Салмағын жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керек: диеталық кеңестер. Оразадан кейінгі салмақты қалай сақтау керек?

Ақыр соңында, таразылар көптен күткен фигураны көрсетеді және сіз жаңа тартымды физикалық пішінді ұнатып, айна алдында тұрасыз. Бұл сәтте қаншалықты тәтті! Бірақ көзілдірікті көтеру әлі ерте емес пе? Мүмкін қазір жаңа биіктіктерге түсіп, салмағын жоғалтқаннан кейінгі салмақты сақтау туралы ойлану керек шығар?

Көптеген жас ханымдар, керемет формалары бар, нәзіктіктің жоғарыдан келген сый-сияқтық екеніне сенімді. Басқалар, талғампаз түс - табиғи табыстан басқа ештеңе емес деп санайды. Бірақ шындықты сақтап қалу - және үйлесімділік, көптеген әуесқойлардың өздерінің сәтсіздіктерінің нақты себептерін байқамауына байланысты, дененің иесі жасаған көптеген жағдайлардың салдары (ұқсас, кездейсоқ және артық килограммдар). Сыртқы көрінісі (пішіні, салмағы, көлемі) физикалық белсенділікке, тамақтану сапасына және психологиялық көңіл-күйге тікелей байланысты. Жыл бойы адам танымастай өзгереді , сфералық нысанға айналып, барлық асып кетулерді өзгерте алады. Сондықтан, салмақты жоғалтып алған соң, өзіңіздің қалған өміріңізге үйлесімді фигураны ұсынбаңыз, өйткені әдемі дене денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаудың түбегейлі процесі болып табылады.

Өмір салтыңызды өзгертіңіз

Тегіс және жарамды пішіндерге қол жеткізудің әртүрлі жолдары бар. Егер сіз майдың немесе көмірсулардың диеталарынан төмен салмақтан кейін сақтауды білмейтін болсаңыз, онда бірінші кезекте дұрыс тамақтануға ауысу керек. Мұндай кеңес, әсіресе, диетаға дейінгі теңдестірілген диетаны ұстанбаған адамдар үшін өте пайдалы, себебі бұл адамның дұрыс тамақтану принциптерін сақтайтыны қосымша фунт болмауы туралы айтады. Сонымен, егер солардың иесі болсаңыз, диета алдында дұрыс диета туралы мәселе болмайды.

Салмақты өмір сүруге бағытталған негізгі әдеттердің жиынтығын бақылап, салмақты жоғалтқаннан кейінгі салмақты қалай сақтау керектігін қарастырайық. Бұл сөздің мағынасында оңай.

Тамақтану туралы

Кішкене бөліктерде жиі тамақтану (орташа 5-7 рет). Тамақтану баяу, мұқият шайнайтын тағам болуы керек және тамақты дәмдеуішті сезіммен аяқтау керек.

# 2 әдеті: Таңғы ас туралы

Нәзік нысандардың иелері жиі жақсы ашықтық сезімімен оянады, бұл жақсы метаболизмді көрсетеді. Сау адам үшін тамақтану - жұмсалған энергияны толықтыру көзі болып табылады, ол асып кету мүмкіндігін емес.

№3 дағдысы: қажеттіліктер туралы

Нәзік адамдар нормадағы салмақты қалай сақтау керектігі туралы сұрақтарға жауапты жақсы біледі, денемен қарым-қатынаста болатын үйлесімділікке кедергі келтірмейді. Оларға компанияны ішуге немесе ішуге болмайды және олар өздерінің денсаулық жағдайына нұқсан келтіретін нәрселерді тамақтандыруға мәжбүрлемейді (кейде мүмкіндік бермейді). Сонымен қатар жақсы адамдарға жақсы көңіл-күй сыйлайтын адамдар тәубеге келмейтін ар-ұждан сезінбестен, көбіне өзін-өзі пайдалы тәттілермен асығады, өйткені олар ұнайтын дәмді тағамдар - бұл сапалы және пайдалы энергия көзі.

Эмоциялық салада немесе оразадан / диетадан кейінгі салмақты қалай сақтауға болады

Қандай да бір қиындықтардан асып кетудің әдетінен арылту үшін, тек қасіретіңізді, қаһарыңды немесе қайғысын тоқтату қажет емес. Өзіңізге сыртта қашып кететін эмоцияның толқынын сезінуіңіз керек және сезімге бой алдырмау керек. Егер сіз бақытты жаныңнан асып кетсе, онда оны көрсету үшін сізге жеке қолайлы көптеген нұсқалар бар.

Сабақ # 5. Ұйқы күйінде болудан салмағын жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керек

Түн - ұйқы және ұйқы үшін - салмақ жоғалтуды ынталандыратын сомоматропинді дамыту үшін (басқаша, өсу гормоны). Сондықтан салмақты ұстау үшін теңдестірілген тамақтану және ұйқылық сақтауға жеткілікті.

Бұл дағдыларды қалыптастыру өте қарапайым - 21 күн бойы күн сайын белгілі бір әрекеттерді қайталау қажет. Үш аптадан кейін, осы салауатты әдеттер өміріңіздің ажырамас бөлігі болады. Сынақ мерзімін өткеннен кейін сіз салауатты өмір салтын насихаттайтын барлық артықшылықтарды сезінесіз және нәзік адамдардың негізгі құндылықтарын түсінесіз (олар қазірдің өзінде ранжирленген, нәтижені біріктіру ғана қалады). Бұл құндылықтар - жайлылық, сұлулық және рахат.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану себебінен диетадан кейін салмақты сақтауды қарастырыңыз. Мынадай ұсыныстарды бастайық:

1. 19.00-ден кейін метаболиттік жылдамдық едәуір уақытша тоқтатылады, осы уақыттан кейін ауыр тағамдарды ең көп мөлшерде шектеу ұсынылады. Осы сағаттан кейін азық-түлік азаяды, қосымша фунт түрінде қалдырылады.

2. Азықтың біреуі 250 мл-нен (бір орта кеседен) аспауы керек, бірақ мөлшері жеткіліксіз, әсіресе тұтастай алғанда күніне кемінде алты тағам жасау керек. Фракциялық тамақ метаболизм процестерін жеделдетуге ықпал етеді, артық салмақты жоғалтуды (бар болса) немесе оның тұрақтылығын қамтамасыз етеді.

3. Әрбір келесі күн немесе апта үшін мәзірді алдын ала жоспарлауыңыз керек.

Бір апта бойы тамақтанудан (емдік) немесе диетадан кейінгі салмақты қалай сақтау керектігін анықтайтын шамамен теңгерімді тамақтану бағдарламасын жасайық.

Таңғы ас. Таңертеңгі тамақ

Сау адамның диетасы крупсыз болмайды. Мысалы, таңертең дәмді сұлы дәмін тойып алу үшін, 3-4 ас қасық алма алу үшін, қайнаған су құйыңыз, жидектер немесе алма, даршын, 2-3 ұсақталған жаңғақ қосыңыз. Бұл параметр сүтті сұлыға қарағанда диеталық болып табылады. Дәрігерлердің айтуынша, күнді дұрыс таңғы аспен бастасаңыз, салмағын жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы мәселе өзінен жоғалады. Ғалымдар таңғы ас шын мәнінде тағамдардың ең маңыздысы екенін дәлелдеп отыр.

• Дүйсенбі - шөптер мен көкөністермен жүгері.
• Сейсенбі - кокос сүтіне арналған күріш ботқасы.
• Сәрсенбі - насыбайгүл және брокколи бар қарақұмық ботқасы.
• Бейсенбі - шырынға күріш ботқасы (мысалы, алма).
• Жұма - бал мен алма ботқасы.
• Балдыр мен алманың геркулалы ботқасы

Екінші таңғы ас

Алғашқы тағамдар жасыл алма, жидектер, жаңа піскен жемістер, ірімшік немесе йогурт ретінде қызмет ете алады.

Түскі ас. Үшінші тағам

Сорпа - бұл түскі ас үшін жиі пайдаланылатын, бірақ міндетті тағам емес. Екінші тағамды міндетті түрде көкөніс гарнирімен толықтырылған құс немесе балық тәрізді белок өнімін қамтуы керек.

• Дүйсенбі - көкөніспен тауық еті.
• Сейсенбі - қырыққабатпен қоян еті (түсті, брокколи немесе савой).
• Сәрсенбі - аскөк пен көкөніспен шұжық.
• Бейсенбі - көкөніспен пісірілген көкөністер.
• Жұма - алма қыша мен пиязбен сиыр еті.

Түскі ас

Бадам, жаңғақ немесе кептірілген жемістер.

Кешкі ас

Кешкі ас жеңіл болуы керек. Жасыл салат немесе өсімдік гарнирі бар балық тамаша кешкі ас.

Салмағын жоғалтқаннан кейін салмағы қалай сақталуы керек. Детитианның кеңесі

Танымал диетология маманы Маргарита Королева өзінің «Салауатты өмірдің қарапайым рецепті» кітабында адамның не істейтінін түсінудің маңыздылығы туралы айтады. Дәрігер салмақ жоғалту және ұзақ уақыт бойы сатып алынған пішіндерді сақтап қалу үшін, олардың құндылығында екі маңызды факторды ескеру қажет: дене күші кезінде жұмсалған энергия көлемі және азықтан алынған энергия мөлшері. Тамақтанушы тұтынылатын тағамның мөлшерін қарапайым азайту панацея емес екеніне баса назар аударады, өйткені дұрыс тамақтану принциптері үнемі сақталуы керек факторлардың көптігі болып табылады.

Кейбір ұсыныстар

Көптеген күтілетін жетістіктерден кейін оңтайлы физикалық пішінді әртүрлі азық-түлік тәсілдері арқылы салмақтың аздап көбеюі мүлдем жағымды жаңалық болмайды. Диетадан кейінгі салмақты қалай сақтап қалуды қарастырыңыз («6 жапырақ» немесе май / көмірсулардың төмен мәні - маңызды емес), кейбір қарапайым ұсыныстарды орындаңыз:

1. Бұрынғы жаман әдеттерге оралмау үшін тамақ күнделінісін бастаңыз. Әр 3-4 аптада екі немесе үш күн бойы ішетін нәрсені жазып, бақылау күндерін өткізіңіз. Сондықтан сіз ескі бөліктерге және әдеттерге оралмағаныңызға көз жеткізе аласыз. Жаңа және жоғары калориялы калорияларға арналған калориялық жаңа тағамдар пайда болады.

2. Салмақты жоғалтудан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы сұраққа жауап берудің келесі жолы диетаның калориялы тұтынылуын арттыру болып табылады. Қажетсіз аштықтың шабуылына жол бермеу үшін, салауатты диеталық кешенді көмірсуларға қосыңыз, мысалы, балық түрінде тұтас дәндер мен белоктар.

3. Өзіңізге қосымша мүмкіндік беріп, көкөніс түсіру күнін ұйымдастырыңыз. Мәселен, жинақталған шлакты тазартудан сіз метаболизм процесінің жақсы деңгейін сақтайсыз.

Аяқтаудың орнына

Найзағай тез және «шабыттандыратын» нәтижелерге қол жеткізу үшін күнделікті диетаны қалпына келтіріп, тәттіге арналған ностальгия туралы ұмытыңыз.