Бастауыш Pilates

Pilates - классикалық фитнес айырмашылығы, терең бұлшық тартылған, онда жаттығулар жиынтығы болып табылады. Бұл кешен, оларға икемділік пен ұтқырлықты беріп, буындарды әзірлейді физикалық және психологиялық екі стресс, басады.

Pilates гимнастика, бүкіл әлемде біз осы ең көп тараған бүгін фитнес бағдарламалардың бірі болып табылады деп айтуға болады, тіпті көп өте танымал. жүзден астам жыл бойы осы емдік жүйесі. Бірақ, мұндай почтенный жасына қарамастан, осы жаттығулар бұрынғысынша өзекті.

Жаңадан үшін Pilates - артық салмағы құтылу, нысанын қалпына келтіру ең сенімді жолы болып табылады. Сонымен қатар, осы жаттығу залы бар, сіз, соғысқан артрит босанғаннан қарнын алып тастау өте табысты, іштің жұлын құтылу мүмкін.

Сіз бағдарламасы, «бастаушыларға арналған Pilates» айналысу бастамас бұрын, бірақ, бұл жиынтығы қолданылады негізгі талаптарды түсіну жөн:

- ең алдымен, жұмыспен қамту үшін киім кез келген жағдайда, еркін және оңай болуы тиіс қозғалыстар кедергі емес;

- жалаң аяқ айналысуға қажеттілігі;

- мектепке дейін және кейін бір сағат жейді емес пе;

- Сіз бастауыш дұрыс және тиімді жаттығулар орындауға үйрену керек, содан кейін ғана қиындық бірінші деңгейіне өту үшін мүмкіндік берді.

Енді, тікелей талдау, «бастаушыларға арналған пилатес» фитнес жүйесі жүзеге асырады. Олардың әрқайсысы бір минут және кемінде он есе ішінде жасалуы керек. , Жоқ кенеттен қозғалыс тегістеу үшін қажетті нәрсенің бәрін істе, және бірден шаршау тоқтау жағдайда. қиын болуы мүмкін, бірақ онда Сіз құнығып боласыз, оған үйренуіне және бұлшық көп даярланған болғаннан кейін. бастауыш Pilates омыртқа түймесін басыңыз нығайту, және сіз жоғары деңгейге баруға болады.

Сіз жаттығудан бастау керек:

- шалқасынан, қолдарын қабыстыра, сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз. іш бұлшық ауыртпай, тегіс және терең тыныс және шығарған жоқ;

- оның артқы, иығына кезінде қару-жарақ, жатып, құрсақ бұлшық бірге шиеленісті, сіздің тізе. терең тыныс туралы ұмытып, шығарған емес, оңға және солға, оларды қосыңыз.

Барлық осы жаттығуларға кернеу құрсақ бұлшық бағытталған, бірақ ол жақсы жылы жоғары және арқа бұлшық болып табылады.

Жоғарыда қадамдар бұлшық жаттығудан кейін келесі өту жаттығу:

- шалқасынан, бас жастығы астына, тізе бүгілген аяқтарын, оның басына артта оның қолына. Жұтуға - және терең, біз жоғарғы денені көтеру, содан кейін қайтадан тыныс шығарған - кері бастапқы жағдайы және.

Осы жаттығуда бастысы асқазан бірыңғай шиеленісті болуы керек. Мұнда, жоғарғы органының бұлшық қатысады, және қолына толық демалуы керек.

төмендегідей төменгі іш бұлшық болуы мүмкін нығайту:

- шалқасынан, оның басына артта бөкселерін, көтерілген аяқтары, иілген тізе, қолына астында төсемесі. ұстанымын бастап оралу, содан кейін тыныс терең, іш және жамбас лифт Draw.

Бұл жағдайда, қайтадан қызу іш бұлшық. басы мен қолына еркін күйде болуы тиіс. Бұл үйде жаттығулар Пилатес өте ыңғайлы жүзеге асыруға. бастаушыларға арналған Олар, анық және асқынбаған болып табылады. Бір қарағанда, олар қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ, әсіресе бастапқы кезеңде, өзіңіз шамадан тыс жүктемеңіз. Сіз сарқылуын өздерін алып тиіс емес.

Гимнастика Pilates - жағдайы жақсы тұтастай суретті және денесін қолдау құралы болып табылады. жаттығулар арқасында қалыпты аэробика жұмыс жету қиын, мұндай терең бұлшық әзірледі.

Гимнастика фитнес бағдарламасы, қарамастан салмақ дәрежесінде, олар барлығы үшін қолайлы болып табылады, яғни «Pilates» бірегей, тіпті сол салмақ дайындықтан тыйым кім. Бұл тренажер залы, тіпті ауыр операциялардан кейін науқастарды реабилитациялау үшін пайдаланылады.