Дұрыс тамақтану - бұл не? жақсы тамақтану негіздері

Дұрыс тамақтану - бұл диеталар? барлық, диета килә белгілі бір соманы жоғалтады мақсатында ауыр тамақ шектеулерді қысқа мерзімді курс деп аталады емес. онымен қауымдастығы ең жағымды емес: аштық, бас айналу, кедей тері мен шаш тұрақты сезім. Сонымен қатар, әрине, шеттері (немесе сәтсіздіктен байланысты кесіп отыр), әрең демпингтік килограмдық барлық олардың орнына оралады. ұтымды семіздік қарсы күрес үшін осы әдісті қоңырау қиын. Жоқ, дұрыс тамақтану - ыңғайсыз және қысқа емес, өмірдің жаңа жолы болып табылады. диеталық әдеттер өзгерту метаболизм қалыпқа қамтиды, сондықтан, салмағы біртіндеп қалыпты оралады.

дұрыс тамақтану өзіңізді қалай қорғайтын

ның жақсы мақала тақырыбын шарлау мақсатында қарауында тұжырымдамасын өрескел анықтамасын келтірейік. Сондықтан, оң жеп - яғни барлық қажеттіліктерін қанағаттандыру және оған баруға, денесі белок, май, көмірсу, дәрумендер мен минералдардың толық жиынтығын береді табиғи және жоғары сапалы өнімдер тұратын толық және теңгерімді диета болып табылады.

олардың мәзірін талдау және салауатты диеталар баруға, сіз бірнеше ережелерді түсіну керек:

• Азық-түлік - энергетикалық өндірілетін оның дене үшін отын болып табылады. Жақсы отын үздіксіз жұмысын қамтамасыз етеді, сонымен қатар көптеген «ақаулары» болдырмайды ғана емес.
• Салауатты тамақтану көптеген ауруларға қарсы қорғау үшін шынымен қабілетті - ең алдымен асқазан-ішек жолдарының аурулары және жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, онкологиялық, қант диабеті, гипертония болып табылады.
• Егер Сіз - салауатты емдәм, содан кейін кез келген ымыраға жоқ диета сода, фишкалар, майонез және басқа да зиянды өнімдер шығарып алыңыз. тәттілер бірінші күнә Көптеген, бірақ бұл жай ғана кейде бұл ең «өлтірген» таңдау үшін жақсы емес, бұл әр түрлі мәселе болуы мүмкін ғой. Табиғи шоколад және мармелад, қоюландырылған сүт, әрине, жоғары калориялы, бірақ пайдалы вкусности. маргарин және майлы кілегей түрлі көптігі дайындалған А торт, әрең салауатты тамақ деп атауға болады.
• Ол барлық әдеті алыс жылжыту қажет қытырлақ болып табылады. Пісірілген, бұқтырылған немесе пісірілген өнімдер көп сау болып табылады. Дұрыс тамақтану - бұл барлық осы ережелерінің сақталуына білдіреді жүйе болып табылады. Бірақ ерекше жағдайларда (Жаңа жыл, жыл) жылы режимді кәмелетке толмаған бұзушылықтар үлкен зиян келтіруі мүмкін емес болады.

Біз - біз едим

Шынында да, ол дұрыс тамақтану сияқты дерексіз ұғым қабылдауға өте қиын. «Күніне арналған Мәзір» әлдеқайда қарапайым естіледі. Біз, әрине, сіздің диеталар егжей-тегжейлі шолу жету, бірақ қазір ның құрылысының ерекшеліктерін талдауға мүмкіндік береді тамақ пирамида. Ол күн үшін оңтайлы диетаны жасайды барлық өнім топтарының бөлу принципіне негізделген.

төменнен жоғары қажеттілік пирамида қарастырайық. Негізгі - бұл сіз жеткілікті мөлшерде күнделікті негізде жеуге қажет тағамдар болып табылады. бидайдан Бұл бүкіл астық нан, сұлы, күріш және макарон өнімдері. Бұл үшін маңызды болып табылады іргетасы болып табылады, жақсы тамақтану. мәзірі күн үшін міндетті кешенді көмірсулар, яғни ағзаға қамтамасыз тағамдарды қамтуы тиіс. Е. энергия маңызды көзі. Цельнозерновой тамақ орган Көптеген адамдар сіз сары май, тұз, май соустар немесе ірімшік көп оған қосу емес, егер, жеп нан салмағының әкеледі, бірақ шын мәнінде бұл олай емес деп санайды В тобының қажетті талшықты және дәрумендер береді.

Келесі пирамида блок көкөністер кіреді. Ол оның көптеген протеин бар ағзаны қамтамасыз етеді, талшықтар мен дәрумендердің көзі болып табылады. майдың толық болмауы, сіз іс жүзінде ешқандай шектеулер осы өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді. ол қоректік заттардың көп мөлшерде бар болғандықтан Айтпақшы, картоп, сондай-ақ дене үшін өте пайдалы болып табылады. Бұл көкөніс шырындарын жеуге маңызды болып табылады. көкөністер жеміс стенд бір жолда. әйелдер үшін Дұрыс тамақтану осы дәмді және сау өнімдерін елестету қиын. Жемістер, ол әдемі теріні, сау шаш және тырнақ қиын онсыз дәрумендер мен минералдардың көзі болып табылады. кез келген нысанда Пайдалы жемістер. Сіз кептірілген немесе консервіленген, жаңа піскен немесе жаңа мұздалған жеуге болады.

Келесі блок - бұл ғой ақуыз өнімдері. ақуыз ретінде емдәмнің ең маңызды құрамдас бөлігі, дене жатқан зат алмасу процестерін үлкен саны үшін жауапты болып табылады. әйелдер үшін Дұрыс тамақтану міндетті ет және балық, жаңғақ, жұмыртқа, үрме және бұршақ қамтуы тиіс. Сүт және сүт өнімдері - - кальций, ақуыз және В12 витаминінің маңызды көзі Олар Бұл блок басқа үлкен тобы кіреді, сондай-ақ темір маңызды көздері, мырыш, В тобының дәрумендері бар. Бұл олар калория кемінде және пайдалы заттардың ең көбі құрамында сондай-ақ таңдау, майсыз сорттары болуы тиіс екенін есте ұстау керек. біз дұрыс тамақтану талқылауда екенін ұмытпаңыз. атап айтқанда, кешкі ас минималды калория өнімдер болуы тиіс.

Соңында, біздің пирамиданың жоғарғы - майлар, майлар мен тәттілер бар. Жоғары калориялы және өте нәрлі тағамдар. оларды рационға бірақ, бұл қажеті жоқ беруге кем ықтимал болуы тиіс.

тәуліктік рационға

дұрыс тамақтану туралы айтуға көбірек елеулі болды, күн сайын дерлік түзетулері бар, әрине, кейіннен болады, ол деген мысал келтірейік. дұрыс тамақтану бірінші ереже мол таңғы болуы болып табылады. күні басталғанға тамаша іске асуы көкөніс салат шағын ет бөлігі, күріш және тостаған бөлігі (200 г) болады. кесемен тамақ аяқтаңыз лимонмен шай , тіпті кейбір жемістер. жеміс ірімшік, пісірілген картоп және шай тауықтың төс еті: Сіз басқа опцияны ұсына алады.

таңғы және түскі арасындағы тағамдар ретінде қызғылт немесе грейпфрут, жаңғақтар бір уыс болуы мүмкін. Бірақ кешкі - ұмытпауымыз керек толық тағам. Сонымен қатар, сіз пісірілген балық және жасыл салат қуырылған нан бірнеше ұсына алады. Екінші нұсқа бұқтырылған көкөніс қоңыр күріш бөлігі болуы мүмкін. Сіз жалбыз шай немесе газдалмаған су таңдауға болады. Жақсы тамақтану міндетті тамақ тұрақтылығын әсер етеді. режим мұқият сақталуға тиіс Шынында, тезірек сіздің метаболизмі сондықтан, артық салмағы бар проблемалар жоқ болады, қалпына келтірілді және. Сондықтан ол түскі ас жіберіп, сондай-ақ мүмкін емес. Сонымен қатар ауыр тiске басар емес болуы тиіс. Егер полдник йогурт немесе айран мінсіз.

Енді біз, алайда, кешкі ас дұрыс тамақтану жоққа емес, пікірталас көп айналасында асырылады тамақтан, келіп. Тағы бір нәрсе кешке пайдаланылатын калория өнімдер, тым жоғары емес болуы керек. Тамаша іске асуы болады көкөністер Бұқтырылған тост немесе 150-200 г майсыздандырылған сүзбе бар.

орташа адам үшін бұл емдәм екенін ескеріңіз. Ол көкөніс және жеміс-жидек, жаңғақ және жидектер толықтырылуы мүмкін. Бірақ сіздің егер мақсаты - салмақ жоғалту, диеталық міндеттерді байланысты түзетілуі тиіс. салауатты тамақтану және салмақ жоғалту, өйткені - көптеген ойлауға үйренген ретінде синонимі емес.

Дұрыс салмақ жоғалту және салмақ жоғалту

тиісті диеталар және салмағын жоғалту қалай байланысуға болады? Шын мәнінде, салауатты емдәм салмақ жоғалту үшін, салмақ пайда ағзаның алдын алу және толық жұмыс істеуін талап етеді, бірақ жекелеген жүйелері бар. Алайда, азық-түлік дұрыс (шолулар көптеген адамдардың және жағымды оңай оған деген таяқшасын ұсынамыз) семіздік дамуына ықпал, мұндай жылдам азық-түлік, сода, және басқа да көптеген май және зиянды өнімдерді, жою ұсынды. Осы тағамдардың тастау, жемістер мен көкөністерге оларды ауыстыру біртіндеп салмақ жоғалтуға әкеп соғады.

Яғни оң тамақ - бұл салмақ жоғалту үшін жүйе емес, бірақ дейін береді және жылдам салмақ жоғалту уәде Интернет новомодных диеталар ол үшін емес көрінеді. Олардың барлық түбегейлі ережесін бұзған. тұрақты, қысқа мерзімді алу үшін диета қажеті жоқ, бірақ өмір жаңа тәсілі. Сондықтан, біз жоғарыда келтірілген салауатты тамақтану принциптері, жүйеде болуы мен салмағын азайтуға тиіс. айырмашылық тек бір болуы тиіс: салмағы жоғалтады, сіз калория күнделікті диетаны азайту қажет.

Немесе одан кем, ол қандай дұрыс қуат анық. Сіз көптеген ұлы тамақ, десерт және пайдалы және қажетті дене өнімдерден басқа вкусности ойлап болады, өйткені толығымен олардың диетаны қалпына келтірілген адамдардың Пікірлер, оның принциптеріне сәйкес, олар денсаулық сақтау әлдеқайда жақсарды деп айтуға, және қызықты тағамдарды жетіспеушілігінен зардап шегетін, қажеті жоқ.

Сіз салмағын жоғалтады барамыз, егер нені білу қажет

Ол оң мақсаттар мен басымдықтарын қоюға маңызды болып табылады. Жақсы қандай уақыт кезеңі үшін және сіз похудеть қанша килограмм бойынша, өзіңіз шарт жазбаша. Бұл негізінде, біз дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз, диетаны құрайды. курс басталар алдында жасалған Фото, мақсатқа алыс жылжыту мүмкін емес. мынадай формуламен есептеледі Ең Калориясы:

- (6.8 жөніндегі жылдары х жасы) 66 + (13,7 х салмағы) + (см 5 х биіктігі): ерлер үшін.

Әйелдер үшін, формула аздап айырмашылығы: 655 + (9,6 х салмағы) + (см 1,8 х биіктігі) - (4.7 жөніндегі жылдары х жасы).

Сіз өзіңіздің нақты метаболизмі көрсететін нөмірін алу. Енді, нәтижесі дене белсенділігі деңгейіне тең коэффициентке көбейтіледі тиіс. Кезде отырықшы өмір салты, ол 1,2 тең, бірақ сіз жеңіл жаттығулар 1-3 рет аптасына жасауға болса, 1.375 көбейту. орын қарқынды оқыту отырып 1,55 коэффициенті, және күнделікті ауыр іске асыруға тең аптасына 3-5 рет - 1. 725. нәтижесінде саны - сіздің дене тәулігіне пайдаланатын калория саны. қажеттілігі үшін похудеть болса, онда ол физикалық белсенділіктің артуы мөлшерін азайту қажет.

диеталар таңдағанда, сіз Dietitian кеңескен жөн, және, әрине, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Фото «дейін» және жабысуын оны ұстап жалғастыруға үлкен ынталандыру болмақ «кейін». Бірақ салмағы айырылып үшін күшті ниетімен қарамастан, сіз денсаулығына Болмашы өзгерістер қадағалап тиіс. Кедергілер ұйықтап болса, пайда тітіркенетін немесе бас ауыруы, денсаулық сақтау және тері жағдайын нашарлады - бұл азық-түлік теңдестірілген емес, бұл сенімді белгісі ғой. Сондықтан Сіз қажетті элементтер өздері нұқсан. Тек дәрігер оңтайлы диета күні жасай аласыз. Дұрыс тамақтану, мұндай диеталар Өзің сәл шектеу түйсік, бұл қалдыру нашар денсаулық себеп емес, емес, ұстану оңай.

әйелдер үшін шамамен диета

салмағын жоғалтады үшін, бұл сәл белдеуін-қатайту білдіреді, ол калория тұтынуға шектеу қажет. Бірақ әр түрлі және теңгерімді диеталар жоқ Дұрыс тамақтану? ботқа күні бастап суға пісірілген, ұлы сұлы немесе бидай, ең үздік болып табылады. сүтпен таңғы ас алма және кофе толықтырады. ол түскі переесть емес қажетті, түскі жіберіп алмаңыз. Сонымен қатар, дене азық-түлік үйренеді жиі келіп, қатаң шектеу және тамақтануға арасындағы ұзақ үзілістер жағдайда, сондай-ақ, қалталарында майлар кейінге қалдыруға тоқтатады. түскі ретінде айран кубок және өрік немесе басқа жемістер бірнеше сай.

Түскі ғана маңызды болып табылады. бірнеше балық немесе ет бөлігін дайындауға көз жеткізіңіз. Supplement шикі көкөніс жасалған салаттар кесе, бір күйдірілген картоп бола алады. түскі уақытта бұл, мысалы, көкөніс салат үшін оливками үгітілген сәбіз артықшылық беруге үздік болып табылады. Соңында, кешкі ас: ақуыз өнімдері жоғары бермейді. көкөністермен қуырылған тауықтың төс еті өте ыңғайлы болады.

Біз нәтиже бекітіңіз. Ең бастысы - жүйесі

дәйекті оған ұстануға жалғастыру - қарапайым сабақ, ең бастысы - Шынында да, ол дұрыс тамақтану ұйымдастыру. мұнда ең бастысы - күнделікті негізде жұмыс, мектеп және басқа да заттарды қарамастан, режимді сақтауға. Мұндай жағдайларда ол кокон кез келген қосымша бөлігі болады, себебі Сіз, аш немесе аштық сезімін оны үйрету денесін мәжбүрлей алмайды. диеталар кезінде шаршау сезімін есте сақтаңыз. Бұл орган метаболизмі баяулайды, сақтау тырысады барлық қоректік заттар қорыққан қандай нәтижесі болып табылады. 4-6 рет күніне жеп, сіз бәрі Бұл режимде, қалыпты зат алмасу және салмағы, тәртіппен екенін білу сіздің бейнеқосылғыларды береді. Сіз өздері үшін дұрыс тамақтану айналасында болуы және процесінде оны реттеңіз мүмкін.

қажет су ішу

жақсы тамақтану кепілі - бұл салауатты және әдемі болу үшін сіздің тілегі. Бірақ көптеген адамдар ұмытып сұйықтар көп тұтынуға қажеттілігі. кофе және шай азайту, және оның орнына тәулігіне таза су, кем дегенде 2 литр ішу көріңіз. норма бірден барлық ішу көріңіз қажеті жоқ. олар шөлдеген айналады, өйткені бір бөтелке асыру және үнемі ішу жақсы.

Мені тыңдап

Dietitian бір ай егжей-тегжейлі Сіз үшін дұрыс тамақтану істеді болса да, ол дене сигналдар тыңдау қажеттігін жоққа емес. Азық-түлік дәмді, өйткені біз бұл өте жағымды тағам болып табылады, тартымды, жеген. Бірақ шын мәнінде, дене ол қазір қажет деп біледі. Сіз жалғады тәтті келсе, бәлкім, ол энергия үшін үлкен қажеттілік бар осы сәтте болып табылады. Бірақ ол өзіне таңертең шоколад бөлігін мүмкіндік орнына майлы торт жақсы.

қарапайым, жақсы

Біздің ата-әжелерін жеп екенін есте сақтаңыз. Олар негізінен сорпалар және жарма, көкөніс, балық немесе ет болды. Бүгін біз күрделі, көп компонентті, салаттар, тұздықтар үйреніп болып табылады. тағамдарды калориялы мазмұнын анықтау қиын, мұндай чехарда талғамына. біз салат тұратын түскі компоненттері бойынша шай картоп және шоколад торт ірімшік соусы қосылған балық кеңейту болса, онда олар 20-дан астам болады, және шын мәнінде олардың әрқайсысы бөлу үшін оның ферменттер талап етеді. Яғни қыз балаларға арналған оң тағамына, дәрігерге атап қандай болып табылады. мәзірі мүмкіндігінше қарапайым болуы, және тамақтану керек - мүмкін жеңіл. Мысалы, майонез және ірімшік ұйықтап қосымша суару тауық төс қажеті жоқ - сондықтан сіз екі ақуыз өнімдерін пайдалы қасиеттері азайту. екі түрлі тамақ оларды бөлу әлдеқайда жақсы. Бұл мүмкін, егер ол мұнай ыдысқа қосу болдырмау үшін әрқашан жақсы, өнімдерін калориялы мазмұны қолданылады, және желе, майсыз таңдауға тырысыңыз. Әрине, дене май, сондай-ақ талап етілетін, бірақ өте аз мөлшерде болады. таңғы арналған май шағын бөлігі толығымен күнделікті талапты қайта анықтайды.

санына, сондай-ақ сапасы ғана емес, назар аударыңыз

Шынында да, дұрыс тамақтану ережесін бір дене қажетті заттар, ақуыздар, майлар, көмірсулар мен минералдар толық жиынтығын алуға бар екенін айтады. бұл мүмкін жасау үшін, азық-түлік, жаңа піскен және табиғи болуы тиіс. тағам өнімдерінде консерванттардың болуына назар аударыңыз, және жақын арада сіз біздің ата-бабаларымыздың диетаны таныс оралады. әдемі қорапқа оралған супермаркеттерде сатылады бәрі, қоспалар, тұрақтандырғыштар және басқа да қажетсіз, тіпті зиянды компоненттерінің көп немесе аз мөлшерін қамтиды. Сондықтан, өнімдер, олардың ең төменгі мөлшері немесе мүлдем жоқ артықшылық береді. Осы ережеге мынадай, сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністер консервіленген әлдеқайда арзан болып табылады, өйткені, сол ет пен шұжық қолданылады, өз бюджетін үнемдеуге мүмкіндік береді. Пайдалы өнімдер тез сіз тек, өйткені рационында маңызды элементі жеткілікті емес аштық приставы емес, бұл дегеніміз, маңызды заттар бар денені қанықтыру.

шағын концессиялар

Дұрыс тамақтану - бұл уақыт шектелген жоқ дегенді білдіреді, ол диета емес. қатаң диеталар (барлық нан немесе тәтті жеуге емес) мұнда жұмыс істемейді, өйткені. тек шектеу тез-азық-түлік, жоғары май, тым тәтті және тұзды тамақ өнімдерін пайдалану деп санауға болады. Бұл жағдайда, ақылға қонымды мөлшерде дене нан және қант қажет, тіпті сало, сондай-ақ, пайдалы қасиеттері бар, олар. Сондықтан біз азық-түлік пирамида мақаланың басында назарларыңызға ұсынамыз. билік негізі ең пайдалы ингредиенттер қызмет етуі тиіс және шағын қоспа басқаларды бола алады. Осы принципке сүйене отырып, сіз азаптан өзіңізді сақтау және қажетсіз шектеулер мен жаттығу Сынып толық осы шектен бейтараптандырады.

бірінші рет ол күрделі, меніңше салауатты емдәм принциптерін орындаңыз. Емес жеткілікті кетчуп, майонез, сода және шұжық, азық-түлік, балғын көрінеді. Бірақ содан кейін, сіз, жеңілдігін сезіне бастайды, сондай-ақ болып табылатын және сіз бастапқыда жетіспеді зиянды артық, толық безразличие келеді. сау және әдемі бол!