Калория тапшылығы дегеніміз не? салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын есептеу және құру қалай

Семіздік қарсы күрес Жер шарында әрбір үшінші тұрғыны үшін жеке мәселені шешу үшін қазіргі қоғамның және қиын бүкіл апатқа айналды. Дұрыс тамақтану, кеңсе жұмысы, бірінші кезекте алаңдатты емес қажетсіз килограмм, пайда спорт әкеледі айналысуға үшін келмеуі. жағдай бақылаудан шығып болып табылады және сыни болғанда, адам салмағын жоғалту, содан кейін тез салмағын арттырып бір диеталар ұрып, және шеңбер жабады.

одан да драмалық денсаулық проблемалары жиынтығы, депрессия және соның салдары ретінде, жалпы өмір сүру сапасы төмендеуі болуы қажет дене салмағының әр кенеттен орындау үшін. Калория тапшылығы - Шын мәнінде, оңтайлы салмақ жоғалту үшін белгілі бір азық-түлік, үздік энергетикалық жүйелердің бірі өзіңіз шектеу, жеке тағамдар дайындау көп күш қолдану қажет емес. оған негізделген, сіз килограмм ондаған құтылу және болашақта олармен сай болмады тым көп жұмыс жоқ болады.

ерлер мен әйелдер үшін жеке салмағы мен биіктігі стандарттар

тапшылығын есептеу алдында салмағы жоғалтады калориялар, сіз денеңіздің тамаша параметрлерін анықтау және түсіну керек, бұл кейбір салмағы іздеуге қажет.

Табиғатта, Конституцияның үш түрі бар, және олардың әрқайсысы өкілдері түрлі жолдармен семіреді және жоғалтады:

• астениялық. жұқа сүйек бұл түрінің өкілдері, ұзын және жіңішке қару-жарақ, аяғы және мойын. Олар, физикалық белсенді баяу салмағы мен артық салмақ болуы мүмкін емес ие, зат алмасуды жылдамдатады. мұндай шикізат деректермен сіз көп қиындықсыз бірнеше айдан салмағын жоғалтады болады.

• normostenicheskaya. осындай құрылымы бар адамдар барлық оншалықты көп алтын орташа, олар тіпті өзіне рационында кейбір кемшіліктерді беретін мінсіз пропорционалды қайраткері, өте жақсы зат алмасуды және семіздік алу көп емес мүмкіндік бар.

• Geperstenichesky. мәнерлеп мығым және толықсыған көрінеді, оған сәйкес осы түріне және өте биік емес, үлкен сүйектері өкілдері. Бұл адамдар артық салмағы болуы, ең алдымен, болып табылады және өте мұқият диетаны ұстану қажет. салмақ жоғалту процесінің осы түріне өкілдері сәл табандылығы және жұмыс нәтижелерін әкеледі, тез емес, бірақ еш талмаймыз.

Белгілі бір адамның артық салмақ бар проблема болып табылады ма түсіну үшін, сіз оның сәйкестікті өсу кестесін пайдалануға болады. орташа салмағы 110 тең минус өсуі, биіктігі 170 см 60 кг идеалды салмағы болады тұлғаның Т. Е. болуы тиіс. Бұл мөлшерлеме жасына байланысты өзгереді, және 50 жасқа арқылы қазірдің өзінде 100 қабылдауға, сондықтан, барлық сол адам үшін биіктігі 170 см 70 кг салмақ үшін тиісті болады бар. сәл нормадан ауытқу болса, бірнеше ай бойы калория тапшылығы және электрмен жабдықтау жүйесінің сәйкестігін есептеу қалыпты денені және психикалық жай-күйін алып көмектеседі.

білім, олардың дене салмағының индексі негізінде салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын қалай есептеуге болады

оңтайлы калория тапшылығы анықтау, біз назарға кестенің жалпы орта есеппен, сонымен қатар дене жекелеген параметрлерін ғана емес қабылдауға тиіс. есептеу және оңтайлы салмағы анықтау үшін ең үздік көрсеткіштердің бірі дене массасының индексі болып саналады. Бұл жай ғана квадрат (метрмен) биіктігі килограммен дене салмағын бөлу арқылы есептеледі. нәтижесінде қатынасы стандарттармен салыстырылады және диета қажеттігін анықтау керек. әр жағдайда калория тапшылығы түрлі көзқарасты талап етеді.

Похудением немесе оңтайлы салмағы қолдау үшін оң электрмен жабдықтау жүйесін таңдауда қажетті анықталған кезде, сіз жеке калория тапшылығы есептеуге болады. Дұрыс есептеу оңтайлы уақыт және денсаулығына зиян келтірмей нысаналы мақсатқа жету кепілі болып табылады.

қосымша осы жоғалтады және идеалды салмағы қолдау үшін калория тапшылығы қалай есептеуге болады

болашақта семіреді салмағын жоғалтады емес, үшін, сіз қарапайым ережені ұстану қажет - тәулігіне тұтынылатын калория саны өртеп калориялар мен олардың тапшылығы арасындағы айырмаға тең болуы тиіс. Ол өте күрделі және оңай түсінікті емес болып көрінеді. Электрмен жабдықтау жүйесінің «калориялы тапшылығы», қарапайым түсіну және орындау оңай болып табылады.

Тәулік ішінде калория есептеу

индексі формуласын анықтау үшін бірінші күні бір калория саны есептеледі. Бенедикт - Осы мақсатта Харрис арқылы арнайы формула бар. Бұл қызмет коэффициенті көбейтіледі негізгі метаболиттік мөлшерлеме болып табылады.

негізгі метаболиттік деңгейі салмағы, биіктігі мен жасы тиісінше килограмм және сантиметр, орналасқан төменде келтірілген формулалар бойынша есептеледі есептеу.

BMR (ерлер) = 66,5 + (13,75 * W) + (5.003 * биіктігі) - (6,755 * жасы)

BSM (әйелдер) = 655,1 + (9,563 * W) + (1.850 * биіктігі) - (4.676 * жасы)

қызметі фактор - кестеде анықталады тұрақты мән және

нәтижесінде есептеулер оған негізделген, тәулігіне жұмсалған калория саны білдірер еді, және сіз салмақ жоғалту үшін калория тапшылығы санау керек.

оңтайлы калория тапшылығы дұрыс есептеу

Өте жиі кем 500, 700 немесе 1000 калория пайдалану туралы кеңестер табуға болады, бірақ ол дұрыс кеңес бар. нәтижелерін көріп тұрған жоқпын, бір адам жеткілікті тапшылығы болуы мүмкін, және ол салмақ жоғалту әдісі көңілі болады. Тағы бір, тым тез салмағы айырылып бастайды бастапқы параметрлерін тапшылығы қолайсыз құру, және әдемі суретті емес алуға, денсаулығы нашар және салмағы айырылып үшін орындалмаған ардақты ниет қалдыру болады. Калория тапшылығы тәулігіне калория жалпы санының пайызы ретінде есептелуі тиіс.

салмақ жоғалту үшін калория тапшылығы норма ретінде қабылдауға түсіну үшін, сіз қалаған салмақ жоғалту қаншалықты қарқынды шешу қажет. Оңтайлы, егер адам аптасына шамамен 700 грамм дамп болады. Ол органға стресс көп болуы мүмкін емес болады, және ол диеталар ланып ауытқу кезінде қосымша резервтерін жасамай, артық салмағы қоштасады дайын болды.

Қалай тапшылығы ең керекті опцияны таңдау,

калория тапшылығы пайыздық үш түрге бөлінеді:

• Жұмсақ салмағы ысыру - тәулігіне калория 10 15% -ға дейін. Калория тапшылығын таңдау, мәзір артық қант, май, ет және жоғары калориялы сүт өнімдерін жою, іс жүзінде ешқандай шектеу болуы мүмкін. Мұндай біртіндеп салмақ жоғалту, ол дұрыс жұмыс істемеуі ұстануға емес, оңай, органға стресс тудыруы мүмкін емес. жылдам нәтиже келетіндерге ұнамды мүмкін емес минус баяу ғана салмақ жоғалту. Тәжірибесіз адам 600 немесе 800-ден көп жеңіл сол қосымша 200 калория үшін «кездейсоқ», өйткені, диета бұза отырып проблемалар болуы мүмкін, және, осылайша, нәтижесі алынуы мүмкін емес.

Орташа салмағы жеңілдік • - тәулігіне калория 15 25% -ға дейін. жылдам Мен қосымша килә құтылу келеді, үлкен тапшылығы болуы тиіс. таңдау кезінде салмағы қалыпты нұсқасы әлдеқайда тез таусылған болады, сонымен қатар диеталық шектеулер әлдеқайда маңызды болып табылады. Біз толығымен тағамдар мәзірінде қандай анықтау үшін сіздің диетаны жөндеу керек ең жоғары калориялы болып табылады және барынша өздерінің тұтыну азайды. азық-түлік қосымша дозасын дене белсенділігін арттыруға болады өзіңіз, ол BMR арттыру, және, демек, калория рұқсат етілген мөлшері болады мүмкіндік береді. Plus бұл өте тез салмақ жоғалтуға опция, және бұзуы үшін шегі тіпті қиын екенін. Кемшілігі күшті өзін-өзі бақылау және неғұрлым қатаң шектеулер болып табылады.

• Жылдам салмағы көмек - тәулігіне калория 25 50% -ға дейін. Бұл опция жылдам медициналық себептермен похудеть адамдар үшін қолайлы болып табылады. көп салмағы бар адамдар жақсы нәтиже көруге болады және оның денесінде одан әрі табысты жұмыс жанданатын, бірақ сіз кідірту және одан өту үшін уақыт қажет болады нәзік емдеу. жаңа тақырыбындағы Калория тапшылығы қандай болуы тиіс анықтаңыз, және есептеу оған дейін. Plus Бұл әдіс тез және өткір нәтижесі болып табылады, минус өмір тұрақты серігі болуы мүмкін емес тұрақты аштық сезімі.

салмақ жоғалту үшін калория тапшылығы жасау жолын өздері үшін білу үшін, қатаң ұстану ұсынылады маңызды ереже, бұл аз және оқыту көп жеуге мүмкін емес екенін айтады. шешім артық салмағы қарсы күрес туралы, сонымен қатар белсенді оқыту арқылы бұлшық қатаңдату туралы ғана емес, онда сіз тұтынатын калория санын қарастыру қажет. Олар нұсқаушылар спорт залдары мен аэробика ұсынған қарқынды жүрек пен күш жеткілікті болуы тиіс. Сондықтан, бір диета толықтырылды жүктеме табысты іске қосылғаннан кейін, егер ол тиісінше, калория саны өртеп және олардың тапшылығын санау қажет.

Опциялар калория бақылау, есептеулер және азық-түлік күнделіктер

Мұндай нәзік мәселеде, салмақ жоғалту ретінде өте маңызды өзін-өзі бақылау, бірақ өзі артық салмағы алуға рұқсат адам, бұл оңай емес. Ал өмірде, қандай өнім және қанша Сіз неғұрлым көп бүгін жеуге болады қанша калория ұмытып оңай, олардың арасында көптеген күнделікті проблемалар бар. ол тапсырманы жеңілдету үшін және тәртіпті қолдау үшін азық-түлік күнделігін ұсынылады.

Яғни, ол болады, ол сіз тәулігіне жеген жазуға болады қалыпты ноутбук немесе Notepad болуы мүмкін, жеке талаптарына байланысты болады. қарапайым Word құжаты немесе Excel электрондық кесте сіздің үй немесе кеңсе компьютерде болады, ал смартфон, мүмкін арнайы бағдарлама.

алғашқы екі әдісі әр дайын ыдысқа калория есептеу түрінде жұмсалған қосымша уақыт талап етеді. E. пісіру барысында бірінші ас таразы, электрондық лазым, барлық өнімдердің нақты салмағы бойынша салмағы керек. Содан кейін, әрбір барлық параметрлерді қосу дайындалған калория тамақтану анықтау және қазірдің өзінде бұл құнынан олардың жеке бөлігін калориясы. Сабақ есептеулерде қате ықтималдығы Сонымен қатар, өте машақатты және қиын. Сіз тапсырманы жеңілдету үшін кестелерді пайдалануға болады.

тұтынылатын калория мониторинг жеңілдету үшін мамандандырылған бағдарламалар

күнделіктер калория - бақылау үшін ең оңай және қарапайым тәсілі арнайы бағдарламалар. оларды орнату, сіз кезекті компьютер, планшет немесе смартфон туралы болады. олар мобильді құрылғыларға арналған кез келген шолғыш арқылы жүктеледі Бірінші жағдайда PlayMarket (Android негізінде құрылғылар үшін) немесе (Apple құрылғылары үшін) ӨЗІНЕН жүктеуге болады. және күнтізбе автоматты түрде қосылады және калория есептеу BZHU - осы электрондық күнделіктері мағынасы өзінде сіз жай ғана, құқығы таңдай салмағын енгізу, дайын тамақ туралы барлық ақпаратты бар жанас болып табылады. Олардың кейбіреулері өз деректер базасын табақтардың ғана жұмыс істейді, бірақ ең сіз өз жеке рецептер жасауға және сақтауға мүмкіндік береді.

салмағын жоғалту маңызды сәттерді және ықтимал проблемалар

ақпарат көп оқып кезде, күнделік немесе бағдарлама орнатылған ұстаңыз, Калория тапшылығын жасау жолын табу, ол бәрі дайын және сіз салмағын жоғалтып бастауға болады, бұл, меніңше. Бірақ тәжірибесіз адамның бірінші күні проблемаларды екі санатқа тұр:

1. тым көп таңғы, түскі және кешке аш үшін жейді және бүкіл диета рельстен шығып кетті. Рұқсат етілген деңгейі асып, содан кейін бұзылуы және тіпті үлкен тұрақсыздықты мынадай.

2. көп қыңыр адамдар үшін екінші нұсқа. Ол таңғы және түскі калория бірдей жоғары тұтыну басталады және олар кешкі асқа жетіспейді. адамдардың Бұл санатта норма pereterpit аш кеш аспайтын болады, және түнде олар гипогликемия белгілері ауырып. Ал ауруханаға жақын.

күн үшін мәзірді жоспарлау қиындықтарға күресуге қалай

Енді не істеу керек? денсаулық проблемалар ұрындыруы, жағымсыз жағдайды болдырмау үшін қалай? болашақ денсаулығы мен жіңішке адамдарды қорғау үшін күн үшін алдын-ала жоспарлап мәзірі айналады. жүйке жүйесі төсек дейін жеп туралы ойлануға мүмкіндік береді және тоңазытқышқа іске қажеті жоқ болса, сіз кешке оны істеуге болады. , Шоколад немесе печенье бөлігі, барлық жеңіл тамақтар мен тағамдар болуы күнделік оларды жазып, жеміс-жидек түрінде тосын туындайды үшін 200-ге жуық дискрециялық калория кетеді қандай тағамдар шешіңіз. Келесі күні, тек алдын-ала жоспарланған мәзірін орындаңыз және азық-түлік берілген салмағы ұстануға. кешкі ешқандай күш, уақыт немесе ниет болса, онда сіз біз арқылы өту емес, көз жеткізу үшін, таңғы дейін, таңертең мәзірін жоспарлай алады.

Қорытындылар мен қорытынды ұсыныстар табысты іске қосу үшін және тез нәтижелерге жету

органның сұлулық пен үйлесімділікке үшін күресте көптеген диеталар ойлап, бірақ ең қарапайым және қол жетімді оңай орындалатын Калория тапшылығы саналған. Пікірлер Осы әдістің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдейтін тағы бір рет атақты жеке беттерінде үйреніңіз және. салмақ жоғалту, бұл тиімді әдісі туралы барлық ақпарат бар жақсы бастау болар еді, бірнеше ұсыныстар болып табылады, және нәтижесі тез және ұзақ болып табылады.

1. Есеп калория - ол дұрыс тамақтану жүйесі, дәл диета емес. Басында бәрі өте күрделі көрінеді, бірақ бірнеше апта диетаға бірнеше келі қоштасады адамды қысқартуға бейімделіп, ол бұрын азық-түлік осы соманы жей алатын қалай түсінбейді.

2. жүйесі пайдалану майлар, көмірсулар, тәттілер, жеміс немесе қамырды тыйым салмайды. Ең бастысы - саны мен дискрециялық калория асатын. Тіпті ірі тапшылығы бар шай шоколад бірнеше квадрат орын болады.

3. калория санын азайту қажет емес қорларын жинақтау денесін арандата ретінде емес, сондықтан сіз, баяу бастау керек, өте өткір болып табылады.

салмағы тез кетеді, содан кейін көбірек баяу болады алғашқы бірнеше күн 4. Егер жының емес. Алғашында, су барады және шамадан тыс ісінуі, шынайы салмағы кейінірек және біртіндеп жоғалып бастайды.

осы қарапайым ережелерді және ұсыныстар мынадай, сіз бірнеше ай ішінде артық салмағы бар скучно қалдыра алады. дұрыс тамақтану рационына ережелерін сақтау кезінде сақтау тіпті күнделіктер және арнайы бағдарламаларды пайдаланбай қарапайым міндет болар еді менің басымда, сондықтан тамыр жайған. Сондықтан, алға артық салмағы мен байланысты проблемалар жоқ сау адамның бақытты өмір сүру үшін күту.