Бодибилдинг дәрумені B: қабылдауға қалай дәрілік,

Әдетте, sporstmen бодибилдинг бедерлі органның құрылысына рөл атқарады, олардың тамақтану, көңіл көп төлейді. Алайда, кейбір олар күші оқыту кезеңінде органға қажеттi дәрумендер туралы ұмытып. Бүгін, бұл ерекше рөлге ие бодибилдинг, В дәрумені олардың бірі болып табылады спортшылардың рационында болуы керек заттар көп, бар.

салмағы барысында денені оқыту, әсіресе қоректік пайдалана отырып қолдау қажеттілігі болып табылады. энергетика және өмірлік ресурстарды көп жұмсайды, дене осал және әлсіз болып, сондықтан ол қорларды толтыру үшін маңызды болып табылады, тек азық-түлік жұмсалған, сонымен қатар барлық қажетті витаминдер мен минералдар.

бодибилдинг B дәрумендер қандай

әдетте витаминдер бүкіл тобы, «В-кешені» тағайындалған, және ол 8 дәрумендер суда еритін болып табылады және организмде жинақталу емес, бар. дәрумендер жеткізу үнемі сырттан толықтырылып тиіс, бұл мыналарды қамтиды:

1. B1 - тиамин.
2. B2 - рибофлавин.
3. B3 - ниацин.
4. B5 - пантотен қышқылы.
5. В6 - Пиридоксин.
6. В7 - биотин.
7. B9 - фолий қышқылы.
8. B12 цианокобаламин.

дәрі-дәрмектер барлық ол бұлшық ет массасын үшін ең қажетті болып табылады, өйткені дәрумені, бодибилдинг маңызды болып табылады.

дәрумендер функциялары B

• Дәрумендер осы топ органға энергиясын өндіруді көмектеседі.
• бұлшық жұмыс істеуге көмектеседі.
• белоктардың, майлардың, көмірсулардың жақсы меңгеру үшін қажетті.
• май жағу жәрдемдесу.
• жасушалары өседі Анықтама және бөліңіз.
• нығайту иммунитет үлес қосу.
• орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін әсер етеді.
• нәрлегіштермен организмнің қанығу ықпал етеді.
• метаболизмнің жылдамдығын арттыру рөл ойнайды.
• тері денсаулығына оң әсерін тигізеді.
• стресс және жүрек-қан тамырлары ауруының себептерін жою ықпал етеді.

авитаминоз белгілері

нақты пайдалы агентінің ағза жетіспеушілігі және басқаша оның кемшіліктері өтеуге қажеттілігі туралы сигнал. В дәрумені жетіспеушілігі бар болса, онда ол кейінірек денсаулық проблемалар болуы мүмкін.

денесі жеткіліксіз болса:

• дәрумені B1 - пайда кезеңде авитаминоза, салмақ жоғалту, эмоциялық тұрақсыз мемлекеттік, ісіну, жүрек аритмиясы;
• B2 - күн сәулесінің сезімталдығы, жарылған ерінді, тілдің қабынуы бар;
• B3 - соның салдары ретінде білім Пеллагра, - бессонница, әлсіздік, агрессия;
• В5 дәрумені - акне және тері шаншу пайда болуы;
• В6 - анемия, депрессия, жоғары қан қысымы, дерматит;
• Q7 - қабілеті нашар өсу және жүйке жүйесінің бұзылуы пайда;
• B9 - пайда makrotsertarnoy анемия, гомоцистеин қыратының деңгейлері;
• B12 - жады қолданылу мерзiмi аяқталғанға, makrotsertarnaya анемия пайда болуы.

дозалау

Дәрумені бодибилдинг B, сондай-ақ кез келген басқа зат, спорт тамақтану, ол қажетті күнделікті мөлшерде қабылдау қажет.

• B1 - 1,5 мг.
• B2 - 1,8 мг.
• B3 - 15-20 мг.
• B5 - 5 мг.
• В6 - 2-2,5 мг.
• В7 - 50 мкг.
• B9 - 400 мкг.
• B12 - 2-3 мг.

Мөлшерді оқыту туралы белсенділігін арттыру бірнеше есе өсті болады. Бірақ әрдайым әрбір жеке препаратты қолдану бойынша нұсқаулар танысады отыр.

дәрумені B1

Тиамин немесе B1, көмірсулар орган жақсы сіңіру үшін маңызды болып табылады. ол беріктігі оқыту үшін энергияны өндірген көмірсулар тамақ өнімдерін есебінен, өйткені Сондықтан, бодибилдинг дәрумені B1, өте танымал болып табылады.

дене осы зат жеткіліксіз болса, онда көмірсулар, белоктар және нашар ақуыздың 1 г үшін қажетті 2 г көмірсу ассимиляция, өйткені сіңіріледі.

Тиамин жарма, нан, ет, күріш, ашытқы, жүгері және жаңғақтар табылған.

дене көмірсулар осы дәруменнің тапшылық толық емес сынған, және қалдықтары май ретінде сақтауға беріледі. Сондықтан, жер бедерінің органға жету спортшылар, ол қабылдау В1 ерекше назар аудару қажет.

рибофлавин

Рибофлавин ағзадағы белок алмасуының ықпал етеді, және спорт көп тұтыну талап, өйткені бұл, қашан күші оқыту өте маңызды нүктесі болып табылады В2 дәрумені. Сіз рибофлавин қосымша тұтыну қамтамасыз болмаса, бұлшық өсуі өте баяу жүреді.

B2 астық, сүт, ет, жұмыртқа, ірімшік, бұршақ, қарақұмық, бауыр алынуы мүмкін.

B3 витаминінің

Ниацин, немесе никотин қышқылы, қарқынды оқытуды жүзеге асыруға көмектеседі азық-түлік энергиясын өндіреді. жеткілікті В3 жоқ сұраса қиын, және, тиісінше, және орын алуы өнімді жаттығулар мен бұлшық өсу айтуға энергетикалық емес.

Ниацин ет, сүт, жұмыртқа, балық, бұршақ, картоп бар.

В5 дәрумені

Пантотен қышқылы, сондай-ақ холестерин азық-түлік және қалыптастыру энергияны өндіру ықпал етеді.

B5 ет, бұршақ, бүкіл дәндер дайындалған болуы мүмкін.

В6 витаминінің

Жоғарыда айтылғандай, бодибилдинг дәрумендер өмір сүре алмайды, В6 витаминінің орган ғимаратында ең маңызды болып табылады. Протеин - бұлшық үшін құрылыс материалы, және Пиридоксин оны синтездейді көмектеседі.

орган ет, күріш, балық, соя, сары май, банан қамтылған B6.

В1 сияқты, оны қабылдауға қалай, бодибилдинг B6 витаминінің маңызды рөл атқарады препаратқа нұсқаулар табуға болады.

Пиридоксин инсулин және ағзадағы басқа да маңызды ферменттер шығарады. ол шыдамдылыққа арттырады және май жұмылдыру көмектеседі ретінде күші осы дәруменнің, атап айтқанда мұқтаж спортшыларды дайындаудың кезде.

дәрумені B7

Биотин май қышқылдары синтездейді және дене энергиясын алуға қатысады. дәрумені В7 жеткіліксіз болса, сіңіру пайда болады глюкоза емес.

сарысы, сыра ашытқысы, саңырауқұлақтар, бұршақ, гүлді қырыққабаттың қол жетімді B7.

дәрумені B9

Фолий қышқылы жасуша бөлу мен нуклеин қышқылдарының қалыптастыруға қатысады.

B9 бауыр, жасыл көкөністер, сүт, жұмыртқа табылды.

цианокобаламин

бодибилдинг цианокобаламин немесе витамин В12, амин қышқылдары синтездейді органға ақуыз алмасуының процесін ықпал энергия алмасу іске қосады. В12 Тағы бір маңызды функциясы бұлшық бақылайды жүйке жүйесінің аса маңызды функцияларды қамтамасыз ету болып табылады.

бауыр, ет, сүт, балық, жұмыртқа қамтылған.

Витамин В12 спортшылар үшін ең құнды болып табылады. Цианокобаламин май жағып көмектеседі, сондықтан бұлшық анықтамасын жасау үшін жай таптырмас болып табылады. Осы заттың тағы бір маңызды функциясы салмағы оқыту кейін денені қалпына келтіру болып табылады.

В1 және В6 бірге В12, бұлшық ет талшықтары азайту, жасушалар оттегімен қамтамасыз қозғалыстар үйлестіру қатысады. ол тек мал өнімдерінде бар сияқты цианокобаламин, вегетариандық ұстануға спортшылар үшін өте маңызды болып табылады.

Ол, бодибилдинг дәрілік есірткі Қаптамада көрсетілген артық болуы мүмкін, дәрумені B12 ауызша қабылданған немесе енгізілуі мүмкін.

Сондай-ақ бар дәрумені сияқты заттар осы қамтиды тобы В,:

• B4 - холин, жады және инсулин деңгейін реттеу жақсартады.
• B8 - инозит, ұйқы қалыпқа келтіреді, бауырда май жинақтау төмендетеді.
• B10 - P-аминобензой қышқылы, белок ас қорыту қатысады.

Ол сондай-ақ, осы элементтер дәрумендер барлық бірдей емес екенін зерттеулер арқылы табылған, және дәрумендер сияқты зат, бірақ оларды пайдалану, сондай-ақ дене туралы пайдалы әсері бар болатын.

әдемі денесін құрауға, сонымен қатар денсаулық үшін ғана емес өте маңызды бодибилдинг дәрумені B. Ол дәрумендер орган синтезделген емес, біз сырттан ғана келіп керек екенін түсінген жөн. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз барлық пайдалы минералдар мен B-кешенді, немесе спорттық тамақтану арнайы дәрумені кешендерін дәріханаларда немесе дүкендерде сатып қамтуы тағамдарды жеуге болады.

Спорт - бұл сыртқы сұлулық емес, сонымен қатар ішкі денсаулық ғана емес, сондықтан ол осы мәселені жақындауға үлкен көңіл болып табылады.