Пышақ емес фитнес - көкіректің көлемін ұлғайту

Көптеген әйелдер өздерінің кеудесіне риза емес: өлшемі емес, пішінді ұнатпайды және т.б. Кеуделер - бұл әйелде ең бастысы емес, бірақ кейбір себептермен әйелдер бірінші кезекте ер адамдарға назар аударады деп санайды.

Әйелдерде сүт безі орташа есеппен 23 жасқа дейін өседі. Пішін беру және оның көлемін арттыру үшін, пластикалық хирургтармен байланысудың қажеті жоқ. Барлығы әлдеқайда қарапайым. Кеуекті кеңейтуге ықпал ететін физикалық жаттығулар жиынтығы бар. Заманауи коммуникациялар, яғни интернет, арқасында сіз кеуде ұлғайту үшін жаттығулармен бейнені көре аласыз . Бұл фитнес түрі. Көптеген әйелдер бұл сүт бездерінің ұлғаюына жол береді деп ойлайды, бірақ бұл мүмкін емес Олар табиғатпен анықталады. Шынында, кеудедің көлемі мен көлемі бұлшықеттің пектикалық бұлшықеттеріне әсер етеді . Егер сіз кеуде қуысының көлемін ұлғайту үшін байсалды болсаңыз, сізге ауыр жүктемелер қажет - бұл жаттығудан кейін бұлшықеттер аздап жарақат алған кезде.

Емшектің көбеюіне арналған тиімді жаттығулар , сондай-ақ оларды жүзеге асыру бойынша ұсыныстары бар Интернетте бейне бар. Кез келген жаттығу жылытудан басталады. Күрделі кернеуден бұрын жаттығулар кезінде жарақат алмасаңыз немесе созылмасаңыз, бұлшық еттерді қыздырыңыз.

Жаттығулар кешені:

1. «Шығыс садақ» алғашқы жаттығуы кеуде қуысының бұлшықеттерін арттыруға көмектеседі: артқы жағын қабырғадан бастап, кеудеге қаратып, алақанға қосыңыз, содан кейін пальмалық бұлшықеттер күшейтетін етіп алақанды басыңыз. Бұл жағдайда, 10-ға дейін санақ. Одан кейін алақанды сәл алға итеріп, жаттығуды қайталаңыз.
2. «Шаңғышы». Қолдарыңызда ереуілдер немесе кітаптарды алып, таяқпен секілді секіріп, қолыңызды көкіректің деңгейіне көтеріп, орнынан ұстаңыз. 3 жинақты 6 рет орындаңыз.
3. «Еденнен сығымдау». Менің ойымша, бұл жаттығу түсініктеме талап етпейді. Кеуде көлемін ұлғайту кезінде өте тиімді.
4. «Ажырасу» - кеудеге арналған әдемі пішінді береді, бұлшықетті созады. Креслолардың алдында креслоларға отырғызыңыз, гантельдерді ұстаңыз, шегелерді бүкпеңіз және жағын басыңыз. Кольгаларды денеден алып кетпесеңіз, қолыңызды ең көп тартыңыз. Бұл жаттығуды 8 рет орындаңыз, содан кейін шынтақтарды қозғалтыңыз және екі тәсілнің қолын 12 есе төмендетіңіз (локтемдер бір уақытта 90 градусқа бүктелген болуы керек).
5. «Басу». Бұл жаттығу бұлшықеттердің көлемін арттыру үшін ең маңызды болып табылады. Еденге жатып, қолдарыңыздағы гантельдерді ұстаңыз, көтеріңіз және төмендетіңіз. 8 рет орындаңыз.

Бұл жаттығулар кеуде көлемін ұлғайтуға және оны әдемі пішінге салуға көмектеседі. Көктем қазірдің өзінде келіп, жазда бұрыштың айналасында тұр, ал әрбір әйел жақсы көрінеді. Кішкентайдан бастаңыз және жарты жолда тастамаңыз, нәтиже күту ұзаққа созылмайды, сіз ерлердің таңғажайып көздерін және қызғаныш әйелдерді дереу байқайсыз.

Көктем қазірдің өзінде келіп, жазда бұрыштың айналасында тұр, ал әрбір әйел жақсы көрінеді. Кішкентайдан бастаңыз және жарты жолда тастамаңыз, нәтиже күту ұзаққа созылмайды, сіз ерлердің таңғажайып көздерін және қызғаныш әйелдерді дереу байқайсыз.