Көпірге қалай алуға болады: бірнеше кеңестер. көпір жету үйренуге қалай?

көпір - гимнастикалық трюктер ең кешені үшін негіз ретінде қызмет етеді негізгі жаттығу. оны жүзеге асыру қабілеті дене шынықтыру дайындығының көрсеткіші болып табылады. Мұны орындау үшін, бір белгілі бір дағдылары бар, бірақ сондай-ақ қатты бұлшық корсет болуы тиіс ғана емес, өйткені. Бірақ бәрі бірдей көпір жету біледі. Бұл қауіпті болуы мүмкін өте күрделі жаттығулар, және сауатсыз тәсіл болып табылады. оған және оның шынайы орындау үшін дайындаудың барлық кезеңдерін қарастырайық.

буындарды және артқы бұлшық жылыту үшін жаттығулар

Тәжірибесіз адам дереу көпірге алуға тырысады тиіс емес. дейін, аса қауіпті жарақат алуға - суық үздік жағдайда байламдар мен бұлшық зақымдауы, және нашар болады , омыртқаның сынған. мұнда келтірілген кешенді жаттығу осы күрделі мұқалмас іске асыру үшін дайындауға көмектеседі:

1. көпір жету қалай мәселе бойынша ой жүгіртіп? Бұл жаттығу - оны жүзеге асыру үшін дайындық басты қадам. гимнастикалық жаттығулар үлкен доп - бұл fitball талап етеді үшін. Біз оның артындағы жатып. бір мезгілде аяқтары тізе бүгіп, бір-бірінен қабат иық-ені тұр. дейін қолыңызды және олармен сөз түртіп көріңіз.
2. қарынға жатыр. Біз тікелей қолды аяғы екі көтеріп, содан кейін оларды тигізбеңіз. 10 рет қайталаңыз.
3. ұстанымын бастап - бүгіп тренажер залы кілемше. қолдар
   көтеріңіз, содан кейін олармен сөз түртіп тырысып, кері сүйенеді. Біз бастапқы күйіне оралады. 10 рет қайталаңыз.
4. Оның асқазанға арналған қабатында жатыр. қолдар лодыжки фермуар. артқа бүгіп. бір мезгілде оның басы, кеуде және аяғы көтеруге тырысыңыз. Содан кейін оларды төмендетіңіз. 10 рет қайталаңыз.
5. қабатында сіздің артқы жағында жатыр. Аяқтар тізе бүгіп, және ци-еніне қойғызды. Hands - тікелей дене бойымен. ұстанымын бастап оралу, содан кейін еденнен бөкселерін көтеріп, жамбас көтеріңіз. 15 рет қайталаңыз.

шалқасынан көпірге дейін қалай алуға

тұрақты орынға осы жаттығу әлдеқайда қиын бейім орында қарағанда салмаңыз. Бұл жағдайда, ол неғұрлым травматикалық болады. Сіз көпір аялдамаға тұруға үйрену қалай сұрақ, жауап, бұрын Сондықтан, еденде ережелер жатып, оны қалай анықтауға тырысуда. Бұл үшін біз жұмсақ спортзал төсеніш немесе сақтандыру үшін шағын кілемше қажет. Бір де, басқа де болса, сіз жай ғана көрпе кетуі мүмкін, төрт рет прокат. Біз тізе аяғы майысқан, оның артындағы жатып және бір-бірінен иық ені қойды. Қолды жоғары және бұру. Содан кейін шынтақ оларды бүгіп, алақанға арқа сүйеп, келесі оның басына оларды орналастыру. Жайлап, оның арқасын выгибая, аяқ және түзетіңіз. Біз бірнеше секунд үшін осы ұстанымын бекітіңіз. Біз бастапқы күйіне оралады. Әрбір жаңа көзқарас, біз ұзақ уақыт бойы фиксинг орындауға тырысады.

көпір аялдамаға қалай алуға

Осы жаттығу орындау үшін жұмсақ төсеніш, сонымен қатар ғана емес, талап етеді швед қабырға. Сіздің тарапынан және, әрине, сәл шыдамдылық және күш. Осы тарауды оқып болған соң, сіз тез тұрақты орынға көпірге дейін алуға үйренеді. онда швед қабырға болса, сіз сондай-ақ қалыпты қабырғаны пайдалануға болады. Біз кенеттен қозғалыстар жоқ, барлық баяу және мұқият орындайды. артқы үшін қабырғаға барлар, фут иық ені бірінен тұрыңыз бол. Қолды жоғары көтеріп. Шалқайып, қабырғаға оларды сүйеп. Содан кейін, ақырын қолын саусақтардың рейки төмен өтіңіз. Сондықтан ұзақ сөз түртіп емес, сондай-ақ істеу. Осыдан кейін біз қабырға тартпада бірдей жолмен бастапқы позициясына оралады. Егер сіз бірнеше рет қажет, осы жаттығу орындаңыз. алғаш рет тұрақты орынға көпірге дейін Түрегеліп жұмсақ төсеніш немесе көрпе және жаттықтырушы немесе сізді сақтандыруға болады ғана кез-келген тұлғаны көмектеседі. тік тұрып. Қолды жоғары көтеріп. Осы уақытта аяқтары иық ені бар. Алғаш рет, және сіз тепе-теңдікті сақтау үшін, олардың арасындағы қашықтық арттыруға болады. Содан кейін-ақ ұзақ олар сөз түртіп емес, сондай-ақ жоғары өз қолдарымен артқа шалқаю. Егер сіз оның арқасын қолдау, сақтандыруға барлық осы уақыт жаттықтырушысы. Сіз өз трюки орындауға алмас бұрын, Сіз бірге ассистент бар, сондай-ақ оны істеу білу керек.

«Озық» үшін көпір

Мен жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін. Бірақ бұл істеу біз қазірдің өзінде-ақ тұрақты лауазымынан трик игерген болып табылатын, тек «Pro» қажет. Енді біз тік көпірге дейін алуға үйрену қалай білемін тіректер. Егер сіз жақсы физикалық формада емес болса, оны жүзеге асыру үшін тырыспаңыз. Stunt назар жоғары концентрациясы, сонымен қатар вестибулярлық аппарат әдемі жағдайын ғана емес, талап етеді. Сондықтан, қолында тұрып, аяғы көтеріңіз. олардың тізе бүгіп, тепе-теңдікті ұстап, ақырын және абайлап артқы оларды төмен төмендету бастайды. Бойда олар сөз түртіп ретінде, сіз біркелкі олардың және қолына арасындағы жүктемені бөлу қажет.

ортақ қателер

бірінші және трюк орындау кезінде жиі қателік жасады - деп адам «көпір» жұлын және иығына барамыз қандай. Және бұл тек қолмен жасалуы тиіс. Бұл, өйткені құлап қорқып, ең алдымен, орын алады. Сіз қорықпауға қажеті жоқ. Сіздің бұлшық жылытып және осындай қиын трюк орындауға дайын кейін. күзгі оқиғаны сақтандыруға жұмсақ кілемше. Артқа трюк, қару-жарақ туралы ешқандай жүктеме бөлуге - көпір жету, және оны өзіңіз жасауға тырысады қалай білуге тырысып екінші қате адам. нәтижесі біржақты және тұрақсыз көпір болып табылады. қолында салу аяқталмаған болуы құқығы.

жаттығулар артықшылықтары

көпір іске асыру үшін дайындық ретінде барлық жаттығулар, сондай-ақ кері бұлшық нығайту. Бұл маңызды. Бұл біздің омыртқа күшті күнделікті дене белсенділігі жататын құпия емес. ол күшті бұлшық сақтап болса, бұл оған қарсы, ол тек болуы мүмкін. Тұрақты өнімділігі Stunt «көпір» жақсы бұлшық кері бандаждарды жасау, сонымен қатар омыртқа буын икемділігін дамиды ғана емес. Әсіресе маңызды осы егде жастағы адамдарға арналған болып табылады. Шынында да, жылдар бойы біздің сүйек кальций жоғалтады және одан нәзік айналады. Буын және, керісінше, олардың ұтқырлығын азайтуға көмектеседі зиянды тұздар жиналады. Артқа атқарғандары, үнемі ауырсыну және иығына түзетуге қабілетсіздігі - бұл барлық нәтижесінде. Осы жаттығулар тұрақты өнімділігі барлық жастағы жақсы физикалық формада қалуға мүмкіндік береді.

мақала оқырмандардың кең ауқымына пайдалы болады. көпір тұруға және қандай жаттығулар арқылы кері бұлшық нығайту болатынын білу үшін келеді әсіресе сол, кім.