Кулактарға бойынша стартаптарды Push - олар бастауыш және спортшыларға береді деп?

Салауатты өмір салтын қалыптастыру бірнеше аспектілерін қамтиды. Бұл салауатты азық-түлік, дене оттегімен қанықтыру (ұзақ серуендеу), тұрақты әлеуметтік байланыс, үнемі жаттығу болып табылады. Бұл жаттығулар спорттық адам әрқашан біздің болуы қызметі көмектеседі. Әр адам өз кроссовкалар керек орган туралы «әлсіз дақтар», поезд анықтайды. әр түрлі жаттығулар бар.

Сұраусыз-UPS не?

Кез келген спортқа тартылуы, не түрткі біледі. Бұл қабатта жасалады негізгі жаттығу болып табылады. Ол адам жұмыс әр түрлі бұлшық реттеуге мүмкіндік береді. ол кез келген қосымша жабдықтарды, тренажерлер және басқа да жабдықтарды талап етпейді, өйткені бұл жаттығулар істеу, жабдықтарды тұрғысынан қиын емес. сондықтан сіз саласындағы, спортзалда немесе үйде жасауға болады, теңіз және UPS итеріңіз.

Осы жаттығу кезінде жұмыс істейді кеуде бұлшық, қару-жарақ, кері. адам итеру-UPS істеп кезде, ол, дененің әр түрлі бөліктерінде фокус бұрап түрлі бұлшық ет топтарының айдау бақылауға алады. Дегенмен бұл жаттығу тым қиын емес, бірақ оны орындау үшін көптеген жолдары бар. Осыған байланысты, көптеген сұрақтар туындайды. Push-UPS жұдырыққа береді? Сұраусыз-UPS істеу қалай жақсы? Бұл қалай жаттығуы бастау керек? кез келген қарсы бар ма? Төменде біз жауап беруге тырысамыз Барлық сұрақтар.

кулактарға-UPS итеріңіз немесе алақанда: олар қалай ерекшеленеді?

классикалық нұсқасына қару-жарақ пен кеуде инфляцияны жаттығу Palms еденде жасалған. Ол барлық дерлік спорт түрлері бойынша пайдаланылады. Сонымен қатар белсенді жұмыс істейтін және кеуде бұлшық, алдыңғы Dalt бұлшық және трицепс нығайту. алақанында басу бағыттап жағдайын құрамдары: бір-бірінен, тікелей қару-жарақ Ені ци асырылуын, аяқтары дене тікелей бекітіледі, бірікті. Содан кейін, қолыңызды еңкейіп, кеуде олар қайтадан ашаны, еденге тиетін. Бұл жағдайда, барлық дене үнемі тік болуы тиіс.

Бұл жаттығу соншалықты жақсы болса, олар береді, оларды кулактарға итеріп белгілі бір бұлшық дірілдейді? Неге өзіңді және өз кулактарға азаптау, егер бар болса, сіз Palms кезінде жаттығу істей алады? кезде классикалық итеру-UPS және кулактарға орындау кезінде бұлшық сорғы кездеседі. жиі өздерін кулактарға бар пайдаланылады ретінде екінші опция, электр спорт үшін неғұрлым қолайлы болып табылады.

кулактарға бойынша басу бағыттап пайдалану

біз жаттығулар осы түрлерінің негізгі артықшылықтары қарайды кейін Push-UPS жұдырыққа береді, біз үйренеді.

Сіз келсе Бұл сыныптар, жағдайда өткізіледі:

• әсері бетін үйрету;
• Дұрыс позиция сирағын қалыптастыру;
• Бұл жаттығу емес, барлық орындай алады, себебі рух қуатын арттыру;
• қажетті бұлшықеттерін жаттықтыруға арқылы тікелей шабуыл шеберлігі нысаны;
• соққы кезінде статикалық қолын қамтамасыз ету;
• поезд, бұлшық қосымша, шоқты сіңір.

Сұраусыз-UPS үшін бастапқы ұстанымы

бастапқы позиция деп аталатын басу-UPS дұрыс қалыпта, жылы болып, біз қазірдің өзінде бұлшық шиеленісті сезінуге болады. Beginners ғана еденге алу үшін әр уақыт көбірек тырысады, олар қалаған минимум жетеді, жұмыс істеу, бірақ мүмкін емес. Сіз олар кез келген басқа қарағанда әлдеқайда береді, олардың кулактарға басу-UPS істеп жасау Қолға арналған жаттығу. жаттығу қатысқан барлық нығайту, дене бөліктері сынып алғашқы күндерінен бастап кепілдік берілген. әсерге қол жеткізу үшін дұрыс мәлімдеме және еңбекқорлық қажет болады.

Сондықтан бастапқы ұстанымын, оқу басталады: кулактарға бүкіл денесі, бір-бірінен қолдар таралуына иық ені, бірге аяқ, бас және дененің тікелей перпендикуляр орналастырылады. Fists жекпе-жек классикалық хитов практикаға қойылады. орта, индексі: фокус екі саусақ буын болып табылады. олар зақымдалған болуы мүмкін кез келген дайындықсыз көнбіс Соңғы саусақтары.

Сондай-ақ, маңызды жаттығу үшін бетінің таңдау болып табылады. Сіз дұрыс сөз таба алмасаңыз, кулактарға бойынша басу-UPS ауыр зиян келтіруі мүмкін. Бастаушы үшін, назар буын және оқытуға, жұмсақ, серпімді бетіне орналастырылуы тиіс қылқалам сүйектерін. жыл немесе тұрақты оқыту екі ғана, сіз бетон, темір немесе ағаш бетіндегі жалғастыра алады.

әдістемесі жаттығулар

қару-жарақ пен кеуде сорғы кулактарға және бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған басу бағыттап жекелеген ережелерін ұстануға қажет. Олар өте жиі қолына адресінен жүзеге асырылады асыру үшін талаптар, қабаттастыру, бірақ әлі күнге дейін сіз олардың кулактарға басу-UPS орындау қажет жолмен өз ерекшеліктері бар. Техника бірнеше ұпай қатаң ұстану болып табылады.

1. Hands шағын қашықтыққа бір-бірінен орналастырылуы тиіс.
2. Thumbs Cams ішіндегі бір-біріне бағытталған болуы тиіс.
3. Ол жүзеге асыру қатысатын бұлшық жүктемені барынша береді, іс жүзінде сөз тиіп, төмен баруға маңызды болып табылады.
4. Жаттығу (төменгі жағында) дененің төменгі орында бастау үшін ең жақсы болып табылады. Бұл келісімде, дене жоғары қарай секіру жасауға, содан кейін құлап оңай. ұрыс жағдайында жақын мүмкіндігінше жүзеге асыру Бұл әдіс қару-жарақ иілген болып табылады және ереуіл қайтадан иілген жасады. Бірақ бұл тәсіл қажет емес, және сіз дене жоғарғы орында бастауға болады.
5. оңай және тиімдірек ету үшін, ол басқа артта бір аяғымен болады.
6. шайқасқа дайын Бұл жаттығу поездардың бастап, жұмыспен қамту шегі, ол күрт-UPS итеріп мүмкін емес болып табылатын мемлекеттік болады. Бұл жағдайда оны аяқтау жақсы, баяу басу арқылы күшін сай емес.