Салмақ жоғалту мәзірлер, диетология ұсынымдар және шолу үшін дұрыс тамақтану негіздері

Тек жақсы, бірақ қалаған салмағы әлдеқайда қиын қайтаруға. Көңілді перспективада мол мерекелер, алкоголь мен газдалған сусындар, шексіз жеңіл тамақтар және суық тағамдар мерекелер, таңғы болуы келмеуі, ол «суретте нашар көрініс,» ретінде және басқа да көптеген ұқсас жағдайлар таразы 5-10 көрсетеді деп себеп болып табылады, содан кейін және 20-30 сізге қажет астам килограмм.

Бүгін, бәлкім, тіпті бала кейбір өнімдер алып тастау, салмақ жоғалту дұрыс тамақтану ұстану ғана қажет екенін айтып береді - содан кейін өмір мағынасында оңай болады. Бірақ бұл сөз тіркесі дегеніміз? Ал негіздері қандай салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану ? Ол ерлер мен әйелдердің өздерінің көптеген сұрақтарға жауап табу үшін уақыт келді!

Дұрыс тамақтану - бұл қалай?

Бір сөзбен айтқанда, бұл салмағы, сонымен қатар физикалық және тіпті психо-эмоционалдық жағдайын ғана емес, соған тәуелді салауатты өмір салтын негізі болып табылады. Жеу физиологиялық қажеттілік болып табылады, бірінші қадам қабылдайды, және одан өзінде барлық басқа адам қалауын «тойтарыс» (осы «қажеттіліктерін пирамида» американдық психолог Ыбырайым Maslow түрін айтады). Азық-түлік - барлық аурулардың үшін емдеу. Бірақ соңғы жылдары, өкінішке орай, бұл табынушылық болды.

Салауатты азық-түлік ас қорыту және тұтынылған энергия толықтыру үшін қажетті заттар, адам денесі, оңалту және құрылыс маталардың барлық жүйелерінің реттеу тұтыну көздейді.

жақсы тамақтану негізгі принциптері

жаңа, салауатты өмір жасасқанға дейін Сіз толығырақ осы мәселені зерттеуге қажет. Сіз олардың күнделікті өмірде азық-түлік күресуге қалай түсіну қиын емес барлық енгізуі қуып болса. салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері Сондықтан:

1. Түрлі, теңдестірілген, бөлшек мәзірі. Біріншіден, мұндай диета шаршаған емес, және, екіншіден, ол дене оған күнделікті барлық қажетті материал алады кепілі болып табылады. Сіз негізгі тамақтану сақтау және 2-3 қосымша (тағамдар) қосу, шағын сыбаға жеуге қажет.
2. Fresh өнімдері. ұзақ сақтау үшін, олар барлық дерлік пайдалы қасиеттерін жоғалтады, сондықтан ол күн сайын азық-түлік сатып алу үшін жақсы.
3. салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негізгі ережелерін тізімі піскен жемістер мен көкөністерді өмір сүре алмайды. Арқасында талшық мазмұнына, оны зат алмасу процестерін жақсартады және оң асқазан-ішек жүйесі әсер етеді. Ал витаминдер және азық-түлік және ағзаның қорғаныс нығайту меңгеру үшін қажетті элементтері.
4. өнімдерін үйлесімділігін бақылау үшін. бұл органның токсиндердің үлкен сомаға қалыптастыру әкеледі ретінде Олардың кейбіреулері, бірге пайдалануға болады.
5. маусымдық тағамды өзгерту. Жазда диеталар үлкен бөлігі өсімдік текті азық-түлік тұруы тиіс, ал қыста ол өнімдерді fat- және ақуыз бар қамтуы қажет.
6. қажетті күнделікті калория есептеу үйреніңіз. осы мәселеде теңгерімсіздік жамбас артық сантиметр ең көп таралған себептері.

тамақтану сұйықтықты қойыңыз

Су адам рационында маңызды рөл атқарады. Негіздері тамақтану диета, атап айтқанда, сұйық тұтыну барабар соманы қамтиды - тәулігіне 1,5 литр. Ол назарға тек кәдімгі суды қабылдауға жөн.

Жалпы, алыс, адам үшін қажет, сол сұйықтық шай және кофе ретінде қарастырылады ма, бұл көрініс. Кейбір осы маркетингтік Әрине құйылған су болған кезде, сондай-ақ 1990 жылдардың басында-ақ жүзеге қаланды, және ол қалай болғанда да жарнамалауға болды деп айтады. Екінші жағынан, кофе және шай сияқты сусындар (және олардың алғашқы тіпті «сау» диетаны енгізу ажет емес) денеден флю процесін жеделдету, сондықтан жүйелерді ешқайсысы ол су дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет алу емес, . Осы қосымша сусын болып табылады, және қарапайым сұйық - - негізгі Дегенмен, ол шай деп орынға ұстануға ең жақсы болып табылады.

ол қалайды кез келген уақытта су ішеді. Бірінші шыны аш қарынға, ұйқы кейін бірден ішу ұсынылады.

схемалары салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері

Бүгінгі күні, онда сарапшылар ұсынымдар үлкен саны болып табылады және адам ғана үздік оның өмір салтын қолайлы параметрді таңдау үшін қажет, жүйелерді көп дамыған. оңай жалғастыру қалай түсіну үшін бірнеше тамақтану сұлбаларын қарастырамыз.

№ 1 схема.

№ 2 схемасы.

2-кестеде № мәзір закусок тіпті шай кірмейді, сипатталған емес. Бұл олар болмауы тиіс дегенді білдірмейді. жемістер, олардың көкөністер мен салаттар, сүт сусындар, диета печенье: тамаша жеңіл тағамды перекусывать үшін. шай және қарапайым су туралы, сондай-ақ ұмытып маңызды емес.

Үшінші схемасы - бұл мәзір, және салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері Қоса беріліп отырған жалғыз жүйе емес.

Осы диета калория мазмұны туралы 1300 ккал.

Диета дұрыс тамақтану деп диетаны ұсынамыз?

Көптеген адамдар, өйткені оған, олардың ойынша, берік болуы мүмкін себеппен таңғы дейін береді. Бұл теория, ол күні бойы ең маңызды тағам, өйткені, оның басшысының тастап тиіс, және онсыз салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері қарастырылуы мүмкін емес. Диета ұсынамыз:

1. таңғы жеп көз жеткізіңіз көмірсулар тағамды.
2. қатаң тамақ өнімдерін тұтынуға шектеу, тіпті тәтті мәңгі дейін беруге қажеті жоқ емес.
3. скучно, ол сондай-ақ теңгерімді болды, сондықтан, мәзірді әртараптандыру қоректік емес, үшін.
4. ашыққандарға емес, - ағза үшін стресс болып табылады.
5. көп жемістер мен көкөністер үшін мәзірінде қамтиды.
6. олар май жағып қабілеті бар сияқты, цитрус жемістерін және ананас Eat.
7. тым қуырылған, тұзды, майлы және ысталған тағамдарды беруге.
8. кәдімгі суды ішу ұмытпаңыз.

салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану негіздері: мәзірі

Бұл кестеде күні бойы тамақ болуы мүмкін қандай көрсетеді.

пісіру әдісі және тамақтану оның рөлі

Негізгі жабдықтау ережелері салмақ жоғалту үшін, мәзір жоғарыда сипатталған болатын, оның сондай-ақ мыналар кіреді және арнайы пісіру әдістері. Refried тамақ асқазан және бауыр үшін жаман, өйткені, сондықтан, ол барлық кастрюль пайдалануды тоқтатуын жақсы. дайындауға Perfect көмекшісі, пароход, авиациялық гриль табаны және қарапайым multivarka болады. Өнімдер пеште пісірілген болады.

қорытынды

салмақ жоғалту әйелдер үшін дұрыс тамақтану негіздері Есіңізде қарапайым, бірақ сау мәзір көшу кейін нәтиже көп кешікпей сезілетін болады, және ол суретте, сонымен қатар, жалпы денсаулық үшін ғана емес, көруге болады.

Асқазан-ішек жүйесінің жұмысы көптеген адамдар біледі және білмеймін, тіпті, бүкіл денеге арналған шешуші рөл атқарады. қорғаныш жасушалары осы органда пайда, өйткені негізінен ол, иммунитет қуатын әсер етеді. дұрыс Eat - бұл білдіреді сау болу үшін ішкі және жүзеге!