Diet: теңдестірілген мәзірін жасайды

Diet ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін қарағанда адамның өмірінде маңызды рөл атқарады. Оның көмегімен сіз ғана емес, денсаулығын реттеуге, бірақ тіпті мінез-құлық және қажеттіліктерін болады. Мысалы, кейбір азық-түлік жүйке жүйесінің жай қозғалған жолын кесу мүмкін, және керісінше, кейбір, айналамыздағы әлемге реакциясы адам көріністерін нығайту. басым дәмдеуішті азық-түлік рационында энергетикалық мінез-құлық, эмоциялар жарқын көрінісі ықпал етеді. Бұл ұлттық тағамдарды көруге болады: мысалы, итальян және Грузиялық тағамдар болып табылады тағамдарды ыстық дәмдеуіштер Сонымен ерекшеленеді, және осы этникалық топтардың өкілдерінің көпшілігі сезімдері мен жарқын көрінісі түрінде тән ерекшелігі бар белсенді өмірлік ұстанымын.

қоректік қаныққан орган теңдестірілген Сондықтан, сіз мұқият, сіздің диетаны қарастыру керек.

теңдестірілген диета қандай

диета энергетика және өнімдер енгізілген заттардың жекелеген кешендері жалпы қажетті соманы бар болса (белоктар, көмірсулар, майлар, аминоқышқылдар, минералды тұздар, май қышқылдарының), содан кейін ол теңдестірілген диеталар екенін айтуға болады. Бұл заттар, маңызды болып табылады, себебі олар адам ағзасында өндірілетін емес, ал тек қана азық-түлік келуі мүмкін. Олар барлық ұяшықтар үшін «құрылыс блоктары» болып табылады, сондықтан олардың саны нормалау өте маңызды болып табылады.

Теңдестірілген тамақтану көмірсулар, ақуыздар, майлар, витаминдер, азық-түлік қажет көлемде қабылдау көздейді минералдар және су.

Норма өз кезегінде, жұмыстың, жасына, және жалпы денсаулық сақтау сипатына байланысты, ол, адам пайдаланатын қуаты көлеміне байланысты болады.

әрбір күн үшін диеталар жасауға қалай

дұрыс тамақтану ұйымдастыру үшін, ол жүйелеу және ұйымдастыру үшін қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, күнтізбе немесе электрондық күнделікке бар арнайы кітапшасын жасаңыз. жоспарлау, сіз қалай теңдестірілген сіздің тамақ қабылдау бағалау мүмкіндігіне ие болады.

Record рецептер және мәзір пісіру үшін дайындау аптасына болып табылады. Жоспарлау етіп бір қарағанда, азық-түлік үшін мағыналы қарым-қатынас білдіреді, кәмелетке толмаған нүкте, шынымен маңызды.

Қандай күнделікті диеталар қамтуы тиіс

1.Zhiry.

дене үнемі тотықтырғыш заттар адамды құрайды органдар мен қызметінің жұмысы үшін қажетті болып табылатын, жүреді. Көмірсулар мен майлардың азық-түлік бізге келіп, жігерлі материалдық, болып табылады. бұл жеткіліксіз болса, адам шаршау, жалпы әлсіздік және апатия сезінетін болады.

ең құнды сүт майлары кіреді:

• Майы.
• Қаймақ және кілегей.
• Жұмыртқа сарысы.

2. Ақуыздар.

тірі ауқатын әрбір ұяшық құрылымы ақуыз кіреді және ол сол азот, майлар мен көмірсулардың оның құрамына кіреді ерекшеленеді. Ештеңе де Вегетарианство өте күмәнді салауатты өмір салтын қамтамасыз ету ретінде, элементті ауыстыруға болады.

жануарлардан алынатын белоктар адам ағзасы үшін ең пайдалы болып табылады, олар осындай өнімдерінде қамтылған:

• Ет.
• Жұмыртқа.
• Сүт.
• Сүзбе.

3. Көмірсулар.

Олар негізінен өсімдік тектес азық-түлік табылды:

• Нан.
• Жармалар.
• Картоп.
• Көкөністер.
• Жемістер.
• Жидектер.

Барлық көмірсулар-ақ денені жұтып, және тоң бар көмірсулар энергиясын ағзаны жабдықтау, өйткені онсыз, теңдестірілген диеталар болуы мүмкін емес.

Бұл жоғарыда аталған азық-түлік құрамындағы витаминдер мен минералдар тұтынуға, сондай-ақ өте маңызды болып табылады. 1-2 әр топтан бір компонент тұрақты негізде рационына енгізілетін болады, онда азық-түлік теңгерімді деп атауға болады. Алайда, тәуліктік калория қабылдау орташа дене белсенділігі бар ерлер мен әйелдер үшін 2100-3500 маңыздылығын аспауы тиіс деп сақ болыңыз.

Сондықтан, біз осындай диета екенін түсіну үшін қалай, азық-түлік , оны жасау және оны теңдестірілген жеткізіңіз. Енді, сол жақ екенін барлығы - оны тәжірибеге енгізу және азық-түлік тұтыну үшін саналы көзқарас артықшылықтарын бағалау болып табылады.