Күші. өнімділігі әдістемесі

Күші - барлық дерлік бұлшық дамытады жаттығу. Ол өзегі жаттығу кезінде жұмыс істейтін, негізгі болып табылады. Сөйтсек ретінде новичок түсіну үшін, ол оқыту мәнін қарастыру қажет болып powerlifter және фитнес оқыту салыстыруға. Пауэрлифтинг үшін өте маңызды болып табылады күші. нақты және өте ауыр бір мезгілде оған әдістемесі. беріктік дамыту үшін жұмыс қажеті жоқ болса фитнес сияқты, ол, түзу аяқты оны орындауға жақсы.

беріктігі күші қалай? спортшы платформасында жатыр лауазымын, тар ілінісуі алуға бар. Бұл жағдайда, сіз ол «үстінен» бір қолмен сап пайдаланады екенін байқайсыз, және басқа да болады - «өзі». спортшы аяғы түзетуі және кері төмендетуге емес, дейін осы лауазымда бастап, Rod кеңейтеді. сәл кешіктіріп спортшы жоғарғы жағында. Әрі қарай, снаряд платформасында құлайды. Осылайша, біз өте үлкен салмағы алуға болады. Бұл күші орындауға қалай тәсілдерінің бірі болып табылады.

фитнес тартылған адамдар үшін жабдық, сипатталған айырмашылығы болып табылады. Біріншіден, жаттығу тікелей аяқты жасалады. спортшы жолағын алады Бұл ілінісуі, жылы, ол әлдеқайда кең айналады. Ол иық деңгейінде немесе сәл жоғары туралы болуы тиіс. Оқу-жаттығу барысында артқы және Растяжка бицепса жұмыс істейді. Әрине, жол көп салмағы алмайды. сыни жүктеме үшін тікелей аяғы арналмаған, бар болып. Ол сізге дамыту төменгі және артқа хип бұлшық үрленіп мүмкіндік береді. Сонымен қатар, түймесін басыңыз нығайту параллель.

аяқтары тік күші - похудения үшін үлкен жаттығу. Бұл екеуі де тәуелсіз, және сондай-ақ пайдалануға болады оқыту бұрын қыздыру. ресми, аяқтары түзу болуы тиіс, бұл қарамастан, сәл олардың тізе әлі керек еңкейіп. Бұл байламдар өте икемді емес, оқыту ерте күн, әсіресе маңызды болып табылады. Болашақта ол аяғы тікелей айналады жасауға болады. Бастапқы жаттығу күші таңдалған болса, қыздыру, қажет. Жабдық, ол спортшы жылытылатын және икемді баулар болуы керек, бұл. Сергіту қажет емес ескермейтін.

күші нәтижелерін жақсартуға көмектеседі жаттығулар бар. Солардың бірі --UPS отыруға. Мен приземистые өнімділігін жақсартады, сондай-ақ болып не білгім. ол іс жүзінде барлық бұлшық нығайтады және нығайтады, бұл факт. сыныпта кейін көптеген спортшылар ол тіпті мойны мен иықтары көп жаппай айналды атап өтті. Пресс жүктелген белінің барысында, артқы және аяқтары. Бұл күші іске қосылады бұлшық болып табылады. жаттығу техникасы әр түрлі болып табылады, бірақ олар іс жүзінде бірдей жұмыс істейді. Сондай-ақ, күші жақсарту үшін, сіз жай ғана дене шынықтырумен айналысуға тиіс. Яғни, жергілікті бұлшық жүктеу қажет болып табылады. Мысалы, спортшы бөлек, трапеция бойынша жеке жұмыс істей алады - қолдың бұлшық.

Күші - бұл бірге приседания отырып оқыту келесі деңгейіне спортшы тартыңыз болады жаттығу болып табылады. бұлшық өсу мен беріктігін процесінде тоқырауды келіп, онда ол мұндай негізгі элементтері қабылдау қажет, және сіз тығырықтан құтылуға болады. Стюарт Mak Роберт бес қайталану бес жиындарымен оқыту бастап ұсынады. негізгі жаттығулар қабылдауға тиіс ретінде, болып приседания, стендтік баспасөз, әскері тұрған орындықтар баспасөз, сондай-ақ жоғарғы блок құмарлықтар. орташа спортшы Сыныптар туралы аптасына үш рет өтеді. Сондықтан, барлық жаттығулар күні бөлінген тиіс. Бұл жағдайда, стендтік баспасөз және приседания аптасына екі рет жүзеге асырылады, бірақ бір күні Lite жүктемені қабылданады. оқыту үш ай қуат өнімділігімен айтарлықтай өсуін қамтамасыз етеді.