Денсаулық сақтау және өмір сүру ұзақтығы азық-түлік сапасына тікелей тәуелді. Біздің Әр жасуша денесінде дәрумендер, минералдар, су және талшықты қажет. емдәмнің ең маңызды принципі - баланс сақтау. Ал бұл үшін ол білу қажет , қандай ақуыздар, қандай арақатынаста майлар, көмірсулар, және , осы қоректік заттар болуы тиіс Жұтылған. Мұқият калория санау - дұрыс тамақтану жүйесінің негізгі ұстанымы ғана емес,. Сонымен қатар, азық-түлік үшін осындай принципі қатынасы тіпті аурудың ұрындыруы - адам денесінің оң «отын» қажет. Азық-түлік көмірсулардың молығуы бұлшық жағдайын әсер, май болмаған белоктар көптігі - көрінетіне әсер етеді. астам үш күнге созылады мүмкін емес өзім тәрбиелеп бойынша шұғыл шаралар, - Ол моно-диеталық есте сақтаған жөн. Осы сұрапыл марафон жалғасы салауатты мәреге әкеп соқпайды.
Неге тағамдар көмірсулар қандай білу маңызды болып табылады?
ақуыздар туралы, бәлкім, біз, содан кейін барлық көп білемін, егер. мұндай азық-түлік Craze көмірсулар мен майлардың бай бағдарламасының органының айтарлықтай бұзылуына әкеп соқтырды. таңертең сүзбе, кешкі асқа түскі және балық үшін стейк Дәстүр бойынша, ең болат жабдықтау жүйесі. БАҚ қатты дене, олардың ұсыныстары статистика ақуыз тапшылығын безендіру, мұндай диетаны ұсынамыз. Сіз әлі бірінші кезекте энергияның негізгі көзі көмірсулар екенін ұмытпау керек. ұсыныс Аналар мен әжелер, «таңертең ботқа,» зұлымдық кеңес жоқ. арналған таңғы ас, жарманы ұсыныңыз - белсенді, салауатты күніне пернесін. тағамдар көмірсулар қандай біле отырып, біз сауатты оларды біріктіруге болады диетаны мен денсаулығына қандай да бір зиян жоқ барынша пайдасын. Керісінше, олардың болмауы проблемалар мен ауруларының ұрындыруы. Өйткені, көмірсулар қандағы қант деңгейін реттейді, олардың тапшылығы бауырда гликоген болмауына әкеледі. салдары оған май тұндыру болып табылады! бауыр, оның функциясы бұзылған, келтіреді. Арықтататын әдетте, дене энергияның негізгі көзі айырылған деп санайды - көмірсулар, қарқынды процесі қолжетімді тоң басталады. шындық «пештің» бірінші белоктардың баратынын болып табылады. Және олармен бірге - бұлшық ет тінінің. Алайда, артық көмірсулар май жиналуына әкеледі, инсулин деңгейлерін арттыруға болады. Сіз теңгерімді жеуге қажет.
азық-түлік майлардың, белоктардың және көмірсулар. пропорциясы
оның барлық компоненттері игілігі үшін жұмыс істейді, сондықтан диетаны қалай ұйымдастыру керек? әрине, әмбебап схемасы жоқ. Алайда, ғылым жалпы принципі табылды. «1: 1: 4» - бұл мәзірді компиляция кезінде белоктардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы ұстануға тиіс болып табылады. Калориясы жынысына, жаттығу және басқа да жеке ерекшеліктеріне байланысты. электрмен жабдықтау тізбегінде ірі энергетикалық жеткізушілерді қосу үшін, ол көмірсулар болып табылатын азық-түлік есте сақтау қажет. Және олар белгілі, қарапайым және күрделі болып табылады. олардың арасындағы айырмашылықтар маңызды болып табылады. Қарапайым көмірсулар дереу энергиясын бар денені қанықтыру - қант бір түріне дейін жасалған, сондықтан тез, сіңіріледі және қанға сіңіріледі. Алайда, егер бір дене қажеттіліктерін сезінеді емес - олар резервінде сақтауға беріледі. Ол түнде қарапайым көмірсулар тұтынуға ұсынылмайды. Оларға мыналар жатады: жемістер, жидектер, қант, бал, ұн өнімдері, макарон кейбір түрлерін. Кешен (полисахаридтер) - астық, бұршақ және көкөніс. мінсіз қанық Бұл көмірсулар, ұзақ сіңіріледі және тамаша таңғы болып табылады.
екінші - дене күндізгі жарық, және дүкендер бірінші жартысында энергиясын ең қарқынды күйіп екенін есте сақтаңыз. тағамдар көмірсулар қандай біле отырып, артық салмақ жинақтау қатер жоғары калориялы, пайдалы көмірсулар тамақ бойлауымыз әрбір таң қол жетімді.