Ағыны мен калория шығынын есептеу қалай

Ханымдар бәлкім одан да жыныстық қатынас туралы ерлерге қарағанда, калория туралы есімде. Алайда, өте аз адамдар дәл ғылыми анықтамасын бере алатын болады. Сонымен қатар, сұраққа жауап сирек сұлулық, шын мәнінде, «калория» қандай болып табылады. Содан кейін біз де мұқият және мұқият нені есептеледі?

АҚШ жоғары мектеп физика есте болсын. One килокалория су бір дәрежеде бір литр жылыту үшін қажетті жылу мөлшерін құрайды. қалыпты жұмыс істеуі үшін ол белгілі бір температураны талап сонымен қатар адам денесінің, H2O екі-үштен тұрады. Калория жай ғана болып табылады, азық-түлік бізге алды. Артық жаңбырлы күні үшін резерв ретінде кейінге қалдыруға белгілі.

Ал енді калория жапсырмасынан немесе арнайы кестелерде көрсетілген көрсеткіштер қайдан туралы аз. арнайы құралын пайдаланып, оларды есептеу. Ол калориметр деп аталады. өнім арнайы термодинамикалық және қоршаған ортаға, ал босатылған жылу көлемінде өртеп жіберген. Қызықты дерек: стандартты «үш рубль» деп қанша алты-ақ апта ыңғайлы температураны ұстап үшін жеткілікті астам бар, жыл ішінде адам ағзасында тұтынылатын қуат.

Ғалымдар ұзақ тынышлықта турған денениң сақтау үшін қажетті калория есептедік. Әйелдер ерлерге қарағанда энергияны аз қажет етеді. тіпті ұйқы кезінде, белсенді өмір жетекші Адамдар спортпен дос емес, кім артық калория тұтынады. бұлшық ет массасын Барлық мәселе - жоғары, бұл, көп калория болып табылады.

жасына, метаболизмі бәсеңдемейтін. Ол сондай-ақ фактісі белгілі. Әрбір он жыл ол 2% -ға Калориясы азайту қажет. Орта есеппен, бұл мұнай шай қасық сәл артық болып табылады. тіпті ескертулер, бұл жоғалту ешкімді келісесіз.

азық-түлік алынған калория саны пакетін арнайы үстелдерде немесе жазулары болуы мүмкін санау. Біздің денесі өнімнің 100% жұтып алмаса осы жерде есте сақтаңыз. Сондықтан, жеп калория санау кезінде қауіпсіз 30-50% жоғалтады болады. Алайда, адамның денесі мүмкіндігінше тез қуатын қалпына келтіру және азық-түлік тыс ең сығып бастайды тырысады қатаң диета кейін, ол 80 90% -ды құрайды.

Тек ас қорыту үшін адам ағзасына тәулігіне 200 ккал жұмсайды. талшықты көп мөлшерде жеп арқылы ұлғайтылуы мүмкін Бұл орташа мәні. Егер сіз «салмағы жоғалтады жейді» деген диссертациясын көріп отырғандай - бұл фантастика емес.

біз сымбатты болу үшін қажет қанша азық-түлік есептеу үшін, ол түсімдерді және калория шығыстардың балансы қажет. бастау үшін негізгі мәні есептеу. калория саны метаболизм, тәуелсіз қолдау үшін орган қажетті онда арнайы формулалар бар антропометриялық деректері, жасы мен жынысын. Алайда, әлдеқайда оңай жолы бар. Егер Сізге похудеть, жай ғана суретте 28 қалаған салмағы көбейту айырма басы астам 7-10 кг емес болады, тіпті үшін, үлкен нәтижеге тікелей қауіп төндіретін болмайды.

Бұл суретке сіз күн үшін негізгі сыныптар үшін калория туралы қосуыңыз қажет. толық мұнда бүкіл кестені беріңіз, мен боламын. Иә, сіз әрбір түшкіре санау болуға екіталай. Мен жаяу жылдам қарқынмен калория кезінде тек жартысы ғана сол кезеңнің ғана атап жүгіру. Егер арықтағың мақсатында, көріп отырғанымыздай, бұл спортзалға барып қажет емес. жылдам қарқынмен жаттығу аэробика Shopping орнына орналастырыңыз. Немесе үйде орасан тазалауды ұйымдастырады терезе жууға қолмен және қабаттарда.
баспалдақтар, және сыпырғыш және ПӘ бар шаңсорғышты ауыстыру - NTP туралы, орнына лифт бір сәтке ұмытыңыз. автокөлік, сондай-ақ ұзақ қашықтыққа саяхат қалдыруға болады. екі аялдама тіпті бар сөмке, жеңу және жүре алады. тек 500 калория арқылы энергия тұтыну деңгейі асып жеткілікті айына төрт килограмм, - үш үшін салмақ тастауға мақсатында.

Әрине, жай ғана жеткілікті емес, калория есептеу. Бұл ақуыздар, көмірсулар мен майлардың арасындағы тепе-теңдікті, сондай-ақ маңызды болып табылады. Ең дұрысы, соңғысының үлесі диетаны жалпы қуаттылығы 33% құрауы тиіс. салмағын жоғалтады келетіндерге, ол шамамен үштен арқылы олардың шығынын азайту ұсынылады.