Мәзірінде күн сайын мен әйелдердің тамақтану ережелері: Спорт кептіру орган

бұлшық ет жаппай сөзсіз дүкен май нәтижесінде анаболический процестерінің жиынтығы, негізделген. жеңілдік алу - бұл өз органдарының үстінен кез келген культуриста жұмысының екінші бөлігі болып табылады. май және шоу бұлшық өсті жағып, жалғыз жаттығу жеткіліксіз. қажеттілігі кептіру орган. Мәзір әрбір күн үшін түбегейлі ақуыздың жоғары энергетикалық құндылығы назар аудара отырып өнімдерін тұтынудың орнына қалпына келтірілген.

диета ерекшеліктері

• Негізгі өнімдер мыналар болып табылады: жұмыртқа ақ, пісірілген тауық, ақ балық майдың, ірімшік, теңіз жоқ.
• Кешенді көмірсулар бақыланатын және диетаны бөлігін азайтады жатыр: қарақұмық, сұлы, кебек.
• қырыққабат, көк, қияр: олар талшықты көздері болып табылады, өйткені көкөністер билікте қалуға тиіс.

Ұннан жасалған, тәтті, газдалған және тәтті сусындар, картоп, сәбіз - барлық толығымен кептіру денесін жояды. Күнделікті мәзірі көмірсулар біртіндеп төмендетуді қарастырады және рационында олардың енгізілуін кері, ол кезеңдеріне байланысты өзгеріп отырады.

Шамамен орган кептіру мәзірі

таңғы ас

- 50 г қарақұмық немесе сұлы;

- пісірілген тауықтың төс еті 100 г;

- лимон шырынын, сарымсақ тәжірибелі көкөніс 50-100 грамм.

түскі ас

Елу сүзбе немесе айран грамм (майдың төмен дүкендер азық-түлік қолайлы емес), жеміс таңдау - грейпфрут, екі киви, алма.

түскі ас

- 50 г қарақұмық немесе сұлы;

- пісірілген балық 100 г.

полдник

- түскі ретінде азық-түлік.

түскі ас

- 25 г қарақұмық немесе сұлы;

- 1 тұтас жұмыртқа және 4 жұмыртқаның ағы (жұмыртқаның сарысы қолданылмайды).

екінші кешкі ас

- лимон шырынын қызанақ, қияр, редис, салат жапырақтары өсімдік салат 100-150 гр.

көмірсулар сомасында баяу азайту - кептіру орган жүргізіп мақсат. Күнделікті мәзірі шамамен бірдей, бірақ баяу көмірсулар көздерінің мөлшерін өзгерту: жарма, көкөніс, ірімшік.

апталық жабдықтау жоспарлап

Бірінші аптада дене салмағының 1 кг көмірсулар 2 г пайдалануды көздейді. кешкі асқа сіз түскі жеп жартысы азық-түлік қалдыру қажет, ал саны, бір күн үшін есептеледі және тамақ арасында бөлінеді.

Екінші апта 1 г көмірсулар мөлшерін жоспарлы азайту болып табылады, өнімдердің тізімі бірінші аптасында бірдей.

Үшінші аптада - сүт өнімдерін және көкөністерді дейін беріп, дене салмағының килограмм 1 грамм көмірсулар кесіп. Бір уақытта тамақ жоқ 120 г жеуге қажет.

төртінші апта үштен билік жалғастырды, бірақ әрбір тамақтан бөлігі ауырып денсаулығы 100 г кез келген белгілері дейін төмендейді - кептіру тоқтату үшін сигнал.

Бесінші апта - тығыз спорттық тамақтану, көмірсулар салдарынан теңіз үшін дене салмағының кг 1 г арттыру, және салаттар біртіндеп шығу.

алтыншы апта бірінші сәйкес келеді. диета ірімшік, жеміс пайда болады.

, Кем дегенде 1200 калория күні тұтынады 6-7 жейді есе күнделікті су 2-3 литр, әдеттер жеп біртіндеп өзгеруі ішу - бұл ережелер әйелдер үшін денені кептіру көздейді. Мәзір жеткілікті қатаң болып, ұрпақты болу жүйесінің денсаулығы мен өнімділігіне әсер етуі мүмкін майдың толық бас тарту болды.

процесс метаболизм және жинақталған мөлшерде май жылдамдығына байланысты, 4-8 апта кетеді. Кептіру процесінің недомогание, аузына ацетон дәмі пайда болуын қалдыру керек.

салмақ жоғалту үшін дене кептіру жасауға қалай іздеген әйелдер, бұл диета, бірақ емес екенін білуі тиіс диета жеткілікті бұлшық массасы спортшыларға арналған. бұлшық және олардың көмірсулы-тегін тамақ туралы тұрақты жүктеме жоқ резервтік ауруға әкеледі: кейін қалады кетонды денелер, жинақтау май жағу. Бұл шарт шаршау және бас аурулары басталады және кома әкелуі мүмкін.

дене өтті кептіргіш көмірсулар әдеттегі ережелерін 30% дейін беруге жеткілікті Кейбір әйелдер. әр күні үшін Мәзір - рельеф пайда негізі болып табылады, бірақ бұлшық қарқынды электр жүктемелер қажет. кезектесті тиіс Ideal Табата жүйесі, аэробты жаттығулар.