Адам иммунитет және дұрыс тамақтану

Қыста, иммундық жүйесі әсіресе көңіл мұқтаж болып табылады. денсаулық кепілі - дұрыс диета.

1. Ақуыздар. жеткілікті тамақ белогын мәзірден бар ма органға антиденелердің дамуына байланысты. Бұл бактериялар, вирустар, кейбір улы заттарды, басқа шыққан антигендерін және оларды жоюға тануға антидене. толық иммуноглобулин синтездеу үшін, амин қышқылдары лейцин, триптофан, изолейцин, валин, треонина, метионин, лизин, фенилаланин, құрамында тамақ ақуыздар болуы тиіс. адам иммунитет үшін тиісті деңгейде қалады Сондықтан, диета 100 г ақуыз күнделікті тұтыну қалыптастыру ұсынылады.

Ет, балық, құс, жұмыртқа, сүзбе және ірімшік мал белок көзі ретінде бағаланады тиіс. Бұршақ, дәнді дақылдардан жасалған өнімдер, саңырауқұлақтар өсімдік белок жақсы.

2. Майлар. иммундық жүйесі лимфоциттердің және макрофагтардың белгілі ұяшықтарды қорғаныш қабығы бар. Олар холестерин кіреді липидтердің, тұрады. Сіз қыста майсыз Vegan диетаны пайдалану мүмкін емес Сондықтан. Бұл өз денсаулығына әлсіреуіне тікелей жолы болып табылады. Адам иммунитет патогенді агрессор жасушаларын жалмай лимфоциттердің және макрофагтардың қабырғасының беріктігін байланысты. Диета қатты ыдыс-аяқ, жануарлардан алынатын майдың 10 грамм, және зауыт май 20 грамм, тығыз суретті орындаңыз тіпті сол әйелдер қамтиды кеңес берді.

майдың жеке тақырып. Иммундық мән арахидоновой қышқылы майлылығы жатыр. Осы полиқанықпаған қышқылы алмасудан иммундық жауап байланысты. нормалар диетология белгіленген оңтайлы мөлшерде май пайдалану, тиімді тәсілі болып табылады иммунитет көтеру адам.

3. Көмірсулар. Жасушааралық сұйықтық, лимфа, несеп, қан, секреция бездері - барлық жерде көмірсулар бар. Ауыр талшықты шаруашылығы ортасы пайдалы ішек микрофлорасының қалпына келтіреді. Биологиялық сұйықтықтар иммундық жауап медиаторлары тасымалданды. Көмірсулар, сондай-ақ, сондықтан иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті маңызды қоректік заттар болып табылады.

ақуыз, дәнді 100 г және ашыған қамырдан өнімдерін 350 г көздері, осындай өнімдерді терілген көмірсулар қалаған сомасы - мал өнімдерін 300 г күнделікті тұтынылатын болса. ол 2000 ккал диеталар келсе одан әрі мәзірі көмірсу азық-түлік қосу, қажеті жоқ.

4. иммунитетті қалай көтеруге жемістер мен көкөністерді көмегімен дененің. әдетте витаминдер мен микроэлементтер арқылы қолдау иммундық жүйесі. ұсынылған калория шамамен 6000 ккал физикалық жұмыс істейтін адамдар теңдестірілген тамақтану, жеткілікті дәрумендер бар. олардың толықтыру үшін қосымша шаралар қажет. диета калория шектеу бағытталған әйелдер Қуат параметрлері ішіндегі, әсіресе қыста, бірінші орынға, дәруменнің C табиғи көздерден енгізу керек.

Қыстың қатал адам иммунитет, біздің ата-бабаларымыз қырыққабат көмегімен жоғары деңгейде сақталды және Итмұрын кептірілген. Бүгін, танымал көзі аскорбин қышқылы саны бірі болып саналады цитрус жемістері, сондай-ақ пияз, киви, таңқурай, бал.

Дәрумені А және Е майда еритін тобына кіреді. Сондықтан, жемістер мен көкөністер, олар қамтитын дене сіңімділігін арттыру үшін, өсімдік майы немесе қаймақ бірге пайдаланылуы тиіс. Қызыл, қызғылт және сары түстер табиғат каротин мазмұны бірінші орынды иеленді көкөністер мен жемістер. Майлы балық, жарма, бауыр, өсімдік майы дәрумені Е жеткізушілер болып табылады

Қалай тез биофлавоноиды көмегімен иммундық жүйесін таңдау. Дәрумені P - иммундық жүйесін ынталандырады қуатты антиоксидант. Group P дәрумендер шараптар, соның ішінде күлгін реңктері боялған жеміс, болуы бейім. иммунитетті көтеруге көк жидек, қарақат, жүзім, қара сорттарын, олардан тағамдарды рационына енеді қажет.