Дұрыс тамақтану: пікірлер. тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы, түскі және кешкі

тамақтану бағдарламасы - салауатты өмір салтын ұстану келетіндерге таптырмайтын нәрсе. Теңгерілген тамақтануға сіз, жақсы сезінеді көп, жігерлі, белсенді және қызықты болуы етеді. Бұл мақалада жақсы тамақтану негізгі принциптері сипаттайды. оларды қолдану арқылы, сіз жақын арада күші мен энергиясын күрт сезінетін болады.

Принцип саны: 1 әр түрлі тамақ

жазғы, қысқы, көктемде және күзде Дұрыс тамақтану - бұл сіз үшін қажет қандай сау адамның. маусым қиыстыру тамақ. Мысалы, жазғы жидектер мен жемістер қыста қарағанда әлдеқайда жақсы. әр түрлі бұйымдар іліп алуға болмайды. Азық-түлік құбылып тиіс. астық, көкөніс, жеміс және жидек жейді. картоп және бұршақ сияқты өнімдері, басқа сөзбен айтқанда, көмірсулар крахмал бар. дәнді жылы органның қажетті қоректік заттардың көп мөлшерде бар. сүт өнімдерін жеуге Күнделікті қажеттілігі. мәзірінде енгізілетін сенімді балық және құс еті тағамдарды туралы ұмытпаңыз.

тамақтану бағдарламасы - оның көлемі шағын бөлігі. ең жақсы нұсқа, ет, мысалы, 100 грамм (таңдау бойынша балық немесе құс), сол көкөністер (күріш, макарон), нан астық және жеміс б лік болып табылады.

Принцип саны 2: май мөлшері калориялар 1/3 тең

салауатты өмір салтының негізі - көптеген, дұрыс тамақтану (бұл туралы айтып форумдарда кері байланыс) үшін. Бұл үшін біз барлық тырысуымыз керек. күнделікті рационында ол тұтынылатын калория мөлшерін бақылау үшін қажет, пайдалы болды. май болсақ, олардың саны, барлығы 1/3 аспауы тиіс. Толығымен осындай өнімдер бас тартуға қажет емес. май белгілі бір бөлігін алуға тиіс, өйткені бұл өте зиянды болып табылады. Бірақ бұл заттардың артық теріс органның жұмысын әсер етеді. мынадай дұрыс тамақтану мәні: тұтынылатын майдың мөлшерін азайту үшін көріңіз. Мысалы, сіз төмендейді майлылығы сүт өнімдері жеп, тері жоқ кеуде болуы мүмкін, ол майсыздандырылған сүт және сүзбе сатып алу жақсы. Ол пиццаның тұтынуды, майонез, май, гамбургер, чипсы, тұздық барынша азайту қажет.

3-ші Принцип №: холестерин мөлшері тәулігіне 300 грамм аспайды,

Мысалы, кейбір майлы тағамдарды және жартылай фабрикаттар тәрк - бұл дұрыс тамақтану болып табылады. демпингтік килограмдық фактілер қолдау адамдардың Пікірлер. Алайда, бұл әрқашан олай емес. Бұл холестерин сияқты гамбургерлер және стейктер қуырылған картоп сияқты майлы тағамдарды ғана емес осы екені белгілі. Бұл зат жұмыртқа, сүт өнімдері мен ет сарысы бар. Ол мұндай өнімдердің санын азайту керек. Мысалы, жұмыртқа аптасына бір реттен артық жеп мүмкін.

Принцип саны 4: қаныққан май - диета 1/10 артық емес

Жоғарыда айтылғандай, майлы тамақ жүрек-қан тамырлары аурулары мен семіздік әкелуі мүмкін қан тамырлары холестерин тақта орнатылды қалыптастыруды іске қосады. олардың санын азайту. майсыздандырылған - Майы зәйтүн майы, бүкіл сүт ауыстырылуы мүмкін. Содан кейін майдың күнделікті деңгейі қалыпты дейін азаяды.

Принцип саны 5: сіз күн сайын жеп керек түсті жемістер мен көкөністер

Ол тек қана оң пікірлер жақсы тамақтану, жеміс-жидек пен көкөніс күнделікті тұтыну құпия емес. Сәбіз, брокколи, цитрус жемістері мен қызанақ ретінде сіздің диета азық-түлік қамтиды.

Көкөністер мен жемістер жеңілдігі қамтамасыз ету және сіздің батареяларды зарядтау, олар әлі де өте пайдалы болып табылады ғана емес. Мысалы, цитрус жүрек ауруы ауруы қаупін азайту. антиоксиданттарға бай көкөністер, ісіктердің қалыптастыруды төтеп.

Принцип саны 6: ақуыз қалыпты жеп тиіс

Өсті белок бұлшық массасын арттыру әкеледі. оны ірі көлемде суретті накачать келеді негізінен спортшыларды жейді. Дұрыс таңғы, түскі және кешкі ақуыз-ден астам өнім 12% болмауға тиіс. Сіз, тауық еті, күн сайын жеуге майлы сүзбе қажеті жоқ. Ол осы өнімдерді ауыстыру жақсы , майсыз йогурт бұршақтар және т.б.. Н.

Принцип саны 7: қалыпты кәмпиттер

Әр адам тәттілер қоректік заттар құрамында емес, ғана емес екенін біледі, олар әлі де жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін класына тиесілі. кем тәтті тоқаш пен ашытқы, торттар мен пирожныйлар жеуге тырысыңыз. Сіз шынымен қаласаңыз, таңертең қара шоколад мүмкіндік алады. Және барлық үздік жеміс-жидек немесе кептірілген жеміс тәтті ауыстырыңыз.

Принцип № 8: тұз мөлшерін шектеу

тұз біздің дене үшін күнделікті қажеттілік бір қасық артық емес. бізге зиянды натрий иондарының Үлкен сомалар. тұзды тағамдарды жол бермеуге тырысады. Жақсы nedosalivat ыдыс-аяқ. қысқа мерзімде сіз өнімнің жаңа «тұздалмаған» дәмі үйренеді және осы жылы бөлектеуді таба. қалыпты аспауы тиіс мақсатында, ол тұздалған өнімдер (тұзды, қырыққабат) және ірімшік тұтынуды шектеу жөн. ісіну, гипертония, және басқалар зардап шегетін тұздықтары қиянат Адамдар,.

Принцип саны 9: азық-түлік витаминдер іздеп, гөрі толықтырулар

тамақтану Мектеп түрлі тағамдар толықтырулар витаминдер мен қоректік заттардың ауыстыру кеңес бермейді. Табиғи азық-түлік есірткі қарағанда дене жұтып жақсы.

Принцип саны 10: кальций туралы ұмытпаңыз

Кальций адам ағзасы үшін аса маңызды болып табылады. Ол сүйек беріктігін қамтамасыз етеді, сүйек тінінің қалыптастыру үшін пайдалы болып табылады. атап айтқанда, әйелдің постменопаузы назарға алғандары жөн. сүйек тығыздығы уақытта төмендеуіне жасына ретінде қажетті Күнделікті кальций қабылдау.

Принцип саны 11: сұйықтар көп ішу

күн үшін Дұрыс тамақтану су, кем дегенде 1,5 литр пайдалануды көздейді. күні бойы адам денесінің сұйықтықтың көп жоғалтады. Шығындар қалпына тиіс. Бұл жағдайда, ол шырын, шай және басқа да сусындар емес. Ол таза су ішіп үздік болып табылады. сұйық шыны жарты сағат тамақ стандарттарына қол жеткізуге жеткілікті болады бұрын. сорпа, сорпалар жеуге көз жеткізіңіз. Жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ сұйықтықтың үлкен көлемін қамтиды.

Принцип нөмірі 12: Алкоголь дейді: «Жоқ!»

Алкогольді шектен тыс әр түрлі аурулар мен денсаулық проблемалары әкеледі. Бәрі біледі. алкоголь жоқ Дұрыс тамақтану (бұл туралы пікірлер желіде атып сақтайды) - әркім ұмтылуы тиіс. Өйткені, спиртті ішімдіктерді пайдалы ештеңе жоқ. жоқ дәрумендер, минералдар, және антиоксиданттар бар. Алайда, алкоголь біздің денені енгізу калория үлкен мөлшерін қамтиды. Дәрігерлер қызыл бір стакан шарап ішіп ұсынамыз. Кейде сіз стақан сыра мүмкіндік алады. Әйелдер, ол теріс теріні әсер ретінде алкоголь дейін беруге жақсы істеу. Сондай-ақ, қартаю процесін генерациялау ішеді.

Біз дұрыс жейді. Тамақтану: Рецептер

Төменде таңғы ас, түскі және кешкі ас теңдестірілген диеталар тамақ болып табылады. Таңдау бойынша соқырлар кейбір өнімдер ауыстыруға болады, оған орындаңыз.

Дұрыс таңғы:

1-нұсқа - омлет, зәйтүн майы бойынша салат көк, жүгері нан немесе нан, (қант мүмкін) шөп шай және жеміс.

2-нұсқа - бұл шикі пармезан бар тауық кеуде бөлігі, пісірілген картоп жасыл бұршақ, жеміс-жидек, лимонмен шай.

3-нұсқа - пісірілген күріш 150 г, ет бөлігі, жасыл салат (200 г), шай және жеміс.

Дұрыс-ланч:

1-нұсқа - салат, піскен ет, тауық сорпасы, минералды су, лимон, тосттар.

2-нұсқа - балық зәйтүн майы, шай / сумен жасыл салат нан тосттар.

3-нұсқа - қоңыр қайнатылған күріш, бұқтырылған көкөністер, жалбыз, шай кесе, жеміс.

Дұрыс кешкі ас :

1-нұсқа - майсыз сүзбе, жемістер мен су кішкене бөлігі.

2-нұсқа - салат көк, пісірілген балық, лимонмен су, тосттар.

3-нұсқа - бұқтырылған көкөністер, тосттар, лимон су.

Сондықтан, дұрыс тамақтану! Азық-түлік (рецептер жоғарыда сипатталған) кептірілген жеміс немесе йогурт, жаңғақ уыс пайдалана отырып аралас болуы мүмкін - бұл түскі асқа, таңғы түскен түскі ұзақ уақыт бойы өмір сүре береді. белгілі бір уақытта жеуге тырысыңыз және режимін сақтауға.

дұрыс тамақтану туралы кеңестер

Мектептегі тамақтану ұсынады:

- тамақтану режимін сақтай отырып, теңдестірілген жейді;

- біркелкі белоктар, көмірсулар мен майлардың біріктіру;

- мезгіл салауатты тамақтанудың күні өздерін ұйымдастырады - қалдықтар мен зиянды заттардың денесін тазалау;

- сұйықтар көп ішу;

- спорт, белсенді өмір салты.

тамақтану бағдарламаларын Пікірлер

Жақында өте танымал Мұндай бағдарламалар. басты мақсатты топ - похудеть, босанғаннан кейінгі кері жаруды, және т.б. похудеть әйелдер, ұқыпты қайраткері, белсенді және салауатты өмір салтын бастау үшін, тартымды көзқарас - .. оны барлық ме. Сіз ұзақ уақыт бойы, сіз дұрыс жеп үйренуіне, содан кейін жоғарыда кеңестерді орындаңыз болады.

Көптеген Егер белгілі бір ыдысқа калория санын есептеуге мүмкіндік береді арнайы бағдарламаларды сатып, мамандардан көмек алыңыз. Мұндай бағдарламалар әдетте қазірдің өзінде түрлі мәзір құрастырылды. Қосымша, сіз күні, апта немесе тіпті ай үшін қолайлы мәзірін таба аласыз. күйде немесе белсенді өмір жетекші адамдар үшін белгілі бір диета бар.

Кәсіби диетология теңдестірілген тамақтану осындай жүйені пайдалану кеңес береміз. Олардың арқасында, сіз белгіленген ережелер тайып емес, артық калория пайдалануға мүмкіндік бермейді. Теңдестірілген тамақтану тәртібі мен дұрыс тамақтану үшін пайдалы әдеті шығарады. Алайда, бұл бағдарламалар назарға жеке мән-жайларды қабылдауға емес. жүйелер, әдетте, сау адамға тиісті болып табылады ортақ статистикалық деректерді құрады. Яғни, электрмен жабдықтау жүйесі сіздің ауру, ауруларды, жағдайын, өмір салтын, физиологиялық қабілеттерін, таңдауларын қарастырмайды. Тек кәсіби білікті дәрігер шотына осы факторларды ескере отырып, белгілі бір азық-түлік үшін кеңес береді. Сізді жалықтырып қандай туралы жақсы деп ойлаймын хабарласпас бұрын. Сіз соңғы жылдары болған аурудың қағаз парағында жазып, созылмалы аурулар және т.б.. D. теңдестірілген тамақтану барлық уақытта сіздің өмір болуы тиіс, нәтижесі аптасына немесе екі көрген, және тек ұзақ уақыттан кейін жоқ болады. Сондықтан, дұрыс жеп және сіз олардың жағдайды салыстыру және қорытынды жасай алады жылына немесе екі өздері туралы барлық ақпаратты жазу үшін бастапқы.

Теңдестірілген тамақтану әрқашан қатаң жеке болып табылады. сол тағамдар мен тамақтану режимі әр түрлі адамдар үшін пайдалы және зиянды да болуы мүмкін. бұл мәселеге көзқарас маман консультациялардан кейін, өте маңызды және жауапты болып табылады.