Күші: орындау негіздері

Күші бірі негізгі жаттығулар шынымен салу buffed орган. мұндай бодибилдинг және пауэрлифтинг тіпті осындай белгілі спорттық бағыттары оның қолданбай жай мүмкін емес болып табылады.

дұрыс жасадық, егер кез келген басқа жаттығулар қарағанда, бүкіл денеге арналған күші жәрдемақы өлшеусіз үлкен. Ол айтарлықтай метаболизмі мен тиімділігін арттырады, ол адамның денесі кейіннен оқу процестеріне арналған өте күрделі және тиімді болып табылады қамтиды бұлшық өсу салмағы. Тұрақты Бұл жаттығу адам ағзасында буын және сіңірлердің үлкен санын нығайтады. өсті тиімділігін бірге және бүкіл телу спортшы бұлшық массасының көлемін ұлғайту.

күші бірдей бұлшық тар оқшауланған жұмыс қарағанда бұлшық неғұрлым тиімді сорғы көлемі екенін ұмытпаңыз. Көптеген жаңадан кері жарақат жағдайларда қорықпай үшін осы жаттығу жасауға тырысыңыз. Бірақ мамандар осындай жағдайлар адамдармен орын неғұрлым ықтимал болып табылады, ол күші істеп емес екенін айтады. Олар сондай-ақ тиісті техника пайдалану арқылы барынша ақылға қонымды қаупін азайту ұсынылады.

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, ол классикалық күші дәл әрбір спортшы жоқ жанама айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге көмектесе алады жаттығу екенін болжауға болады. Оның орындау бірнеше қарапайым ережелерді ұстануға тиіс. өз бедер ені бойынша аяқтарыңды қоюға көз жеткізіңіз, және аяғы бір-бірімен параллель қоюға ұсынылады. Дәл Тіректің ені қарапайым жаттығу көмектеседі анықтау. бірнеше секунд оны өшіру секіруге бармен және рақаттанған туралы іліп үшін ғана қажет. секіруде кейін өз өкшесін көзқараспен - бұл олардың арасындағы қашықтық күші орындау үшін оңтайлы болып табылады ғой.

Бұл жаттығу үлкен тордың қарағанда ғана маңызды болып табылады ілінісуі дұрыс. аяғы мен қолдары бір-біріне тиіп емес, сондықтан орындау Grif шыбық қабылданады. щеткалар арасындағы қашықтық иығына енін аспауы тиіс. Бұл Grip жоғарғы жаттығуына араластыру қалақ тақтайшаларын жеңілдетеді.

Ал күші үшін кері жарақат немесе қол бұлшық себебі бола емес, ол тек оң ілінісуі жасалуы тиіс. орай, сіз арнайы белбеу және магнезия пайдалануға болады.

Осы жаттығуда ерекше назар поясницы мәртебесіне жасалады. Жеткілікті қарқынды және сәл артқа арочные позиция қатты көтеру таяғын жеңілдетеді және омыртқа үшін қауіпсіз болып табылады.

Әрбір күші басы мен иығына жұмысының нақты анықтау басталады. Бұл олардың кенеттен артқа қозғалысы болды және содан кейін еденнен аяғы итеріп жүзеге асыру негізгі бағытын береді. кенеттен тент арқасын сезімін емес бойтесь. Бұл сезім дұрыс орындау белгілерінің бірі болып табылады күші техника.

Алайда, сіз еденнен туфли бар бұл жаттығу орындауға болмайды. Осы жылдан бастап өте жиі ол спортшының техниканы, бірақ оның сухожилия, бицепсы және арқасын ғана емес шегеді. Сондай-ақ, жұмсақ аяқ табаны кию ұсынылады емес. үлкен салмағы әсерінен жүзеге асыру нәтижелеріне әсер етуі мүмкін табаны арқылы құлап әсері аяғы, көруге болады. Ол айтарлықтай жарақат алу қаупін арттырады, бетоннан немесе әр түрлі тайғақ бетінде оқытуға ұсынылмайды. Осы және басқа да көптеген пайдалы кеңестер бар, кез келген адам өз керемет фигура жасаушылар бола алады.

Ол күші стандарттарын жасайды? Көптеген жаңадан осы мәселе қызықтырады, бірақ қазіргі уақытта бұл жаттығуда жоқ бірыңғай операциялық көрсеткіштері бар. бұрын спорт санаты тағайындалды Егер стандарттар орындау негізінде, бірақ қазір нәтижесі үш түрлі жаттығулар сомасы болып табылады.