Тізе отырып стартаптарды Push - Chaturanga қанағаттандыру оңай жолын

сол күшті бұлшық туралы ұзақ уақыт және арман үшін Chaturanga Dandasane ұшқан озық студенттердің похоти және тыныш қызғаныштан Аштанга йога Ең бастаушы.

құпия қарапайым: сен де тізе отырып қысу, зерттеу әлсіздігі қарапайым нұсқасымен бастау керек - үздік нұсқа. Ол Аштанга Namaskar (сегіз қолдау ұпай козыря), және ең тікелей chaturanga арасындағы аралық болады. Сондай-ақ, бұл параметр ұзақ дене белсенділігін сақтау үшін келеді егде жастағы адамдарға арналған жарамды, және ауру немесе жарақат әлсіреп, бірақ сыныптарда үзіліс алуға келмейді.

Қандай бұлшықет топтары әзірленді?

Бұл жаттығу бірдей дерлік бұлшық топтарды қозғайды, және бұлшық тұрақтандырғыштар қабығы мен жамбасқа тікелей аяқты, арматураланған ғана төмендейді жүктеме деп. тізе ештеңе бірақ жұмыс қолмен басу-UPS беруге емес, бұл қате бар. Шын мәнінде, әлдеқайда қатысады:

• артқы ұзын бұлшық ;
• кеуде және алдыңғы дельта тәрізді;
• трицепса;
• Баспасөз;
• жамбас бұлшық, әсіресе жамбас және қорғасын;
• қолына шағын сіңір және буын;
• бөкселерін және ішкі жамбас бұлшық.

Басты ұстанымы

(Кейбір Сондай-ақ, дұрыс жамбас енін, қойылған) алақан еніне қойып, оларды төмен бейім, пальмалар қабатында иық буын енін салып және оның запястья иығына біркелкі ұйымдастырады. алға бағытталған Chaturanga саусақтардың стилінде классикалық басу-ИБП үшін, тікелей кері шынтақ. Бұл органның жанынан шынтақты қоса қолына және дене жанасуын сезінуге, бірақ маңызды болып табылады. Тосқауыл тізе ені бойынша, сондай-ақ орналасқан және бұйра сәтінде сөз қалдырып отыр. Сұраусыз-UPS қалай?

шегімен бассейнінде өзі астында, бөкселерін қысу және Ингаляция кезінде тегіс майыстырмаңыз шынтақты сақтай кері төмендету асқазанды қатайту үшін, кіндік үшін лобка бағыттап. Егер сіз қару түзетіп, шығарған, сіз қабатында оның тізе жыртып, сіздің аяғын выпрямить болады. сондықтан және - Тағы да, қару-жарақ еңкейіп, еденге сіздің тізе қайтару.

бір рет қатаң шұлық қабатында екенін қамтамасыз ал, оның артқы тегіс болды және иығына төмен басшысы батып, содан кейін төмен әдеттенгеннен күзде ретінде, тым көп бұлшық жүктеу және қозғалысы сезінуге емес, мүмкін қолмен жартысын майыстыруға ұсынылады кезінде тізе отырып кезде басу-UPS болмауы тиіс. Әрбір тәсіл мұқият органның дұрыс ұстанымын орындаңыз кезінде істеуге тиіс емес соңғы күш астам үш қайталау дейін жүргізіледі.

Қандай назар аудару керек?

Барлық басу-UPS - тізе немесе тікелей аяғы бастап - біркелкі қолдау нүктесінде дененің салмағын тарату керек, содан кейін білезік буындары тез шамадан шина емес. Сондай-ақ, дұрыс Flex және артқа омыртқа бойынша дұрыс жүктемені жүріп, және кез келген жағдайда рұқсат керек емес екенін жүзеге егер. Жұлынның тарту үшін сіз мұқият түзу сызықты ұстануға қажет, жоғарғы алға қаратып және жамбас тиіс - Prim және дем үшін ұмытпаңыз, тыныс алу - қозғалыс негізі болып табылады. ым бақылауға ұмытпаңыз, - күшейтуге бет бұлшық қажет емес.

қалаған нәтиже

- нақты тікелей желі, тікелей аяқты жұмыс бүктелген қару қалуға бірнеше секунд үшін тырысып, белінің орнын және басын тексеру: кезінде белгілерін 8-10 жету үшін тізе отырып басу-UPS саны, сіз келесі кезеңіне өтуге болады. Уақыт өте келе, уақыт тіпті осы сәтте тыныс, арттыру «ілінген».

бұл табысқа біле күшті және ұзақ денесін алуға тілек білдірген процесінің тұтастығын бақылауға болады, күш тікелей пропорционалды. Нәтижесінде - қастерлі Chaturanga Dandasana бұдан былай трансцендентны және ауыр қолы жетпейтін нәрсе көрінуі болады. Момын және әдемі дене жолдың дұрыстығын растайды.