Жетекші техникасы: тұрақты орынға көпірге дейін қалай алуға

тұрақты орынға көпірге дейін қалай алуға мәселесі емес, әркім Бұл жаттығуды істеуге болады, өйткені көптеген, мүдделіміз. Бір қарағанда, бұл қарапайым көрінеді, бірақ сіз оны өзіңіз жасауға тырысыңыз, егер, онда проблемалар бар. көпір орналастыру алдында, ол өз дене дайындығы назар аудару қажет. Тіректің тұруға және сол уақытта стычки иесі болу үшін, сіз икемділігі мен үні әзірлеуі тиіс.

омыртқаның икемділік жоғалады Неге

тұрақты орынға көпірге дейін жету жолын үйрену үшін, ол төменде талқыланатын болады, бірақ алдымен икемділігі көптеген адамдардың жоғалады неге түсіну қажет. ол тек қолдау функциясы бар, өйткені қазіргі заманғы қала тұрғындары, үлкен жүктеме омыртқа иесі емес. Себебі бұл тез grubeyut шеміршек дискілер, байламы өседі, содан кейін омыртқалардың ұтқырлығын төмендейді.

Тіпті өткір және шаншып ауырсыну болмаған алға қарай еңкейіп немесе артқы өте қиын болуы мүмкін. онда алға иілу ланып проблема тіпті болып табылады және ол, өйткені төменгі артқы немесе омыртқа ауыруы еденге Қолыңызды жету мүмкін емес болса, онда ол жүзеге асыруға бастау уақыты, икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі.

икемділік тексеру

Сіз бірінші негізгі мәселені шешу үшін қажет, өйткені көпір жасауға қалай жоғарыда белгілері болған кезде, ол, ойлауға емес, жақсы. омыртқа икемділігін тексеру үшін жақсы жолдары жұп бар:

1. қабырғаға иығына бойынша орналасқан жапсырма бар. Адам қабырғадан бір қадамда тұра тиіс және, артқы Құлауға отырып, анық жапсырма жеткізілетін көруге тырысамын.
2. сол қабырғаға басқа белгісін қоюға, бірақ сантиметр екі алдыңғы жоғары. барлық қабырғадан бірдей қашықтықта, сіз оның оң жағына бұраңыз және протянутой сол қолыңызбен белгісіне жету керек.

Осы қозғалыс барлық оң иілімділігі бар кез келген қиындықтар туғызбайды деп жағдайда. біз сәл күш салып еді, онда ол икемділік жақсарту үшін қарапайым жаттығулар орындау ұсынылады. Сіз бұл жұмыс істемейді, осы сынақтамалардан болса, онда омыртқа көмек шұғыл мұқтаж болып табылады.

жаттығулар

Бақытымызға орай, мен үйде көпір жету қалай проблемалар бар ешқашан. Бұл жай ғана 10 минут күніне өз денсаулығын жақсарту үшін берілуі тиіс, қосымша жабдықтарды және арнайы дағдыларды ешқандай талап етпейді. жаттығулар қарапайым жиынтығы икемділігін дамытуға көмектеседі:

1. оның босатпайды ауыруы және қабатында созып, сіз терең дем алып, шығарған керек, содан кейін ең көп барлық аяқ көтеріп. Бұл кем дегенде біраз уақыт бетінен жамбас майыстыруға және тартыңыз мүмкін реттен сондай-ақ көп талап етеді. Бұл лауазымда ол тыныс осылайша тырыспалы болмауы тиіс, минутты өткізуге ұсынылады.
2. Оның артқы үстіне жылжымалы, сіз дене бойымен ұзартылды қабатта және қару-жарақ жөніндегі аяқтарын созып керек. ол мүмкіндігінше жоғары жамбас көтеру және сөзбе 5 секунд бекіту қажет Осы тұрғыдан бастап, содан кейін баяу ұстанымын бастап оралу. қайталану саны 20 10.
3. тізе иық ені бірінен және қолдар жамбасқа орналастырылған Apart, сіз бүкіл денесін тартыңыз, содан кейін артқа шалқаю және өкшесі ұстап қабылдау қажет. баяу дем төменгі арқасын, сондай-ақ кеуде омыртқаның бүгіп, сіздің басыңыздың тартыңыз керек. Бұл лауазымда, сіз шамамен 30 секунд қалып керек, бірақ назар жалпы сіздің өкшелі, және аяғына болмауы тиіс.

мақсатқа бірінші қадам

Егер сіз тұрақты орынға көпірге дейін алуға алдында, сіз осы тірекке оңай жолын баруға тырысу керек. Біріншіден, сіз бейім орынға дейін алу қажет. ол жай ғана 2 негізгі қадамдар орындалады Бұл, ең оңай параметр болып табылады:

1. артындағы өтірік және бөкселерін өкшесін қысыңыз, еденге қарсы иығына және қалған жоғарыда алыс пальма (саусақтардың органға орналастырылатын керек).
2. аяқ-қолы негізделген, жамбас көтеріп және артқы бүгіп, аяқтары мүмкіндігінше түзеу.

Келесі қадам отырған лауазымынан көпір болып табылады. төмендегідей Ол:

1. тізе бүгілген аяқтарын, және аяқтары ақ бетіндегі бекітілген және кері тікелей.
2. Бір алақанға кері қаланды және сәл қалааралық жағына орнатылады.
3. жағынан және жаяу Фокус, зад бетінен ажырауы, содан кейін екінші қолыңыз доғаны сипаттайды және еденге түсіп.

ол барлық сол қадамдарды бірақ кері ретпен орындау үшін қажетті болып табылады, өйткені бастапқы күйіне оралу, сәл артық қиын.

ортақ қателер

дұрыс өтірік немесе сидя ұстанымын көпір жасау үшін, біз түсінеміз, бірақ негізгі мақсат толғанға дейін ең жиі қателіктер күресуге болуы тиіс. Олар әрбір дерлік мүмкіндік, бірақ олар көптеген жолдармен денсаулығына әсер етеді.

Ең төменгі икемділік иық белдеуі ғана оның аяғынан назар аудара отырып көпір тұруға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда, дене салмағы, біркелкі бөлінген жоқ, және лауазымы тым тұрақты емес алынды. Өкінішке орай, жиі адамдар көпір жасауға қалай сұраққа қызықтырады, бірақ сайып келгенде кеңес назар аудару және барлық өз жолын істеу жоқ. Осының бәрі жарақат әкеледі, сондықтан дәрігерлер мен тәжірибелі спортшылар кеңес қарастырылуы тиіс.

тұрақты позициядан көпір әдістемесі

Тұрақты жаттығулар, бұлшық дамуына ықпал иммундық жүйесін нығайтады және денсаулығын жақсарту. Сондықтан, дәрігерлер әрбір жеке бұлшық тобының дейінгі уақытты бөлу ұсынамыз әрқашан жақсы нысанда денесін сақтап қалу болып табылады.

Енді ол білу үшін уақыт көпір тұрып қалай тұрақты позициясынан. барынша сақтықпен және кенеттен қозғалыстар жоқ екенін қажеттілігін орындауға екі нұсқасы бар:

1. қабырғаға. қадамдар алыс бірнеше қашықтықта қабырғаға жұлын, сіз сондай-ақ ұзақ қолдар соққы қабырғаға емес, сондай-ақ кері майыстыруға керек. еденге төмен жылжыту арқылы ерді. Бастапқы позиция кезегінде қабырғалары бойымен қозғалатын, керек.
2. сақтандыру. ені ци арналған аяғы орналастыру, сіз көпір батып бара, SAG артқы және баяу сүйеп тиіс. көмекшісі қозғалыстар тегіс және дене жабысып бақылауға тиіс.