзақ уақыт пайдаланылады, ал никотин тәуелділігі бірте-бірте жоғалады.

Никотинді сылақ

Сылақ иыққа немесе жамбасқа күніне бір рет сіңдіріп, денеге никотинді көп мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етеді. Курстың ұзақтығы - 9-10 апта.

Никотин сағызы

Сағыз сағыздың көмегімен никотин ағзаның шырышты қабығынан өтеді. Бұл жағдайда сағыздың өзінде өзіндік иісі бар, ол әрқайсысы тыныштықта болмайды. Кем дегенде жарты сағат керек, ал кейбір жағдайларда бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Никотинді ингалятор

Бұл құрал көзге қарай темекіге ұқсайды, оның көмегімен темекі шегу процесі симуляцияланып, денесі никотинмен қаныққан. Алайда, кетіру синдромы бейтараптандырылады.

Қорытынды

Қалай болса да, темекі шегуден құтылу өте қиын, сондықтан сіз маманға хабарласыңыз. Ал жаман әдеттен арылтудың ең жақсы жолы - темекі шегуді мүлде бастау емес.