ДенсаулықҚоспалар және витаминдер

Азық-түлік құрамында қандай В2 дәрумені? Оның күнделікті жылдамдығы қандай?

Денсаулық пен сұлулық негізгі көзі - В2 дәрумені, немесе рибофлавин табылады. Ерте қартаю тері, сондай-ақ бүкіл организм ғана емес сияқты адамдар оның жетіспеушілігі проблема тап. Бұл таңқаларлық дәруменнің жетіспеушілігі салдарынан ғана емес. жүйке жүйесінің, оның тапшылығы қауіп төндіретін аурулары, ас қорыту жүйесі, түрлі тері ауруларын пайда болуы. Сонымен қатар, депрессия жиі бейім рибофлавин болмауы, бар адам.

дәруменнің қасиеттері

тамақ қабылдау, бұлшық ет тіні өсу қысқарту, жүрек және ми қызметі, рибофлавин болуын талап ма ағзадағы жатқан барлық дерлік процестер. Сонымен қатар, дене қосымша функциялары үшін жауапты көптеген ферменттер компонент, дәруменге B2 болып табылады. Бұл гемоглобин өндіру, зиянды заттарды және т.б. залалсыздандыру.

толық түсіну үшін , біз В2 витамині қажет неге, оның қасиеттерін қарастыру керек. Рибофлавин мынадай функцияларды жүзеге асырады:

  1. метаболических процестеріне қатысатын.
  2. Ол, иммундық жүйесін нығайтады органның қорғаныш функцияларын арттырады.
  3. , Көзқарасы жақсартады көз азайтады шаршау.
  4. гемопоэз қатысады. Ол өмірін ұзартады және жаңаларын құру ықпал бұзаулар қызыл.
  5. , Жүйке жүйесін нығайтады онымен байланысты аурулардың орган босатады.
  6. ас қорыту жолдарындағы қызметін қалпына келтіреді.
  7. Ол қалқанша без функциясының реттейді.
  8. Ол шырышты (ішекте, аузы) жағдайын нығайтады және тұрақтандырады.
  9. Ол ынталандырады және ми жұмысын жақсартады.
  10. зақымдалған мата (түрлі кесіп, жарақаттан) айығуды жәрдемдесу.
  11. Ол өкпе және тыныс жолдарының зиянды токсиндерді әсерін азайтады.
  12. Ол тері аурулары (бөртпе және дерматит) алдын алады.

рибофлавин жоқ Көптеген витаминдер (мысалы, К витаминінің және фолий қышқылы) орган сіңеді дейін белгісіне дейін емес.

B2 - кеңінен пайдаланылады косметология дәрумені. Ол физикалық сұлулығын ұзартады: қартаю процесін баяулауы, қабыршақтану теріні жояды, және шаш өсуіне ықпал етеді, тырнақ, ауызды бұрыштары кезінде әжімдердің және сызаттар пайда болуына жол бермейді.

аурулардан қарсы күрес

Жоғарыда қасиеттері анық В2 витаминінің пайдалылығын көрсетеді. Рибофлавин аурудың үлкен санын емдеу үшін қолданылады:

  1. жүйке жүйесінің аурулары. Дәрумені психикалық жағдайын қалпына келтіреді. Бұл үшін пайдалы жүйке істен депрессия.
  2. көз ауруы. Бұл пайдалы әсері кезінде кератит, конъюнктивит бар. Ол катаракта дамуын болдырмайды.
  3. Физикалық сарқылуы. эмоциялық стресс немесе ұзаққа созылатын дене дәруменнің кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі.
  4. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары. кезінде науқастың жағдайын жақсартады дистрофияның инфарктісінің, ишемия, алдыңғы миокард инфарктісі.

Сонымен қатар пайдалану В2 дәрумені мынадай аурулар мен жағдайлар үшін қажет:

  • дәрумені кемшіліктер, витамині тапшылығы;
  • гастрит және жарасына;
  • ұзақ емес шипалы кесіп және жараларды;
  • кандидоз;
  • тұмау, жиі суық;
  • балалар дамыту мен өркендетудің есі;
  • гепатит (вирустық, созылмалы), бауыр циррозы;
  • себорея;
  • ас қорыту жолдарының жұмыстарды бұзу;
  • Заид немесе бұрыштық стоматит.

күнделікті доза

Біз бәрі қалыпты жақсы екенін ұмытпауымыз керек. дене, дұрыс сіз өте аздап қажет В2 витамині жұмыс істеуі үшін, сондықтан. Сонымен қатар, бұл көрсеткіш сияқты көптеген факторларға байланысты:

  • органның жағдайы;
  • қабат;
  • жасы;
  • түрлі аурулардың болуы.

В2 дәрумені тәуліктік доза болып табылады:

  1. бір жасқа дейінгі балалар үшін - 0,5-тен 1 мг.
  2. 18 жыл бір жылдан балалар 1 1,8 мг пайдалану қажет.
  3. 19 59 жасқа дейінгі әйелдер 1,5 мг олардың күнделікті тұтыну қарастыру керек.
  4. егде жастағы (60-75 жыл) өкілдері 1,3 мг дозаны төмендету.
  5. 19-59 жастағы ерлер күнделікті 1,6 мг тұтынады тиіс.
  6. егде жастағы (60-75 жыл) - қажетті деңгейі 1,4 мг дейін төмендейді.

Бұл дәрілік дәрумені ұлғайтылуы тиіс, белгілі бір ауруларда немесе патологиялық жағдайларда жоғарыда аталған екенін түсінген жөн. Алайда, қажетті сома ғана дәрігерге ұсына алады. Әйтпесе, ол кері болады.

Переизбытка немесе жетіспеушілігі

В2 дәрумені жетіспеушілігі жағымсыз клиникалық көріністеріне әкеледі:

  • салмағы жоғалтып;
  • әлсіздік бар;
  • тәбет төмендеуі;
  • тері жанып жатқан бар;
  • бар көз ауруы, қабілеті нашар түнде көру;
  • бас ауыру бар;
  • бұрыштық стоматит бар;
  • дерматит және мұрын ерін қыртыстарды диагнозы;
  • тілі мен ауыз қуысының қабыну шырышты;
  • шаш жоғалту және тері дерматит бар;
  • балалар өсуі бойы аласа болса;
  • психикалық өнімділігін азайды;
  • конъюнктивит, блефарита диагнозы.

сұрақ В2 дәрумені гипервитаминоз туралы әсері ретінде пайда болады. Дәрігерлер адам денесінің рибофлавин жинақтау қабілетті емес екенін сендіргім. зәрде заттың артық әрқашан көрсетіледі. профицитпен көрсетеді ғана фактор - сұйықтық көлеңке. гипервитаминоз зәрде жарқын сары айналады.

авитаминоз бейім кімдер?

Бастапқыда, ол мұндай жағдай сирек екенін атап өткен жөн. дәруменнің жетіспеушілігі маскүнемдік, қатерлі ісікке шалдыққан науқастарға, гипертиреоз зардап шегетін адамдарды сезінуі мүмкін. Көбіне бұл санатта қарт бар.

Сонымен қатар, ол мынадай себептер бойынша (дәлірек айтқанда, оның деңгейі) ағзадағы В2 витамині қысқарды:

  • шамадан тыс жаттығу;
  • стресс;
  • температураның күрт ауытқуы;
  • Қалқанша қызметінің бұзылуы;
  • ауызша контрацептивтер.

табиғи көздері

ешқандай күмән факт қаншалықты пайдалы бар В2 дәрумені. Қандай құрамында денсаулық және сұлулық көзін? дәруменнің Жылжымайтын қоймасы сүт және ет өнімдері болып табылады. (50-100 грамм) диета йогурт немесе сүзбе күнделікті және ірімшік байытады болса, дене рибофлавин күнделікті талапты алады.

АҚШ дәруменнің негізгі көздері қарастырайық.

Көкөніс өнімдері:

  • жемістер, жапырақты көкөністер;
  • ашытқы;
  • жарма (әсіресе қарақұмық және сұлы);
  • бұршақ;
  • күріш;
  • жаңғақтар;
  • жарма;
  • нан-тоқаш өнімдері.

дәруменнің Animal көздері:

  • ірімшік;
  • сүт өнімдері;
  • ет;
  • қосалқы (жүрек, бауыр, бүйрек);
  • жұмыртқа (ақуыз).

пайдалану және сақтау жөніндегі ұсынымдар

Ол пайдаланылады диета, В2 витаминінің үшін сақтау өте маңызды болып табылады. Өнімдер, пайдалы материалды байлық, орынсыз дайындау және сақтау өте тез, оны жоғалтуы мүмкін.

рибофлавин жоғары температурада тамаша төзімді екенін есте сақтаңыз. Бұл жағдайда, су, жарық, ұзақ мұздатылған мемлекеттік мүлдем ұнамайды.

Осылайша, пайдалы В2 витамині сақтауға, бірнеше кеңестер ұстануға тиіс:

  1. Көкөніс тағамдары, және сүт Қақпағы ашық сақтау мүмкін емес.
  2. Бұл көкөніс жуу үшін су шамадан тыс мөлшері болуы тиіс емес.
  3. Мұздатылған өнімдер босату үшін жатпайды. Олар дереу қайнаған суда қойылуы тиіс.
  4. Азық-түлік бірнеше рет қыздыруға қажет емес.
  5. Астам 3 күн пайдалы дәрумені бар мұздатқыш тамақ өнімдерін сақтау ұсынылмайды.

қорытынды

Ол ағзадағы энергетикалық процестерді ағынын ынталандыру, май «жағып» көмектеседі. фосфор қышқылы және ақуыз ұштастыра микроэлементтер қатысуымен ферменттер жасайды. соңғы оттегі көлік және метаболизм үшін маңызды болып табылады. Дәрумендер сүйек кемігін, қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады, ол орган темір игеруге ықпал етеді. Ал осы рибофлавин орындауындағы пайдалы функцияларды толық тізімі емес. Таңқаларлық емес, бұл денсаулықты сақтау мен жалпы денсаулығын жақсарту үшін ұзақ уақыт бойы береді ең маңызды дәрумендер, болып саналады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.unansea.com. Theme powered by WordPress.