Созылу - созылу, икемділік және үлкен сезім!

Сіз әрбір спортшы үшін күн сайын орындау үшін не істеу керек? Әрине арнайы созылу жаттығуларын бұлшық және дене икемділігі. Алайда, жүйесі созылу жаттығуларын , қолжетімді ыңғайлы және әркімге пайдалы, қарамастан фитнес деңгейі мен уақыты қолжетімділігін.

Американдық сөз «созылу» - орыс сөзі «созған» үшін синонимі, сондықтан бұл әлі күнге дейін бейтаныс мерзімі қорқудың қажеті жоқ, ең бастысы, мәні бірдей.

Әрбір адам созылу көмегімен айтарлықтай бұлшық икемділігі мен бірлескен ұтқырлығын арттыруға болады. олар оқу айтарлықтай дене қызметінің тиімділігін арттырады аяқталады жарақаттың алдын алу, әсіресе, егер жүйесі жаттығулар созылу. Ең бастысы, өз сезімдеріне, оны ауыстырған жаттығулар өздері кезінде жарақат алмау үшін, және баяу бәрін жасауға, мұқият қарап, prisushivayas емес. Тіпті шағын жүктеме төмен және амплитудасы стрейч, бірақ дұрыс және баяу атқарылған жақсы әсер береді.

Қауіпсіздік ережесі

Біз басынан бастайық!

олардың органдарының кезінде дұрыс жылытып және бұлшық етіп созып алдында міндетті, қыздыру жаттығуларын орындады «жұмсақ және күн жылынады.» Бұл жақсы, белсенді қыздыру созған бастау алады кейін ғана болды.

ең жақсы нұсқа - кейін күрделі созылу жаттығуларын орындау болып табылады беріктігі оқыту немесе аэробты жаттығу жүгіру, жүру, би, аэробика -.

жылдамдығы мәселелер

Созылу жаттығуларын, баяу қарқынмен бір орыннан екіншісіне біртіндеп көшу жүзеге асырылады. Жоқ кенеттен қозғалыстар! «Тартыңыз» терең ерекшеліктерін біртіндеп, тыныш тыныс болуы тиіс.

Ал енді нақты жаттығу - әрбір күн үшін:

- кафедра немесе нәжістің туралы тікелей аяғын салыңыз. Артқа Алға сүйенеді, дейін дөңгелектеу емес. Сіз ең, бірақ ауыр шиеленіс жеткеннен кейін, бірнеше секунд ұстанымын бекітіңіз. Біз екінші аяқпен бірдей нәрсе. Оқу-жаттығу барысында, тізе және белінің артта сухожилия созыңыз. Бірте-бірте, сіз аяғы көтергіш биіктігі артады.

- дене тік жоғары тұрған, тік отыр. Біз мүмкіндігінше алға қадам. басқа аяғы түзу. органның ұстанымын өзгертпей тұр аяғы тізе, сөз қозғады етіп, орын бар, немесе бетіне мүмкіндігінше жақын. Біз жағдайды түзетуге. сол басқа жамбасы өткізеді. бағытталған жаттығу көсіліп және жамбас аймағы.

- Сіздің артқы жағында Ли, сіздің оң тізесін бүгіп, кеуде оны қатайтыңыз, онда ол солға бұрмалап отыр. Біз позу, ұстап тұрыңыз. басқа аяғы үшін қайталаңыз. Жақсы омыртқа үшін жаттығу және жамбас.

- қарап орындыққа отырыңыз. артқа бұрылады және екі қолыңызбен кафедрасының артын міндеттенеді. еденнен фут, жұлынатын, мен орындықтар бөкселерін. Қосыңыз, мүмкіндігінше үлкен болуы ұстанымын бекітіңіз тиіс. арқасын, омыртқа, мойын бұлшық және иығына созылу бағытталған жаттығу. сол басқа жолы рас.

- кафедра жанында қалыптасуы және оның оң қолының артын міндеттенеді. сол жақ аяғын көтеріп, тізе кезінде аяғын бүгіп. сол лодыжки сол қолын міндеттенеді және жоғары тігінен оны көтереді. оң аяғынан үшін бұл жаттығу қайталаңыз.