Ең дәрумендер пайдасыз, бірақ сіз қабылдауға тиіс, бұл сол бар

, Салауатты тамақ жеп жүзеге асырады және сіздің дәрумендер қабылдауға ұмытпаңыз: жақсы денсаулық және сіз елестетіп, дене пішінін жақсы сақтап ең типтік кеңес, бұл сияқты естіледі.

Алайда, бұл дәрумендер қажет?

Зерттеулер соңғы онжылдықта тәуелсіз ұйымдар мен сарапшылар жүргізген, және ең танымал витаминдер кейбір қосымша қабылдау қажеттілігі жеткілікті дәлелдемелер көрсетілген жоқ. зерттеулердің кейбірі тіпті көп мөлшерде дәрумендер денсаулыққа зиянды болуы мүмкін деген қорытындыға келді. фармакологиялық түрінде қабылданған қоректік заттардың кейбір, жеделдетіп рак клеткаларының өсуін, ал кейбір тудыруы мүмкін - бүйрек тастар қалыптастыруға жәрдемдесу.

Алайда, жаңа деректер қарамастан, статистикалық дәлел әлемнің түкпір-дәрумендердің тұтыну ғана емес төмендейді емес, бұл шын мәнінде шелер, ал, керісінше, арттырады.

біз дәрумендер туралы не білу қажет?

Витаминдер мен минералдары тиімді органның жұмыс істеуі және әл-ауқаты үшін маңызды болып табылады, бірақ ол дене megadoses қажет дегенді білдірмейді. Олар ауру Сізді сақтап және өз өмірін ұзартуға болмайды. Көп жағдайларда, дәрумендер табиғи көздері, олардың фармакологиялық аналогтары қарағанда дене денсаулығы үшін әлдеқайда жақсы болып табылады.

Алайда, кейбір жағдайларда және белгілі бір дәрумендердің жоғары дозада кейбір адамдар қажет болуы мүмкін үшін, мұндай жағдайларда, әрине, олар одан әрі қабылдануы тиіс. Мысалы, әйелдің денесі, жүкті алуға тырысып, қатаң вегетарианцы және вегетарианцы, күн немесе недоедания салдарынан зиян шегіп спортшылар мен адам, белгілі бір дәрумендер қосымша дозасын қажет. Сонымен қатар, азық-түлік алуға қиын болып табылады және тұрақты түрде қабылдануы тиіс тиімді дәрумендер, бірқатар бар.

Мұнда аулақ болу керек есірткі тізімі, және жақсы болып табылатын сол ұмытуға болмайды.

Мультивитаминдер

олар туралы ұмытып, ет, жеміс-жидек, көкөніс және шөптер жеткілікті сома онда оң, теңдестірілген диеталар, сіздің назар аударған.

Көптеген жылдар бойы, дәрумені кешендері қажет болып саналады: С дәрумені т.б. иммунитет, Vision жақсарту үшін А дәрумені, энергетика үшін дәрумені B және жақсарту. Енді, алайда, ғылыми-зерттеу, біз алуға Бұл витаминдер жай оң жеуге тырысады көрсетті. Сонымен қатар, көптеген жылдар бойы кейбір витаминдердің тұрақты профициті, денсаулығына кері әсер етеді.

дәрумені D

Оның құны қабылдау, ұзақ, ауа райы бұлтты қыс аймақтарда тұратын, әсіресе. Витамин Д сүйектен нығайтуға көмектеседі, және бұл азық-түлік алуға салыстырмалы қиын.

ол дұрыс және жеткілікті кальций меңгеру үшін жауапты болып табылады, өйткені дәрумені D ең азық-түлік шағын мөлшерде бар болғанына қарамастан, біздің органдар, оған көп қажет. Ол күн сәулесінің дәрумені D алу үшін ең жақсы болып табылады, бірақ оның барлық тең мөлшерде қол жетімді емес.

антиоксиданттар

олар туралы ұмытыңыз. қатерлі ісік өсіп тәуекелге жүргiзушi органға осы заттардың Переизбытка. табиғи көздерден қажетті соманы алуға көп жақсы жидектер антиоксиданттармен.

Құрамында А, С және Е - азық-түлік алу үшін ең пайдалы болып табылады антиоксиданттар. Егер сіз осы заттар теріс және жеткілікті мөлшерде оларды қабылдауға емес болса, олар қатерлі ісікке қарсы қорғау және жалпы денсаулығын сақтау. ағзадағы олардың тым көп Алайда, егер, нәтижесі керісінше болуы мүмкін.

С дәрумені

Сіз цитрус жемістері, қызанақ және басқа да жаңа піскен жеміс-жидек, көкөніс, жидек және шөптер мүмкіндік алады, егер бұл, бәлкім, әлемдегі ең танымал дәрумені болғанына қарамастан, бір фармакологиялық аналогтық, артық болып табылады. С дәрумені құлпынай, әсіресе бай.

қалалық Аңыз қоспағанда ештеңе және дене тәттілер сияқты askorbinki жеп нәтиже алады, бауырда тастардың қалыптастыру әкелуі мүмкін екенін megadoses - Сонымен қатар, ғылыми суық қарсы күрес жөніндегі С витаминінің әсері және оның алдын алу деп дәлелденген.

Витамин В ₃

Препараттың пакеттерін арқылы өтеді және көкөніс және балық нөмірлеріне тікелей өтіңіз. Мұндай түбір қызылша және қызыл сәбіз сияқты көкөніс, сондай-ақ тунец, албырт және басқа да қызыл балық ақ Сізге осы дәруменнің қажетті көлемін қамтамасыз ететін болады.

көптеген жылдар бойы осы қоректік Альцгеймер бастап жүрек ауру, барлық дерлік аурулардың алдын алу үшін байланысты болды. Алайда, соңғы зерттеулер бұл дәруменнің танымал азайту қажет екенін көрсетті.

Үлкен астам зерттеу және 2014 жылы жарияланған, үздіксіз және тұрақты жүрек-қан тамырлары қызметінің бұзылуы бар науқастарда қабылдаған В дәрумені _{3 доза,} холестерин деңгейін төмендету әсер етпейді деп көрсетті. Сондай-ақ, B ₃ алды адам орнына дәруменнің плацебо өңделген бақылау тобына қарағанда инфекциялардың және бауыр проблемаларға үлкен үрдісі көрсетті.

пробиотиктердің

Ол көп йогурт және басқа да сүт өнімдері сатып жақсы. Ғылым әлі дәл ағзаның денсаулығына пробиотикалық толықтырулар әсерін бағалау мүмкін емес.

тек қарқын ал пробиотиктерді препараттар, бірақ қазірдің өзінде өздерін өте пайдалы нарықты қамтамасыз еттік - 2012 жылы $ 23 млрд. Олардың идеясы өте қарапайым - ас қорыту жолдарындағы жақсы бактериялар ынталандыру.

Алайда, осы идеяны іске асуы толығымен қарапайым емес. Біреу көмек Пробиотиктер және біреуді зақым, және оң немесе теріс жауап әсер анықтау үшін қандай тәсілін жоқ, ал. Сондықтан, оның орнына толық белгілі емес қасиеттері бар дәрілік препараттың үшін сыйлықақысын төлеу, жақсы ірімшік үлкен бөлігін сатып алу.

мырыш

Бұл зат - шын мәнінде ғылыми дәлелденген тұмауды қарсы күрес пайдалы қолданыстағы қоспалар мен дәрумендер бір ғана. Минералды С дәруменінің айырмашылығы, көбейту rhinoviruses қабілетін азайтады және сол арқылы ортақ суық ұзақтығын ғана емес төмендетеді, сонымен қатар ауру болдырмайды

плацебо - 2011 жылы, зерттеу мырыш алды, олардың бірі ортақ суық жұқтырған адамдардың екі топқа, басқа жүргізілді. мырыш отырып қатысушылар неғұрлым жұмсақ симптомдары көрсетті және аурудың аз ұзақ курсы.

Е дәрумені

шпинат үшін тікелей фармация өткен протектор - бұл дәмді және сау болып табылады. ағзадағы Е дәрумені А профициті қатерлі ісігінің даму тәуекелі байланысты болды.

ағзадағы антиоксиданттардың жоғары мазмұны 2005 жылы простатит қатерлі ісігі бойынша тәуекел ерлер әкеледі деп Сонымен қатар, ол ұзақ және үздіксіз артық дозалану нәтижесінде өсті өлім байланысты болды.

Фолий қышқылы

сіз жүкті немесе жүкті болуға ниеттенетін болса, сіздің дене фолий қышқылының жоғары мазмұны тек пайдалы болады. дені сау баланың өсу үшін жауапты жаңа жасушалар, сондықтан жүкті әйелдерді, қалыптастыру үшін орган пайдаланылатын Бұл В витаминінің, ол қоректік заттардың қажетті деңгейін ұстап тұру үшін тәулігіне фолий қышқылының 400 мкг қабылдау ұсынылады.

Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер жүктілік кезінде фолий қышқылы қабылдау нәтижесінде ұрықтың дамуындағы ауытқуларды қаупі азаяды көрсетті.