өз өмірінің бөлігі адам өз ұйқы жүзеге асыруға бар. Яғни, біздің дене, ол қалпына келтіру үшін демалыс керек бұл жолы болып табылады. Дәрігерлердің айтуынша, адам қалыпты өмір сүру үшін жайлы сегіз сағат бойы күніне спать қажет. Бірақ, негізінен, ұйқы біздің ұзақтығы орган мен оның орган қажет уақытта ұйқы мүмкіндігі жеке қажеттіліктеріне байланысты. мүмкіндігі ұйқыға ұзақ уақыт емес, егер Бірақ, онда ол қолданыстағы жағдайында ұйқыға қалай сұрақ сұрайды.
Ұйқының ыңғайсыздық болмауы
адам кем сегіз сағат ұйықтап, және оның денесі осы белгіленген норманың да көп талап кезде, ол қолайсыздықтар көп тудырады. Қалай ұйқыға, сіз туындайтын мән-жайларға байланысты сегіз сағат ұйықтауға қойылған алмайтын болса. Мысалы, сондай-ақ, көп жағдайда жұмыс істеу үшін ерте пайда болуына болады. Кеш жұмысы үшін уақытта, және дене жұмсалған күш қалпына келтіру үшін уақыт болды және табанды ұйқыға адам аударады жоқ. Әдетте, түнде ұйқы жеткілікті алуға емес адамдар, жиі сөздермен: күні бойы қайтып төсек өтіңіз «Мен, ұйықтай алмаймын». бәрі жай ғана онымен құлайды деп алдында, олар күні бүкіл бірінші жартысы да сонливость. ерекшелігіне, оны есептен қауіпсіз оны табылады дене және бұл адамдар сонным қоңырау, бірақ сіз ықтимал себептері туралы сұрай аласыз. күні сақталуын қалыпты режимде, адам уақыт бойынша және көп жағдайларда жеткілікті ұйқы спать төмен жатыр. Сондықтан, ол шын мәнінде жанында мәңгі ұйқыға батып тұлға болуы мүмкін төсек өтіңіз өте кеш және сіз кем дегенде ерте спать қажеті екенін түсіне емес, ұйқыға қалай сол уақытта ойлау кезінде.
әдістері ұйқы
Онда жақсы ұйқы сапасы көптеген жолдары бар, және олар өте қарапайым болып табылады. алғашқы қадам сіз толық сауығу үшін ұйықтайды қанша уақыт тергеу және жай ұйқыға ертерек спать болып сағат саны. Сіз ұйқыға кешке уақыт жұмсауға қажет емес болса, онда сіз жаман vysypaemosti ықтимал себептері туралы ойлануға тиіс. себебі ыңғайсыз төсек немесе матрас болуы мүмкін. ұйқы орны орта қаттылық болуы тиіс, дене матрас терең арқылы құлап емес, бірақ сол уақытта, ол дененің контурын қайталады. басшысы үлкен, жұмсақ жастық жатуы тиіс және көрпе ұстағанда жағымды болуы тиіс. Бұл жайлы ұйқы және қысқа уақыт кезеңі үшін ұйықтауға мүмкіндік береді.
дыбыс ұйқы үшін таза ауа жатын қажетті тұрақты желдету ретінде Сіз сондай-ақ, нысандарға және аэрация ерекше назар аудару керек. Сондықтан, ол жазда ашық терезе спать үздік болып табылады. Жасау күшті арман , сондай-ақ Оның алдында жылы сүт стакан ішіп болады, бірақ бұл әдіс, ешкім береді осындай әдісін дәстүрлі медицина мен кепілдіктер жатқызуға болады. сүт зиянсыз болып табылады, өйткені Бірақ ешкім, дербес Ұйықтар алдында осы әдісті, және стакан сүт тексеру үшін тоқтатады. Бұл ұйқыға қалай ғана бірнеше кеңестер бар, бірақ олардың шын мәнінде көп. ұйқыға уақытта әсіресе шектеулі кім үшін, жол, бар 4 сағат ұйықтап қалай. Бір қызығы, бұл үшін сіз кешкі сағат 9-да төсек өту үшін ғана қажет және таңертең ояну. Ғалымдар уақыт осы кезеңде ең мықты және жоғары сапалы ұйқы деп дәлелдеді. Алайда, сіз кейбір әдістері осындай қысқа ұйқы ұстану керек. Негізінен, бұл күнделікті проблемалар туралы ой бар, толық асқазан спать емес болып табылады және ол жөн - жылы душ қабылдауға. Сондықтан салауатты ұйқы параметрлері тек үздік таңдау және әрқашан жеткілікті ұйқы алу қажет, мол.