Ең алдымен теңдестірілген тамақтану - салауатты өмір салты

Салмақты жоғалтуға арналған кез-келген диета - адам ағзасына арналған эмоционалдық стресс. Бұған жол бермеу үшін семіздікті теңдестірілген диета қолдану ұсынылады. Тұтастай алғанда, олар салмақ жоғалтуға, сондай-ақ салауатты өмір салтын бастауға кеңес бермейді . Бұдан әрі салмақтың біртіндеп төмендеуіне ықпал ететін болады. Салмақты жоғалтуға арналған теңдестірілген диета адамға тәулігіне 800-ден 1400-ге дейін калория тұтынуға тиіс. Ал диета дененің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін барлық қажетті заттарды қамтитын түрлі пайдалы тағамдардан тұруы керек.

Теңгерімді диета негізгі принципке негізделеді: адамның өміріне ыңғайсыздық әкелу. Осындай диетаның артықшылығы - бұл оңай төзімді, сіз аштық сезінбеуіңізге және әдеттегі физикалық белсенділіктен бас тартуға мүмкіндік береді. Теңгерімді диета әртүрлі өнім түрлерін ерікті түрде біріктіруге мүмкіндік береді, сондықтан ол зақымданбайды және ұзақ уақыт бойы денеге зиян келтірмей ұстана алады.

Ең бастысы салмақ жоғалтуға және қалпына келтіруге, протеиндердің, көмірсулардың және майлардың сандық құрамына төтеп беру. Диеталардағы сандық үлестіру принципі шамамен 30%, 30% және 40% құрайды.

Теңдестірілген диета тәттіден бас тартуды білдіреді, бірақ сіз тәтті тіс болсаңыз, қант алмастырғыштар сияқты сахарин, сорбитол және басқалары диетаға қосылмауы керек. Олар денеге әрдайым зиян келтірмейді. Бір күнде екі рет қасық балмен бірге өзіңізді жақсы көріңіз. Нан өнімдерінде күніне 100 грамнан артық емес тұтынуды шектеңіз. Кекс ұнынан пісіруді қолданған жөн, бірақ кейде сіз өзіңізге және кез-келген басқа өнімдерге қолдана аласыз. Дәнді тағамдар 30 грамм күнделікті диетаға қосылып, оларды пайдалы ботқа дайындайды. Оларды картоп пісірілген немесе пісірілген (орташа екі картоптан артық емес) ауыстыра аласыз. Олардың киімдерін дәнекерлеу және қабығымен жеуге пайдалы.

Теңдестірілген диета, қыста да, жазда да күн сайын шамамен 250 грамм түрлі жемістер мен жидектерді қолдануды талап етеді. Қышқыл сүт өнімдерін немесе көзілдірікті екі көзілдірікке күнделікті пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз, сүт сусындарын майсыз йогуртпен әртүрлі етіп алуыңызға болады. Күнделікті диетадағы кем дегенде 50 грамм ірімшікті енгізу ұсынылады, бірақ егер сіз бұл пайдалы өнімді ұнатпайтын болсаңыз, өзіңізге мәжбүрлеп емес, оны жарты стақан сығылған сүтті немесе айранмен ауыстырыңыз. Ет пен балыққа келетін болсақ, олар тәулігіне 200 грамм ішу керек. Бұл өнімдер пеште жақсырақ пісірілген немесе пісірілген. Егер жұмыртқаларды жеуге болмайтын болса, онда олар ет алмастыра алады, бір жұмыртқа 80 грамм ет ауыстырады.

Май екі шай қасықтың көлемінде қолданылуы мүмкін, бұл шамамен 10 грамм. Оны пісірілген ыдысқа қосуға болады немесе нанға жағуға болады. Оны өсімдік майымен ауыстыруға болады, бірақ ешқандай маргарин немесе майонез жоқ. Ақыр соңында теңдестірілген тамақтану көкөніс салаттарының кез-келген мөлшерін жеуге мүмкіндік береді. Сұйықтыққа келетін болсақ, күн ішінде кем дегенде екі жарым литр денеге кіру керек. Бұл минералды су, лимон қосылған су, табиғи шырындар, дәмдеуіштер емес, шай және кофені пайдалану шектелуі мүмкін. Салмағын жоғалту үшін теңдестірілген диета аз мөлшерде азық-түлікті тұтынуды талап етеді.

Диета тиімді болып табылады, бірақ кейбір қолайсыздықтар адамға тұтынылатын калорияларды және өнімдердің салмағын үздіксіз санау қажеттілігіне байланысты әкеледі.