Қандай Pilates. денесі мен рухы нығайту үшін System

Қандай Pilates? Бұл жаттығу жүйесі дамыған Джозеф Пилатеса арқылы және оның құрметіне аталған. Бұл әдіс салыстырмалы жақында Ресейде пайда болды, бірақ қазірдің өзінде өте танымал болды. Осы жүйенің шеңберінде көптеген Голливуд жұлдыздары, танымал бишілер, спортшылар мен ұлы нысанда өзіңізді ұстап және олардың денсаулығына қамқорлық қажет басқа адам қатысты.

Емес, әркім осы Pilates біледі, осы жүйенің дегенмен, шамамен жүз жыл бар. Өзі құрылған сәттен бастап ол айтарлықтай өзгерді, бірақ оның мәні бірдей болып қалады - бұл рух және дене бақылау болып табылады. бұлшықеттің барлық тобы қамтиды осындай жолмен есептелген Жаттығулар. Бұл жағдайда, пилатес қарқынды жүзеге асыру үлкен санына негізделген, бірақ дененің белгілі бір бөліктерінде сапасы мен концентрациясына емес.

Ерекшеліктері Pilates жүйесі

Қандай Pilates? Ол ұтқырлығы мен икемділігін дамыту бүкіл денеге арналған жүзеге асырады. Егер дене жылы осы техниканың арқасында қайтадан сезім туындайды. Бұл оқыту түрі ақырын бұлшық үшін жаттығулар ретінде, ең қауіпсіз болып саналады, бірақ оларды бір мезгілде нығайтады және тонна.

Pilates орган сонымен қатар рухын ғана емес нығайтады. денесінің бұлшық ми қызметінің басқарылады. ерлер, әйелдер және жасөспірімдер: жүйелік дерлік барлық үшін қолайлы болып табылады. Және фитнес жаттықтырушы айналысатын, және өзіңіз болуы мүмкін, - үйде. Сіздің деңгейі дене дайындығы осы жаттығулар төмен әсері бар, өйткені, маңызды емес. 10 минут Пилатеса арналған шығыстар, сіз үлкен нәтиже. Тіпті жүкті әйелдер бұл жүйеде айналысуға болады! Әсіресе кіші жамбас бұлшық дамыту жүзеге асырады, бұл яғни, бұл - еңбек үшін тамаша дайындау. Нәресте дүниеге келгеннен кейін мен, бұл техника тез алдыңғы түрінде оралады.

Қандай жаттығулар пилатес қамтиды

, Электр жүктемесін және созылу дұрыс тыныс - бұл жаттығулар осы Pilates деп түсіндіреді. Ең бастысы, біз осы рәсім үшін істеп жатыр - қозғалыстар мен тыныс қателерді болдырмау үшін. Оқу-жаттығу барысында іс жүзінде сыныпта немесе классикалық аэробика билігін әзірленді және бұлшық іш терең бұлшық, тұрақтандырушы пайдаланылады.

Pilates организмнің барлық жүйелері әсер етеді. Егер сіз дұрыс дене бітімін қалпына ұмтылатын болса, қозғалыс нығайтуға және бұлшық тұрақтандыру, онда сіз Pilates не екенін білуі тиіс. Бұл компьютерде көп жұмыс немесе күйде көп уақыт жұмсайды, кім үшін тамаша әдіс. олар үшін Pilates - бұл тамаша шешім болып табылады.

Pilates жүйесінде оқыту түрлері

Pilates жүйесі бойынша сынып үшін үш ықтимал нұсқалары бар: арнайы түгендеу оқыту, қабатында арнайы жаттықтырушылар немесе жаттығу қалыптасқан тәртіпке жүзеге асырады. барлық жаттығулар олардың өнімділігі әдістемесін байыту және бақылаушы, баяу, баяу орындалуы тиіс екенін есте сақтаңыз.

баспасөз Pilates

Pilates жаттығу жүйесі нәтижесінде сіз, дұрыс дене бітімін алуға болады, сондықтан, тұрақтандыру бұлшық әрекет тамаша түймесін басып және бүкіл дененің көлемін азайту. сабақ басталар алдында, арнайы жаттығулар үшін ешқандай қажеттілігі болып табылады ғана бес ұқсас болуы - дем он минут және сіз жаттығулар жасап бастауға болады.

пернесін басыңыз нығайту мақсатында, бөкселерін, ішкі және сыртқы жамбас мынадай жаттығу қиыстыру: Сіздің артындағы жатып, сіз оң бұрышта сіздің тізе көтеру қажет. фут тректердің бүктелген қажет, башпайларын атап өтті. Бұл лауазымда, сіздің тізе жүзеге бөлінуі тиіс. дене бойымен созылған Arms, трапеция әлсіреді.

Енді сіз жаттығу бастауға болады - аяқтары, оларды абайлап еденнен сіздің басы мен иығына жұлынатын түзулеу 45 градус бұрышпен және сол уақытта тартыңыз. төмен қолдар - барынша твист нүктесіне денесін бекітіңіз, содан кейін бес тыныс үшін ереуіл қолдар ауада бес рет және бес дейін пальмалар. Содан кейін бастапқы күйіне төмен, жаттығу қайталаңыз. Нәтижесінде, сіз жүз соққыларын алуға тиіс.