Жұқа талия тез қалай жасауға болады? құпияларды ашады

әрбір қыз нені қалайды? Ол әрқашан өз адам үшін жақсы көрінеді қалайды. барлық уақытта стандартты апелляциялық жұқа талия саналған. Сондықтан, мәселесі жұқа талия, қалай жасауға ораза өзекті болып табылады.

біз жұқа белінің туралы әңгіме болғанда біз нені білдіреді?

Жұқа талия сіздің биіктігі 175 см болса, талия астам 75 см болуы тиіс емес, Мысалы өсу мен санының 100. арасындағы айырмаға сәйкес келетін, деп санауға болады. Бұл есептеу ең оңай жолы болып табылады. онда тағы бірнеше, бірақ олар емес қаралатын болады да. Бұл параметр туралы ойлану қажет пе түсіну үшін жеткілікті болып табылады жұқа талия, қалай жасауға тез. диеталар және жаттығулар бастап көмек.

жақсы әдеттер сатып

күн сайын жаттығулар жасауға өзіңіз үйрен, проблемаларды көрсеткіш ұмыт болады. Мұнда көп күш пен уақыт алуы емес, ең қарапайым қызметінің кейбір үлгісі болып табылады, бірақ сіз тез жұқа талия болады:

1. Ол иық енінен Аяғыңызды кеңірек отырып, тікелей тұрып қажет. сол жақ иық көтеріп Локоть үшін және олыыза майыстыруға қажет. басыңыздың артына, оң қолын алу және бекіту үшін солға оны қосыңыз. Ең Bend қалдырды және 15 секунд Freeze. Vypryamtes және қарама-қарсы бағытта көлбеу орындаңыз.

бірінен тартыңыз сол бастапқы позиция қолынан 2.. Бұл жағдайда, 90 градусқа шынтаққа оларды майыстыруға. Жамбас стационарлық қалады, және дене оңға бұрылып, иілгіш қозғалыстармен үш рет тастап тиіс. әр бағытта кезекпен 5-6 сериясын орындау.

3. еденге жатып. оның үстіне - бір аяғы, тізе екінші бейім. пысықтауды айналмалы қозғалысы денесі, сіздің оң немесе сол иық көтеру. жүзі еденнен қарсы емес екеніне көз жеткізіңіз. әр бағытта 15 айналады.

Сіздің жағында 4. Ли. Егер бас иілген қолын қолдап. еденге қарсы оның басқа қолмен қалған. Созылған аяғы көтерілуге бастайды. Оларды бірге сақтаңыз. 10-15 лифтілер орындаңыз.

Dzhennifer Lopes бойынша жаттығу

Stars, сондай-ақ жұқа талия ораза қалай жасауға туралы ойлаймыз. Және олар мұны. Келесі жаттығу - Сіз үнемі оқу-әдістемелік кешенін жүзеге асыруға ұсынады Дженнифер Лопес, бойынша. Біз артқы тастауға көтерілген кросс-аяқты, қолды отыруға қажет. сол жақ және оң жақ діңі (20 жеткілікті есе) бұрыла бастайды.

жалқаулар үшін жаттығу

Жаттығу «вакуумдық» деп аталады. одан кейін сіз шағын талия болды көз жасауға болады. бір апта, әрине, нәтижелерге қол жоқ, бірақ ол пайда сенімді. қозғалыс теледидардың алдында отырған, немесе компьютер жұмыс істейтін жасалуы мүмкін. Сіз Түзеткіш жұлын мен асқазанды тарту мүмкіндігінше шығарған керек. 30 Count, босаңсытып және. күн сайын 5 минут орындаңыз. нәтижесі бір айдың ішінде айтарлықтай болады.

Соңында, сәл

Сондықтан, біз қалай жұқа талия тез жасауға, және қазір тиімділігін жүзеге асыруға сіздерге байланысты саған айттым. Ол сізге тұрақты оқыту жоқ ештеңе жету мүмкін емес деп түсiнiледi. Ал өзін-өзі өкінішті Hott керемет суретті сатып, әсіресе, егер, қолайлы емес.