Психологиялық қызмет және дене белсенділігі. Адамның дене белсенділігінің маңыздылығы мен артықшылықтары

«- өмір жоқ болып қозғалысы және қозғалысы өмір».: Әр адам бірнеше рет менің өмірімде қарағанда осындай сөз тіркесін естігенде Бірақ бірнеше адам түсінеді оның, және шын мәнінде, ол, шын мәнінде олай емес. адам табиғаты жүзеге асыру мәні - қозғалыс және тыныштық - өлім. Бірақ алдымен бар және адам организмі үшін оның пайдасы қандай дене белсенділігі қандай түрлері түсінеміз.

Дене белсенділігі: бұл не?

Адам денесі 600 түрлі бұлшық тұрады және оның бір бөлігі ақуыз болып табылады. Бұл өнім органға ең құнды болып саналады отыр. Біз бұлшық үнемі жұмыс істейді, егер олардың атрофиясы қалған ұзақ мерзімді болуы орын, ал бұлшық ет және ақуыз бұқаралық, жинақтауға және тек сүре алатын етіп ұйымдастырды. Сондықтан, кез келген қызметті, сондай-ақ маңызды, және дене белсенділігі болып табылады.

дене белсенділігі ең үздік түрлерінің бірі рекреациялық болып саналады. Ол Camper ғана диванға емес, оның барысында, жағымды демалыс уақытына жатады, және өзге де қызметтің бір түрі ауыстырылды. Ол кез-келген спорт, болуы мүмкін велоспорт, сыртта таңертең толчковый немесе белсенді ойындар. Бірақ ең үздік, белсенді демалыс, сарапшылардың пікірінше, табиғатта жүріп.

физикалық қызмет түрлері

Онда дене белсенділігі көптеген түрлері бар, және олардың әрқайсысы бұлшық жекелеген түрлерін оң әсер етеді:

• Зевота және созылу. Бұл бірден ояту кейін адамды құрайды маңызды іс-шаралар болып табылады. ояту, біз түні бойы сатылмаған, осындай жолмен, олардың бұлшық созылып және созған бастайды. Қимылмен бірде-бір организм өзі талап ретінде олар, түйсікті өздерін созылып, өз балаларын үйретеді. Қартайған, адам қызметінің осы түрінің туралы ұмытуға бейім, бірақ бекер, бұл жай ғана өте қажет.
• Жүгіру. Бұл тамаша аяқ бұлшық еттерін және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады қызмет тағы бір түрі болып табылады. Бұл ең үздік қызмет болып табылады - бірнеше іске ұнатады, бірақ ол денсаулық үшін өте маңызды болып табылады, және таңертең оны істеу керек емес, сарапшылар 40 минут 5-6 рет аптасына айтады. Ал дене белсенділігі осы түрі кез келген жаста пайдалы болады.
• Walking. Қытай Данагөй әділ күні адам сау қалуға 10 мың қадамдарды өтуге тиіс екенін атап өтті.
• Спорт ойындары.
• Балдырған тебу.

Жоғарыда Барлық - бұл біздің бұлшық атрофиясы мүмкіндік бермейді физикалық белсенділігі болып табылады және ішкі ағзаларын нығайтады. жаттығулар Көптеген оңай препараттың рөл атқара алады, бірақ ештеңе әлемдегі физикалық белсенділігін ауыстыруға болады.

денсаулығы үшін дене белсенділігі артықшылықтары

Дене белсенділігі және денсаулық - осы екі егіз ұғым. Тек теңдестірілген және тұрақты жаттығулар ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. жүрек ауруы денсаулық оқыту адамдарға арналған салауатты адамдардың елеулі айырмашылығы бар. Бірақ олар, сондай-ақ ЭКГ сынақтардың тұрақты мониторинг тарту арнайы әдістерін, дамып келеді. дене белсенділігі Барлық принциптері, ол сақтауға қажет, бірақ бұл жағдайда, сіз қалаған денсаулық әсер алуға болады.

тікелей байланысты бір-бірімен әр адамның дене белсенділігі мен денсаулығына, бірақ сіз бір жағдайда фитнес мәртебесін жетуі мүмкін: тілегі пайда болған кезде, ол тұрақты, бірақ егер. ол жүзеге асырылғаннан кейін қалпына кезде ғана адам энергетикалық әлеуеті артып келеді. дене белсенділігі айналысады негізгі ұсынымдар, бірі - бұл қарқындылығы негізделген оқыту жүйелілік және әрбір сыныптың ұзақтығы таңдау болып табылады. соңында, әркім 3000 ккал үшін күнді жұмсауға тиіс. дене белсенділігі ересектер үшін ғана емес маңызды, бірақ, ол сондай-ақ баланың денесінің дұрыс дамуын көмектеседі.

балалар дамуындағы дене белсенділігінің маңыздылығы

Тіпті ерте жастан, педиатрлар туған жаттығулар жасай отырып ұсынамыз. Ол ересек сияқты қиын және қарқынды емес, сонымен қатар әрбір бұлшық белсенді дамуын көмектеседі. балабақшада, содан кейін мектепте, әр бала арнайы бағдарлама бойынша қызметпен айналысады гимнастика, барады - бұл қалыпты зарядтау болуы мүмкін, бірақ баланың дене бұлшық жұмыс істеді, сондықтан барлық жаттығулар, бағытталған.

ол денені дамытуға көмектеседі және озық қарқынмен кейінірек өмір дайындық әрбір орган нығайтады, өйткені балалық және жасөспірім дене белсенділігінің маңыздылығы өте зор. Ол ppolozhitelno әсер ақыл-күйі туралы байқадым отыр.

Жақында, әр балабақшада және мектеп психологтары болды. Олардың міндеті ересек өмірге балаларды дайындау болып табылады, олардың менталитеті күшті болды және ланып күйзелістен зардап шеккен жоқ.

Неге сонша көп физикалық белсенділік бас тартуға болады?

Көптеген адамдар жай ғана толық соншалықты маңызды қызметі болып табылады түсіну мүмкін емес. Және дене белсенділігі және психологиялық ол біздің өміріміздің сапасына әсер етеді, өте маңызды болып табылады. Бірақ бүгінгі әлемде мәселе әрекетсіздігі болып табылады. Біздің ел халқының басым бөлігі компьютерде сағат жұмсайды, балалар теледидар экранында немесе компьютерлік мониторда жерлеу үшін, және көшеде достарыңызбен іске қосылмайды көреді бар. Мұнда, әрине, кінәсі ата-аналарымен жатыр.

Олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін дене белсенділігі маңыздылығын көрсету үшін өз мысал бар. дәрігерлер айта бізді таңғалдырмайды: «қозғалысы - бұл өмір». Тұрақты әрекетсіздігіне әрине органға қайтымсыз өзгерістерге әкеледі бұлшық ет жүйесінің, тоқтатылған сүйек айналымы, әлсіреуіне әкеледі.

жоғары технологиялар жасы - бұл, әрине, жақсы, бірақ компьютерлерде overreliance ерте бастауыш мектеп ретінде, іс жүзінде барлық балалар жаман дене бітімін алатындарыңызға әкеледі. мектепте ата-аналар мен мұғалімдер ол барлық органдары жүйесінің қалыпты жұмыс бола алмайды жоқ дене белсенділігі адам, өте маңызды екенін балаларға түсіндіру керек.

Бақытымызға орай, соңғы жылдары салауатты өмір салтын, және, демек, спортты насихаттау үрдісі бар. Ол оның аузына темекі және оның қолында сыра бар саябақ орындықта отыруға емес өте сәнді айналуда, және ол қуантады.

Дене белсенділігі жастарды қайтарады

Жоғарыда айтылғандай, сіз дене белсенділігі назар аудару емес, егер, қартаю өте ерте пайда болуы мүмкін. ғылыми-зерттеу, ғалымдар, жүктер арқасында дәлелдедік Бірақ, сіз, зақымданудан хромосома қорғау ДНК бұрымды шетінде түпнұсқа «қақпақтарын» Теломерлер ұзындығын сақтауға болады. олар бірте-бірте олардың сайып келгенде жасушаларының бұзылуына әкеледі күш, және соның салдары ретінде, қартаю жүреді, содан кейін өлім жоғалтады. Сондықтан, кез келген маңызды қызметі. Және дене белсенділігі жастар ұзартылуы мүмкін екенін білдіреді Теломерлер қалаған ұзындығы қолдау үшін ұзақ уақыт үшін мүмкіндік береді.

Кез келген жаттығу ұялы энергия стансаны іске қосу көмектеседі. Сондай-ақ, ақыр соңында, тіпті қазірдің өзінде дряблые қария денеңізді терісін күшті бола алады, бұл шын мәнінде әкеледі органдарының әрбір операция үшін жауапты гендердің ынталандыру бар.

Дене белсенділігі салауатты тамаққа көмектеседі

қазірдің өзінде айтылғандай жүктеме тағамды тек пайдалы өнімдерді алуға ынталандыру, өйткені, дене белсенділігі мен денсаулығын, өзара байланысты болып табылады. Бұл албырт мінез-құлық үшін жауапты болып табылады мидың аймағын өзгертеді. Ғалымдар, өйткені тамақтануға тудырып тұрақты алдамшы азық-түлік жарнамалардың білдіңіз, және қосымша килограмм пайда, тежеу механизмін басқару үшін жауапты ми бөлігі, жоғары атап үнемі.

Және дене белсенділігі перееданию процесін реттеуге және ми дұрыс жұмыс әкелуі көмектеседі. Сонымен қатар, тұрақты стресс аштық ынталандырады гормонының басады. Бірақ біз ұзақ стресс, керісінше, тамақтануға қимылға және салмағының әкелуі мүмкін екенін есте сақтау керек.

дене белсенділігі бойынша ұсыныстар

адам дене белсенділігінің мәні зор, бірақ сіз оны қалай білу керек. жиілігі шамамен аптасына 5 рет болуы мүмкін, бірақ үш айдан кем болмауы керек. Сіз күніне істей алады. әрбір жеке тұлғаның ұзақтығы жеке тұлғаны анықтайды, бірақ 30 минуттан кем емес. Және бұл үш кезеңге бөлінеді қажет:

• бұлшық жылыну үшін қажетті болып табылады (5-10 минут) қыздырыңыз.
• Тікелей орындау жаттығу 10-ден 40 минут алады.
• Релаксация. Бұл қадам жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық рақаттандыратын және созылу бағытталған. Әдетте көп емес 5-10 минуттан артық созылады.

тиеу деңгейі импульс қажетті бақылау, және өте жай мұны. Егер сіз мұқият жаттығулар істеу алдында, сіз байланысты аурулар бар, әсіресе, егер дәрігермен кеңесіңіз қажет. жүктеме жасына және жалпы сәйкес мөлшерленген және таңдалуы тиіс дене дайындығы.

Дене белсенділігі рөлі

Әрбір заманауи адам ғана оның денсаулығы оған байланысты екенін түсіну қажет. Кеңес заманында, бірнеше адам дене белсенділігі қандай негізгі рөлі туралы әңгімеледі, бірақ инновация осы жаста, сіз пайдалы ақпарат және өзін-өзі бақылауға өздерін бен жақындарымыздың көп табуға болады.

ақпаратпен Сіз дербес жедел қартаю және әрбір органның істен өзіңізді жүктеу және сақтау үшін өзін реттеуге болады. Мұндай күш өте тез марапатталды болады, бірақ дене белсенділігінің пайдасы орасан, өйткені адам өзі, оның өмірі жақсы жаққа қарай күрт өзгеруде, бұл сезінеді:

• көңіл-күйді жақсартады.
• Ол стресс алып тастайды.
• Қалыпты ұйқы.
• жүрек және қан тамырларын нығайтады.
• Арттыру құрамындағы көміртегі диоксиді.
• Ол тірек-қимыл жүйесін нығайтады.
• Ол иммундық жүйесін ынталандырады.
• психикалық қабілеттерін жетілдіру.
• инсулинге сезімталдығы арттырады.
• зат алмасуды қалпына келтіреді.

Бірақ бұл психологиялық қызметі, сондай-ақ бар екенін есте сақтаған жөн. Дене белсенділігі қазірдің өзінде-ақ орын алады психикалық, өту үшін жақсы уақыт болып саналады.

психикалық қызмет түрлері

біз будда теориясын орындаңыз болса, әрбір адамның психикасы психикалық қызметінің 5 түрінен негізделген:

• Қабылдау.
• Эмоциялар.

• Reflections.
• Ниеті.
• Сана.

алғашқы үш түрлері әркім біледі:

1. Perception 5 сезім арқылы қажетті ақпаратты алу үшін адамның қабілетін анықтайды.

2. Эмоция - бұл армандаған мүмкіндік береді қандай, тарту немесе тойтарыс тілейміз.

3. Intelligence бізге ақыл өз өмірін болмысты салу және ұзақ уақыт бойы шындыққа тиместен, олардың айлалы мүмкіндік береді.

Бірақ соңғы екі ұпай соңғы жылдары танымал болды.

біз психикалық, физикалық белсенділігін қарастыру болса, соңғысы барлық әлдеқайда түсінікті. Бірақ біз ешқандай психикалық қызметі қоршаған әлемнің білім болуы мүмкін емес екенін түсіну керек.

әрбір адамның сана - психикалық қызметтің түрі. Таза хабардарлық білімнің барлық түрлерін негіз болып табылады. Ол ақыл-ой қызметін қатаң күні бойы салдарынан ақыл жұмыстарына әсер етеді, сондай-ақ есте сақтаған жөн.

психикалық сыйымдылығы

Адам өнімділігі - шаршау кез келген қарсылық болып табылады: физикалық, психикалық, және кез келген басқа да. Ең жиі, ол оған дайындалу үшін қажетті болып табылады, дене төзімділік байланысты, және басқа да жоғары болуы керек. Осы жаттығуда Анықтама.

Адамның психикалық сыйымдылығы күні бойы тұрақты емес. Бірден бұл өте төмен болып табылады ояту кейін, онда ол көтеріледі және биіктікте өткізілді уақыт аз мөлшерін бастайды, бірақ күннің соңына дейін жақын төмендейді. Бірақ бұл соққылары мен Falls күн ішінде бірнеше рет орын алуы мүмкін.

жұмыс аптасы кезінде, сондай-ақ жұмыс қуаты және кешсе көруге болады. «- күні ауыр Дүйсенбі»: Дүйсенбі күні, ол тек олар айтасың бекер емес, өсе бастайды. Ең асқын аптаның ортасында алады, және жұма бойынша рецессия бар. Ал осы барлық өзгерістер қатты адам психикасына әсер, тіпті қайта іске жұмыста сол адамға, ол шаршау тез келсе, стресс психикалық қызметінің әкеледі жағдайын дамытады.

Бұл себептен олар қажу азайтуға және психикалық қабілеті жоғары дәрежесін алу үшін денені дайындалуға көмектеседі, өйткені, сарапшылар, әрбір адам жаттығу көмегімен стресс жеңілдету ұсынамыз.

қорытынды

Жоғарыда қорытындылай келе, біз ақыл-ой және дене белсенділігі тікелей байланысты болып табылады деп нық сеніммен айтуға болады. Психикалық мемлекеттік барлық стресс және жағымсыз ойлар артта қалады және тек бұлшық жағымды шаршау мүмкін кезде, жүзеге асырылғаннан кейін жақсартуы мүмкін. Дене белсенділігі ересектер мен балалар үшін де маңызды болып табылады, сондықтан оны болдырмау, тіпті қарқынды ырғағы жүріп, өйткені, бос уақытын өзінің 30 минут 5 рет аптасына беруге сенімді болуы емес, - бұл қызмет түрлерінің бірі болып табылады.