Денсаулық және сұлулық Басты жол - салмақ жоғалту үшін жаттығулар тыныс

Slim көрсеткіш мінсіз мұқият қаланды гендер және диеталар ғана емес нәтижесі болуы мүмкін. үлкен денесі өз сақтауға тамаша тәсілі - тыныс салмақ жоғалту үшін жаттығулар.

Оттегі ағзасына бірегей әсер етеді. Дұрыс тыныс физиологиялық арттыру оттегі пайдалану қабілетті болып табылады.

Тыныс пішінін сақтай маңызды рөл атқарады. жаттығулар тыныс салмақ жоғалту үшін - бұл, мен мүмкіндігінше тезірек құтылу өткім келеді, оның артық салмағы, шешу үшін өте тиімді тәсілі болып табылады.

Дұрыс физиологиялық тыныс үстірт сипатталады тыныс әдеттегі күнделікті, айтарлықтай ерекшеленеді. Физиологиялық тыныс барлық ағзаның жасушаларына еніп оттегі береді. Бұл терең циклдік іш тыныс. Бұл бірінші тынысында біртүрлі көрінеді. Сіз оған үйренеді Бірақ, егер ол сіздің тұрақты серігі болады. Өйткені, тыныс жаттығулары нәтижесінде организмнің жалпы иммунитетті арттырады.

Дұрыс калория тұтыну бар екенін, сондықтан циклдік тыныс, ішек дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады. қаншалықты тиімді және пайдалы осындай тыныс түсіну үшін, сіз тамақ ішкеннен кейін, оны қолдануға тырысамыз болады. Мұндай бір жолғы тәжірибесі тыныс жаттығулары туралы байыпты фактісін ынталандыру өте алады.

түпнұсқа тілі құралдарын аударылған салмақ жоғалту «Tszyanfey» үшін арнайы тыныс алу жаттығулары, бар «май жоғалтады». Бұл ғана емес, жүзеге асырады, артық салмақ уақытша проблеманы шешуге көмектеседі, және қысқа уақыт ішінде салмағын жоғалтады, сонымен қатар денсаулық сақтау сақтай отырып, жыл келісімді сақтау үшін көмектесу.

Циклдік тыныс, жеделдету метаболизмі органдарының жұмысын белсендіру және аштық сезімін жоюға қабілетті. Сіз азық-түлік үшін өзіңіз шектеу, егер жалпы ереже ретінде, дене жалпы әлсіреуі, айналуы және басқа да жағымсыз белгілері пайда болуы мүмкін сезінетін болады. Тыныс алу жаттығулары болдырмауға көмектеседі

Орындауға барлық тыныс жаттығулар салмағын жоғалту үшін жақсы нәрсе туралы ойламай, жағымды жеңілдігі сезімін, тыныштандыру қажет. спортзалда бастысы - ішкі бейбітшілік пен балансы.

Тыныс алу жаттығуы «Волна»

жаттығулар тыныс Сыныптар ештеңе қозғалысын шектеу емес, және кез келген қолайсыздықтар жасау емес, еркін және ыңғайлы киім талап етеді.

дейін тізе кезінде оң бұрышта иілген оның артындағы жатуға қажеттігін, орындау үшін. Фут дәл орнатыңыз. басқа - кеуде, оның асқазанға бір қолын қойды.

ауаның ағыны үшін жол ашу үшін кеуде түзету мен, мұрын арқылы терең дем алып асқазан надуванием, ол толығымен ауаны толтыру мүмкіндік беретін. Содан кейін 30-40 секунд сіздің тыныс тұрыңыз: ол оттегі дене ішіне терең еніп мүмкіндік береді. Енді біз оның асқазанда соратын, аузына арқылы ұзақ Exhale жасау қажет.

Бұл жаттығу - барлық тыныс жаттығулары негізі.

Тыныс алу жаттығуы «Lotus»

Бұл жаттығу «Будда мүсінінің» қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің сол қолын қойып, (осы әйелдер үшін параметр болып табылады, ерлер қару-жарақ керісінше стек) оңға дейін бұраңыз. аяғы өз асқазан алақан алдыңғы төмендетіңіз. Артқа тікелей, иығына көз жабылды, құлап. Енді тілін тартыңыз және аспанға ұшын түртіңіз.

терең дем алып және сіз бір жерде әдемі жерде екенін елестету. бейбітшілік пен релаксация сезінеді.

Бірінші бес минут және терең және еркін дем. ол үнсіз болуы тиіс тыныс.

Сіз демалуға және табиғи дем қажет Алдағы бес минут, тыныс бұдан былай бақылауға болады.

Енді, он минут болады тыныс туралы ойлауға емес. бұл көрсетіледі, Тыныс ал, олар үшін пайдаланылады. айқындылығы Feel және барлық күнделікті ой лақтырып.

«Frog» жаттығу тыныс

шағын орындыққа отырыңыз. төмен аяғы және жамбас өткір немесе оң бұрышында бір-біріне қатысты болды, сондықтан ци арналған аяғы-ені Stand. түйілген сол қолын ұстап, оң (әйелдер үшін, ерлер керісінше қолды өзгерту қажет). Баспасөз тізе, бір жұдырыққа қарсы маңдайыңызға шынтақты. Көзіңізді жабыңыз және демалуға. Сіз ұнамды қабілетті қандай туралы ойлауға. Терең тыныс ауаны алыңыз - күндізгі қалпына келтіру кернеу.

оның мұрын арқылы және асқазан perepravte ішіне ауаны тартыңыз. аузыңызға арқылы баяу дем шығару. Ол жұмсақ болды сезінемін Сіздің асқазан Relax. Тағы да мұрнын тыныс. Сіз іш қуысы ауамен толтырылған деп сезінемін кезде, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қысқаша шығарған, содан кейін қауіпсіз өкпеден шыққан ауа қан.

Бірнеше күн салмағын жоғалтады жаттығулар тыныс салмағы килограмм жоғалтады. оқыту бірнеше ай, сондай-ақ 7-8 килограмм «өртеп» болады.