Салмақ жоғалту үшін арқан Мында өту: секіруге қалай? жаттығулар жиынтығы

Әр адам жоқ спорт салмағын жоғалтады өте қиын екенін біледі. Әсіресе қабілеті нашар метаболизм бар адамдар үшін. Емес, барлық тұрақты Фитнес, жүзу, жүгіру және дене белсенділігінің басқа да түрлерімен айналысуға мүмкіндігі бар, салмағын жоғалтады көмектеседі. Бұл жағдайда, жақсы ескі арқан көмекке келеді. Өйткені, әрдайым қолыңызда жақын болуы мүмкін, бұл қарапайым объект, өте қабілетті болып табылады. спорт әлемінде, секіргіштер «шындап аттап кету.» деп аталады Осы мақалада біз қандай қарап алатындарыңыз , салмақ жоғалту үшін скакалка ол соншалықты жақсы, бұл аппарат, бойынша өту үшін қалай.

арқан пайдалану

арқан ағзасына оң әсерін туралы айту көп болуы мүмкін. Біз сондай-ақ салмақ жоғалту тұрғысынан мәселені қарастыру. Қанша келі секіргіштер орындау арқылы қалпына келтіруге болады?

Ол тұрғысынан екендігі дәлелденді калория тұтынудың осы қарапайым қабықша жаттығуда қарқынды орындалып немесе тексеріп шығуды жүзу кем түспейді. арқан бойынша 15-минуттық орта қарқынды қызметі бірдей йога сынып, аэробика, би, және қызметтің басқа да осыған ұқсас түрлеріне қарағанда 30 пайызға артық калория мүмкіндік береді. Сондықтан, тез және оңай салмағын жоғалтады келетіндерге, таңдай секіргіштер. Осы жолмен өртеп калория кезде электр жүктер спорт залында қарағанда ешқандай нашар. оқыту сағатына 600 калория жұмсауға болады.

арқан тағы бір артықшылығы Сыныптар уақыт пен кеңістік көп талап етпейді, бұл. сол Shell оңай сіздің қалтаңызда жарасады. Ол түрінде күнделікті техникалық қызмет көрсету үшін мереке қабылдай алады, тіпті жұмыс істеуге, ұзақ отырықшы қызметінің кейін денесін позициясын нығайтады үшін.

Қарсы

Өкінішке орай, кейбір қарсы Шкуросъемная бар. Ол бірлескен іштің зардап шегетін адамдар үшін қолайлы, сондай-ақ kneecaps немесе шеміршек ота жасалып кім емес. Мұндай адамдар жүзу таңдау керек.

Қарқынды секіргіштер, сондай-ақ бас сақинасы және жүрек-қантамыр жүйесі, сондай-ақ бас сүйек қысымы мәселелерімен жайлаған кім қарсы.

Ал, оның салмағы 100 кг асатын сол үшін, ол басқа әдістермен (кем дегенде 10 кг) салмағын жоғалтады, содан кейін Skinning өту үшін бірінші ұсынылады. нәрсе, өйткені артық салмақ дене шамадан тыс жүктеме алады, бұл.

Бұл жаттығулар түрі, сондай-ақ жұмыс істеп, қатаң, егер кем дегенде екі сағат ішкеннен кейін тыйым салынады.

снарядтар таңдау

тиімді жаттығу үшін кез келген арқан тамаша, ол тілеймін. ол мынадай талаптарға сай болады, егер бірақ ол жақсы:

1. Ұзындығы. Бұл спортшының өсуіне байланысты. Мүмкін әркім осы параметрді таңдай білетін, бірақ біз әлі күнге дейін еске. Арқан бүгуге және ол сөз тиіп тұратындай оны төмендетті, сіз өңдейтінін қандай деңгейде қарау керек. Олар кеуде деңгейі туралы болуы тиіс.
2. диаметрі және салмағы. Арқан ол жасалатын өзгерістер мен материалды байланысты әр түрлі диаметрлі, болуы мүмкін. Ол 7-10 мм снаряд тамаша болып табылады. Ол өте ауыр емес екенін маңызды (арқан жеңіл, қиын және неғұрлым тиімді оқыту болады).
3. Ыңғайлы тұтқалары. Бұл опция ұзындығы сияқты маңызды емес, бірақ ұзақ уақыт жоспарлап кім үшін, ол қарастырған жөн. Қаламдар олар vspoteyut кезде сырғып, оның қолында өтірік емес, ыңғайлы болуы тиіс.

Айтпақшы, спортзалда пайдаланылады спорт скакалка, ешқандай тұтқаларды бар. Оның орнына, олар трикотаж клубки немесе шағын кеңейтімдерін жеткізіңіз.

Яғни енді сіз талаптар салмақ жоғалту үшін Скакалка сай болуы тиіс не білеміз, ол бар.

Қалай Мында өту: оқыту

Сіз тиісті сипаттамасын қабылдау қажет болған кезде, әдетте, барлық, мектепте бұл мәселені тап. мектепте үйренуге немесе жай ғана оны қалай істеу керектігін ұмытып мүмкін емес, кім үшін, біз еске. үш кезеңге бөлуге, оңай және жылдам болуы оқыту:

1. Егер сіз жоқ секіртпе үйрену керек бірінші нәрсе. Ол сантиметр бірнеше қабатта арналған цыпочках оторваться дағдыларын дамыту үшін маңызды болып табылады. минутына 100-ге жуық секіру - Осылайша ол тез өсуші сәйкес келуі қажет.
2. Екінші кезең - қылшақпен шабыс синхронды айналдыру үшін үйрену керек. Бірінші бұл қарапайым қолмен қозғалыс Практика. Бір жағынан бұл істеу үшін екі тұтқаларды қабылданған. өте аз арқан қабатында денеңізден етіп қажеттігін бұраңыз. Енді сіз секірудің осы жаттығу біріктіруге болады, бірақ ол қажет дейін екі қолыңызбен қабығын алуға. аяғы, оны ажырауы кезінде өте сәтте қабатында арқанды соққы үйреніңіз.
3. Ол тек барлық сыналған дағдыларын біріктіру және толық секіруде жету қалады. Енді артық салмағы қарсы күрес Сіздің таптырмас күнделікті құралы салмақ жоғалту үшін скакалка болуы мүмкін.

секіру қалай: өзгешеліктерін

Дұрыс техника - Шкуросъемная табысқа кілті. Нәтижесінде ұзақ секіріп және қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес болады, бастапқыда оны айналды емес, кез келген адам.

Сондықтан, тұтқасынан үшін арқан отырып, сіз органға басылған сіздің шынтақ, майыстыруға керек. Осы негізгі ұстанымы бар снарядтың бар кез келген әрекетті бастауға тиіс. Қозғалыс щеткаларды орнына қолын бұрап, жүзеге асыру керек. Қару мен иығына, содан кейін олар шаршайды емес, бекітілген болуы тиіс, және сіз жақсы қарқынын болады.

секіруден кейін қону орнына олардың ауданы тұтастай қарағанда, жөкені тоқтату қажет. Осылайша, жер тек шұлық түртіңіз жиынтығы бүкіл. Ол секіру кезінде кері тікелей қалады маңызды.

Алғашында, жоғары қарқынын жетуге асығады қажеті жоқ. АҚШ-тың ауытқып емес беретін ырғағы алғашқы қадам кезде. снарядтың бейімделіп, сіз қарқындап және көп ұзамай кәсіби сияқты секіру болады қалай біртіндеп байқамай да болады.

арқан көмегімен салмағын жоғалтады қалай? жаттығулар жиынтығы

шағын жүктемелер тұрған арықтататын секіру бастаңыз. Бірінші күн - бес минут екі сабақтар күні. Келесі күн - сондықтан екі жеті минут кластар, және. бір-екі апта кейін сіз 15-минуттық тәсілдерді жете алатын болады, содан кейін 30 минут жаттығу ұзақтығын арттыру жоқ.

салмағы тез арқан оқыту жоғалтады келетіндерге одан да қарқынды болуы тиіс. Сіз 40 минут, олардың ұзақтығын арттыру үшін 15-минуттық тәсілдер мен аптасына бастау керек. Бірақ бұл жағдайда сіз денеңіздің тыңдау керек, сондықтан ол overtired емес. денсаулық, барлық жоғарыда екенін ұмытпаңыз! Бірінші көзқарас барысында және 30-60 секунд үзіліс қабылдауға тиіс болады.

Толығырақ жаттығулар

тиімді салмағын жоғалтады және рынды секіру одан қызықты тәжірибе қосу үшін, сіз оларды әр түрлі болуы мүмкін. Мысал 30-минуттық тәсілді кешенді оқу опциясы Төмендегі кесте. сондықтан үш есе, ал - 15 минут істеп жатсаңыз, жай 10 болса, екі рет әр кезеңін кесіп.

Сіз жетіспеушілігінен орын моделируемой жүгірумен секіру орындай алмасаңыз, сіз бір өзгеріс аяқ оларды ауыстыруға болады. Ал жағына тарапынан секіру балама ретінде алға және артқа ғана қозғалысын орындауға болады.

Соңғы 5 минут жүктеме қарқындылығы азайту және күрт тоқтату істеу үшін қажет. кем дегенде 5 минут қалған күрделі қажеттіліктерін орындау кейін.

бұл өте күрделі болып табылады және кейбір тәжірибесі талап, себебі, осы бағдарламаны жаулап асығады емес пе. Егер сіз дағдыларын практикада Бірақ, егер сіз белгілі оны ұсынуға болады.

Сіз арқан көмегімен салмағын жоғалтады басқаруға кезде, ол 10-15 минут оқыту уақытын қысқартуға болады. Бұл төлем әрқашан біздің аяқ саусақтарының және көңілді көңіл-күй болады. Сол басым отырықшы өмір салты үшін арқанды жалғастыру үшін әсіресе пайдалы.

санауышқа арқан

олар қазіргі заманғы снарядтар жаттығулар кезінде өртеніп май, сондай-ақ тәсілді ұзақтығы, және құлмақтың саны калория және грамм сене алатынын білген, егер бірінші арқандар жасаушылар өте таң болар еді. Осы метр дәлдік мәселе ашық болып қалуда, алайда, Shell өндірушісі қауіпсіз жасалған, әсіресе, егер олардың оқулары шындыққа жақын, шолу деп аталады. санауышқа өткізу веревку ғана секіріп және көзбен өз жетістіктерін бақылауға келеді скучно кім үшін жарамды болып табылады.

қорытынды

Сондықтан, біз таңдау және көңіл тағы не аудару керек қалай, оған өту үшін қалай, салмақ жоғалту үшін қандай скакалка анықтады болады.

Дене шынықтыру бұл түрі тамаша жүрек болып, аяқтарын әзірлейді, тез май жағып көмектеседі. ол боксшылардың оның ішінде кәсіби спортшылар, арасында өте танымал, сол себепті. арқан Ұлы әуесқой және промоутер болды Muhammad Ali. Оның демонстрациялар ол тек бір минутқа демалды, олардың арасындағы 15 наурыз-минуттық жиынтықтарын прыгали. минутына 220 секіру - сол боксшының кезде ол өте жоғары қарқыны өтті. секіргіштер, жұқа танымал тұлға емес, және сіз оңай солай жасауға болады.

Негізгі кез келген даярлау нүктесі - олардың жай-күйін бақылау, және секіргіштер орган туралы негізгі ауыртпалық болып бұл жағдайда ол, әсіресе маңызды болып табылады. Олар дене бүкіл сілкінісі береді және Стрезы opredelnie оған себеп. Сондықтан, олармен күресуге сауатты және мұқият керек.