Жұлын грыжах Гимнастика. Сіз не білу керек?

Омыртқа - бүкіл организмнің қолдау. Алайда, кенеттен жүктер, ұзақ және ыңғайсыз орындық, жарақат, ауыр сколиоз кезінде, салдарынан генетикалық бейімділігін дене, зат алмасу және қабілеті нашар күрт иілу грыжа омыртқа құрылуы мүмкін. Ең жиі осындай проблема 45 жасқа адамдар тап.

олардың жағдайын жеңілдету үшін ең қарапайым және ең жылдам жолы, сондықтан дәрігерге барудың қажеттілігі жоқ екендігін - Бір қарағанда, бұл ауруды жеңілдететін үшін жұлын грыжа сол өзін-өзі жүргізді жаттығуларды көрінуі мүмкін. Бірақ бұл күрделі мәселе емес-кәсіби тәсіл ғана жағдайды нашарлайды.

Yourself сіз тек омыртқа грыжа алдын алу үшін кез-келген жаттығу жасай алады. омыртқа жарығы орнына қазірдің өзінде кезде және, сіз бірінші массаж, мануалды терапия, су асты тарту тағайындаған, содан кейін жеке тәжірибелі нұсқаушы бастап жұлын грыжах зарядтау және физиотерапия үшін қажетті жаттығу (физиотерапия) таңдалған болады ауруханаға өту қажет. Сондай-ақ, дәрігерлер оның дәрежесіне байланысты, аурудың емдеу үшін операция тағайындай алады.

Бірақ алдын алу және ең тиімді жолы омыртқа грыжа емдеу гимнастика болып табылады. омыртқа бойынша қозғалмау зиянды әсері. Алайда, жарықтың кем емес әрбір магистралдық гимнастика пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, ол қатал іс-шараларды қамтуы тиіс емес, және бұл жаттығу қарсы істемейді, жағымсыз жүгіру, секіру және аэробика қадамның Крутой отыр. Ал осы ауру жеткілікті уақыт жүзу, серуендеу, Шаңғы, велосипед, жалпы тұрақты жаттығулар істеу арнау. жұлын грыжа зарядтау бұлшық шұғыл операция нашарлады және қажет емес, күйіне жасалған көмектеседі.

омыртқа грыжа кезінде қажет ететін жаттығулар шешу үшін, дәрігерге бару керек. Бірақ сіз өздеріне зиян тәуекелге жоқ, өз орындай алады, екі әмбебап және тиімді жаттығулар бар. Олар сіз ауруды азайтуға мүмкіндік береді. Жұлынның грыжа барлығының көңілінен Мұндай жаттығулар.

кез келген көлденең жазықтықта (үстел, төсек) 1. тәсіл. қолыңызға салмағы ауысу, баяу кеуде пәні бойынша жатуға. дененің төменгі бөлігі толық шаһардың болуы керек және еденге перпендикуляр болуы. Содан кейін баяу, асқазан терең дем 4 секунд ұстап тұрыңыз, сондай-ақ баяу шығарған. 7-8 рет қайталау Worth. Сондай-ақ, қолыңызға салмағы аудару жұмсақ және тегіс ояту керек. Ол Бұл жаттығу 2-3 рет қайталау қажет.

2. Сіздің тізе және алақанға төмен алыңыз. иығына ені бойынша - дене қабат, тізе және қолына параллель болуы тиіс. Бел омыртқа ішке немесе сыртқа күшті ауытқу болмауы тиіс. рақаттанған мойын және сіздің басы төмен болып табылады, бейтарап омыртқа болуы тиіс. Сондай-ақ, асқазан және баяу выдохнул терең баяу тыныс алады. chetyrehsekundnuyu кідірту жасау және қайта дем. 2-3 жинақтарын қабылдау, 7-8 рет қайталаңыз.

шиеленісуі кезінде омыртқаның гимнастика жарығы өте мұқият жүргізілуі тиіс. Ол жағдайы жақсарып дейін оны кейінге қалдыруға үздік болып табылады. Жаттығулар қайталануына және нашарлауын болдырмау мақсатында жүргізіледі. олардың кейбіреулері күрт ауырсыну болған болса, онда ол жалғастыра алмайды. тоқырау бұлшық жұмыс істей бастады, яғни рұқсат етілген шамалы ғана ыңғайсыздық. Және барлық күш қарамастан, біз осындай Досыңыздың немесе интернетте сипатталған сол кезде-ақ белгілі бір уақыт кезеңі үшін нақты нәтижелерге, күтуге болмайды, бұл есте. Әрбір орган әр түрлі болып табылады, және әр түрлі жағдайларда гимнастика басқаша барлық сақталады түрлі әсер береді.