Азық-түлік пирамида - жақсы тамақтану негізі күн сайын

Азық-түлік Пирамида - салауатты тамақтану үшін схемасын бұл түрі. Ол Гарвардта Қоғамдық денсаулық сақтау мектебі әзірленді. ұсынылған американдық диетология, азық-түлік пирамида Ресей Федерациясы билік институтының сарапшылары мақұлдауын алды. Егер сіз ұсынылған схемасын қолдансаңыз, сіздің денесі тұтынылатын азық-түлік, бұл, витаминдер, талшықты және май қышқылдарының үшін барлық қажетті компоненттер алады, сіз жоғары калориялы PRO аулақ болады ту және артық семіреді болады.

Азық-түлік пирамида дегеніміз не?

, Сызба, ол көлденең сызықтар арқылы төрт деңгейдегі бөлінген бүйірлі үшбұрыш, болып табылады. Биіктігі пирамида шамамен бірдей деңгейлері. деңгейі төмен, осы топтың өнімдері көп, сіздің үстелде болуы тиіс. Керісінше, жоғарғы ярусының мүмкіндігінше аз жейді керек сол тағамдар болып табылады.

1-қабат (пирамида базасы). қара нан, макарон, қоңыр күріш және басқа да жарма (қарақұмық, сұлы, жүгері, арпа) - Мұнда дәнді тұтас дәндер. тәулігіне сыбаға саны - осы топтың 6 11. Өнімдерді сіздің диетаны негізі болуы тиіс, олар тағамдық талшықтар мен көкөніс бай қосалқы және энергия органға ұсынады. Тазартылған ұнынан нан тәтті және тоң бірге, ол пирамиданың жоғарғы қабатында орналасқан, осы топқа кірмейді. Бұрын осы топта картоп, ол қазір салмағы арттырады крахмал жоғары мазмұны жоғарғы қадамға, көшіп жатыр қамтиды.

2-ші қабат. Ол жеміс-жидек пен көкөніс арасында бөлінеді. күні жеміс 2-4 тағамға және көкөніс 3-5 тағамға жейді тиіс. мүмкіндігінше түрлі түсті, сіздің күнделікті рационында көкөністер мен жемістердің түрлі қамтиды. Сіздің мәзірі осы жемістер, қызғылт, қызыл, сары және жасыл түсті болуы тиіс. олар дұрыс дайындалған, егер мұздатылған тағамдар, жаңа піскен ауыстыруға болады. табиғи жеміс шырындары мен кептірілген жемістер - орнына жеміс-көкөніс сыбаға, сіз олардың алмастырғыштар пайдалануға болады.

3 қабат. Оларға мыналар жатады ақуыз тағамдарды (ет, жаңғақтар, балық, тұқым, жұмыртқа, және бұршақ). Олар тәулігіне 2-3 шайқауға көлемінде болуы тиіс. сол деңгейде және сүт өнімдері (ірімшік, ірімшік, йогурт, айран), сыбаға ұсынылатын тәуліктік мөлшері болып табылады - 2-3. Сіз майсыз ет, тері жоқ құс, балық және теңіз (ол рационында аптасына бірнеше рет енгізілуі тиіс) таңдау керек. Бірақ, шұжық өнімдері, өндірістік, Бекон шектеулі болуы тиіс.

4 қабат. Бұл майлар (сары май және өсімдік майы), тәттілер, қамтиды кондитерлік, алкогольсіз сусындар мен десерт. Олар әдейі жоғарғы жағында, олардың саны мәзірінде барынша азайту керек отыр. ағза олар биохимиялық реакциялардың мен витаминдер синтездеу ағыны үшін қажетті, майлы тамақ бөренелерінсіз мүмкін емес. Артықшылық табиғи өсімдік майларынан берілуі тиіс - зәйтүн, жүгері, зығыр, күнбағыс.

ретінде пайызбен азық-түлік нұсқаулығы Пирамида мынадай: бірінші қабатында өнімдер - күнделікті рационында 40%, екінші - 35%, үшінші қабат - 20%, және төртінші қабат - 5%.

әр күні үшін дұрыс тамақ қандай? көкөніс және жеміс-жидек төменгі деңгейі 5 сыбаға, ақуыз бар өнімдерді 2-3 шайқауға жылғы азық-түлік Бұл бірнеше сыбаға.

қызмет көрсететін не?

Бұл стандартты блок, адамның қуаты қажеттіліктеріне байланысты, жеке таңдалған оның мөлшері болып табылады. жарманың 700 грамм және нан 300 грамм, көкөніс 400 грамм және жеміс 300 грамм, ет 150 грамм, балық, ірімшік, 2-3 жұмыртқа: Сіздің мәзірінде, 100 грамм қабылдауға көмек көрсету үшін, егер мынадай арақатынаста осы өнімдер болуы тиіс. Сіз 70 грамм бір бөлігін алып, онда өнімнің көлемі тиісінше азайтады.

Егер сіз салмағын азайту керек болса, азық-түлік пирамида керемет үлгі болып табылады теңдестірілген диеталар, тек бөлігі мөлшері азайтылуы тиіс. адам шиеленіс дене еңбегін тартылған және, өнімдердің саны, мысалы, бір бөлігінде 100 грамм және 200 қабылдауға емес, ұлғайтылуы тиіс.

Сіз олардың мерзімін ұзарту және жасына денсаулық сақтағыңыз келсе, пирамида барлық деңгейдегі бастап азық-түлік түрлі диеталар қамтуы, назарға салауатты тамақтанудың принциптерін қабылдауға тиіс. өмірін ұзартуға көмектеседі маңызды аспектісі, қалыпты дене белсенділігі болып табылады, және жеткілікті ауыз су - орташа адам үшін 8 көзілдірік күні.