Жаттығулар пилатес - жерде емес, кім үшін Фитнес

«Денсаулық - бақыт бірінші компоненті болып табылады» Д. Pilates

Pilates - дене және жан үшін жаттығу жүйесі.

Бұл фитнес түрі неміс дәрігері, спортшы және Бас әзірлеген Джозеф Пилатеса. Бастапқыда Pilates әдісі соғыс кезінде жарақат оңалту үшін пайдаланылатын болды, содан кейін ол Голливуд актерлері айналды.

Мүмкіндік Pilates онда батыс және шығыс элементтері фитнес және философия қосылу болып табылады. Көп көңіл созылу аударылады, бірлескен икемділік дамыту, терең және беткей бұлшық зерделеу, серпімділігін және төзімділік оқыту байламдардың. Pilates uprazheniya кешені.

олар денесінде бар жаттығулар айқын жұмсақтық қарамастан ешқандай жолмен оқыту басқа түрлері кем әсері болып табылады.

Pilates жаттығулар - фитнес қозғалысын, дамуын және тұрақты өзгерістер сүйетіндерге арналған. Бұл сөздің барлық мағынасында әлі тұра ұнайды жоқ, кім үшін класс болып табылады. Мен уақыты кейінге қалдыру үшін келер еді, кім үшін: Pilates жастығын көмектеседі. Осы себептері ғылымға құпия қалады. Бірақ ол үнемі Пилатеса айналысатын адамдарға, оның жыл әлдеқайда жас көрінеді мойындады. Ол кілттер біріктірілген учаскесінде пайдалы жатыр деп саналады. Өйткені, йога, сондай-ақ ұзақ жас қала.

дәстүрлі жаттығулар айырмашылығы жаттығулар Пилатес сол қозғалыстардың шексіз қайталану салынған жоқ. Мұнда кішірейтілген қайталау. Барлық қозғалысы күшті әлсіз бұлшық деңгейіне дейін тартып арналған. әсем және иілгіш Pilates.

Жаттығулар пилатес: Негізгі

• қабатында Workout жоспарлы.
• арнайы жабдықтармен қабатында оқыту.
• арнайы тренажерлар бойынша оқыту.

Pilates кәсіби жаттықтырушылар істегісі әрбір адам үшін жаттығулар жиынтығы таңдаңыз.

Пилатес шарттары:

• көңіл жаттығулар жүргізу;
• циклдік терең іш тыныс (емес үсті сүт безі);
• жаттығуларды орындауға әзірлейді, ол сол бұлшық баса назар;
• жаттығулардың сапасы;
• тұрақты оқыту.

Техника Pilates бір уақытта барлық дерлік бұлшық жаттығулар айналысады. Мұнда Сіз сол спортпен айналысатын мүмкіндік бірегей комбинацияларды, табылған артқы бұлшық, бірден бүкіл денесін оқыту, аяқтарын пернесін басыңыз. Pilates osnopolagayuschih қағидаттарының бірі - күрделілігі. Нәтижесінде, жұмыспен қамту тонусын арттырады, қозғалыстар пластикалық айналды.

бастауыш жаттығулар Пилатес көп оқыған адамдар үшін күрделі жаттығулар нұсқалары бар, табиғатта нәзік болып табылады.

Pilates жаттығу болып табылады

«Boat».

Аяғыңызды, сіздің тізе бүгіп, еденге қоюға фут, аяғы сәл ұйымдастырады. қолымен жамбас ұстап. дейін кері жазыңыз және тәж созыңыз. аяқтары лодыжки көтеріп еденге параллель. терең дем алып, содан кейін омыртқа дөңгелектеу кезінде асқазан және кішкентай жиналады, артқа шалқаю. Жаңа тыныс туралы, сіздің артын туралаңыз. бірнеше рет қайталаңыз.

«Cannes-Кан»

жат, білек арқа сүйеп, Шынтақ иығына астында болуы тиіс, сіздің тізе бүгіп, башпайларын оңай қабат түртіңіз. асқазанға қарай тартып, ауаны жұтуға және оң тізе кеңейту. Выдыхание, тұрғын үйге қатысты диагоналі бағытта аяғыңызды туралаңыз. Жұтуға және бастапқы ұстанымын қабылдауға. қозғалысын қайталаңыз, бірақ қарама-қарсы бағытта. Әрбір бірнеше рет орындаңыз.

«крест

  Жұлын арналған жатып, аяғыңызды бүгіп, оның тізе жамбас жоғары болды, сондықтан оларды көтеру, еденге параллель өкшелері, оның қолына басын тартыңыз. еденге қарсы өз арқасын басып, іш тартып шығарыңыз. аздап жоғары сіздің бас, мойын және иық жүздерді көтеріңіз. Тыныс. Демді шығару, сіздің сол аяғын түзетіп, еденге 45 градус бұрышпен оны ұстап. Содан кейін сан еті жылы қирау жоқ оңға жоғарғы денені кеңейту. Жұтуға және бастапқы ұстанымын қабылдауға, пышағын төмендету жоқ. Фут өзгерту және басқа да бағытта қозғалысын орындаңыз. екі бағытта бірнеше рет жүзеге асырады.

«Шыбықтар төндіретін»

емес тізе болыңыз, білек арқа сүйеп, Шынтақ иығына және тізе астында болуы тиіс - сіздің жамбас сәйкес. БН оны қойып, оның аяғын тік алыңыз. басқа аяқпен, содан кейін сол. денесі бір жолда (Trims төндіруі) жүзеге созылып қажет. Тыныс. Выдыхание, жамбас көтеріңіз. басшысы азаюға тиіс, бірақ сөз тимей тұр. Демді шығару, дұрыс отыру рейки оралыңыз.

«Русалка»

Сіздің тізе бүгіп отырып, (оң жақта) жамбас отырыңыз. Егер оң жағынан, шынтақ деңгейіне қабатында Lean. Егер сол тізе сіздің сол қолын салып, оның пальма ашық жоғары. Егер сіз оң қолмен өшіру итеріп ретінде жұтуға және иық запястья жоғары қосылғанына дейін жамбас көтеріңіз. Бұл жағдайда, сол қолын жоғары тартыңыз. еденге өзіңізді жұтуға және төмендетіңіз. әр түрлі бағыттар бойынша бірнеше рет қайталаңыз.

«Тұрғын үй Айналмалы»

иық биіктікте жағынан шығып, қару-жарақ, еңсесін тік, төмен пальмалар. асқазанға батырып, жұта. выдохе, дене оң жамбас үшін кезек және жамбас әлі ұстап. қайтадан дем және кері өтіңіз. Содан кейін солға бұраңыз. бірнеше рет жүзеге асырады.