Скандинавияның таяқпен жүру әдістемесі: қарт адамдарға арналған нұсқаулық, фото. Скандинавтықтар таяқпен жаяу жүреді: салмағын жоғалту үшін серуендеу техникасы, шолулар

Скандинавияның таяқпен серуендеу әдістемесі, оны іске асыру жөніндегі нұсқаулық өте қарапайым, Ресейде танымал болып келеді. Енді ешкім шаңғы тіректері бар, бірақ шаңғы жоқ адамдармен таңданбайды. Бұл жаяу жүрудің үлкен артықшылығы - бұлшықет топтарының барлығы дерлік жұмыс жасайды. Бұл энергия шығынын арттырады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі.

Nordic Walking дегеніміз не?

Скандинавтықтардың серуендеуі таяқтардың көмегімен белгілі бір техникамен жүретін физикалық белсенділік деп атауға болады. Физикалық, скандинавия, скандинавияның бұл түріне арналған басқа аттар да бар. Техниканың негізі финдік шаңғышылардың жаттығуы болып табылады, ол спорт түрін маусымаралық кезеңде қолдады.

Жаяу жүретін таяқтар бауыр мен аяқтың буындарына түсетін жүктемені азайтады. Осының арқасында егде адамдар үшін Nordic Walking ұсынылады. Оқыту оның сауықтыру тиімділігімен танымал болды, олар ашыққан жерлерде ғана жүретіндіктен, олар сергектікке толы. Осыған сүйене отырып, орманға мінсіз жаттығу. Скандинавтықтардың таяқпен жүру әдістемесі, оның фотосуреті төменде көрінеді, қарапайым.

Көптеген адамдар үшін тренинг барысында жаңа адамдармен танысу ғана емес, ойлау қабілетіне ие адамдар да маңызды болып табылады. Сонымен қатар, скандинавтық жүру жүрекке және қан тамырларына оңтайлы жүктеме береді, осылайша оларды нығайтады.

Жаңа түрдің пайда болуы

Скандинавтық жаяу соғысқа дейін табысты пайдаланылды, оның негізін қалаушылар Финляндияның шаңғышылары. Жазда олар шаңғы таяқтарын пайдаланып, шаңғыдан жаттығуға шешім қабылдады . Сонымен қатар, жаттығулар жазда өтті, яғни қарсыз. Содан кейін осы зерттеулердің артықшылықтары мен тиімділігі байқалды.

Тиімділік фактісі спорттық медицина саласында жұмыс істейтін мамандардың қызығушылығын тудырды. Сексенінші жылдары серуендеу мұқият зерттелді және денеге оң әсерін дәлелдеді, сондай-ақ жоғары тиімділік. Нәтижесінде, жаяу жүру Скандинавияда, содан кейін бүкіл әлемде танымал болды.

Жаяу артықшылығы

Бұл спорт түрін жыл бойы көшеде қолдануға болады. Оқыту тек қана бір типтегі жабдықты - арнайы таяқтарды талап етеді.

Бұл салмақ жоғалтудың керемет тәсілі. Салыстыру: пилатестер сабағына 200 ккал жоғалтады, билер 400 ккал жоғарылайды. Таяқпен жаттығудың сағаты 700 ккал-ға дейін жоғалтады.

Скандинавияның таяқпен жүру әдістемесі (нұсқаулықты түсіну және жүзеге асыру оңай), егер ол үнемі ұдайы болса, денсаулықты оңай қолдайды, омыртқаның бағанасы бар адамдар үшін тамаша оңалту курсы болады. Ауа-райында әуесқой жүрек, өкпе ауруы, артық салмақ бар адамдарға ауа-райы ұсынылады. Сабақтың артықшылықтары:

• Баяу, барлық бұлшықет корсетіне біркелкі және жан-жақты әсер етеді.
• Жамбас бұлшық еттерінің бұлшық еттерін күшейтіңіз.
• Остеохондрозға көмектеседі.
• Бұлшықеттердің қан айналымын және бұлшықеттердің жылынуына байланысты микроциркуляцияны арттыру.
• Жүректің жұмысын ынталандырып, өкпенің жұмысын жақсартады. Бұл қысымның оңтайландыруына әкеледі.
• Миды белсендіріңіз, жадты жақсартыңыз.

Сонымен қатар, жаттығулар барлық буындардың жұмысын ынталандырады, бұл да оң нәтиже.

Таяқтар қолдар мен иықтарға қосымша жүктеме береді, ал аяқтарына жүктемені азайтады. Бұл әсіресе омыртқа мен емделушіні қалпына келтірмеген балалар үшін өте маңызды.

Тренинг сізді жерге, жыл мезгіліне байланыстырмайды, жақсы жолдар қажет етпейді. Оларда шектеулер жоқ.

Плюс бұл ауадағы белсенділік ұйқыны қалыпқа келтіреді, эмоционалдық фонды жақсартады.

Скандинавияның егде жастағы таяқтармен жүру әдістемесі жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын қамтамасыз етеді.

Қарсы көрсеткіштер

Барлық айқын артықшылықтарға қарамастан, бұл жаттығу түрі, кез-келген физикалық белсенділік секілді, өз қарама-қайшылықтарына ие. Фитнес осы түрін иеленуді шешкендер үшін, егер серуендеу ұсынылмаса және келесі жағдайларда тыйым салынғанын білу керек:

• Иық жіптің зақымдануы;
• Өткір кезеңде гипертензия;
• Тірек-қимыл аппаратының созылмалы аурулары;
• Омыртқадағы дегативті өзгерістер;
• Өкпе және тыныс алу жолдары мәселелері.

Жоғарыда аталған проблемалар болмаған жағдайда, сабақтар тек пайдалы болады.

Жаяу түрлері

«Таяқпен жаяу жүру» деп аталатын сыныптардан барынша пайдалы болу үшін, жаяу техниканы физикалық мүмкіндіктері мен жасын ескере отырып таңдау керек.

Жаяу түрлерін түсіну маңызды, олардың үшеуі ерекшеленеді.

• Жаяу жүру . Бұл оқытудың ең таралған түрі. Көбінесе көп көңіл бөлінеді, барлық организмнің үнін нығайту, сақтау. Ол егде жастағы адамдарға, бастаушыларға таңдалуы керек. Қалпына келтіру бағдарламасы ретінде қолданылады. Жүктеме деңгейі орташа деңгейге дейін.
• Жаяу жүру . Оны денсаулыққа зиян келтірмейтін жастар таңдауы керек. Мұнда бұлшықеттердің күшін арттыру, төзімділік, салмақ жоғалту, сонымен қатар бұл суретті түзету негізгі мақсаты болып табылады. Жүктің қарқындылығының орташа деңгейі.
• Жаяу жүру . Дене белсенділігінің бұл түрі спортшылар жаздың жақсы физикалық пішінінде денені қолдауға, сондай-ақ спортшыларға төзімділік деңгейін арттыру үшін таңдалады. Жүктеме деңгейі жоғары.

Сіз таңдай алатын жаяу жүру түрі қандай болса да, жаттығу кезінде жүйелілік пен жүйелілік маңызды. Алдымен әдеттегі жаттығу режимін пайдаланыңыз: аптасына екі рет, сабақтың ұзақтығы - жарты сағатқа дейін. Сонымен қатар, таяқтарды скандинавиялы әдіспен жүргізу өте маңызды. Нұсқаулық: жаттығу ұзақтығын күніне бір сағаттай дейін баяу әкеледі.

Жабдықты таңдау

Естеріңізге сала кетейік, оқыту үшін арнайы техниканы сатып алудың қажеті жоқ. Тек таяқша. Бірақ олардың таңдауын жауапкершілікпен шешу қажет.

Жалпы нұсқауларға сәйкес, таяқтар жеңіл, бірақ күшті болуы керек. Нордик таяқтарды оңтайлы түрде өзгертуге болатын ұшы бар. Олар көміртекті талшықтардан жасалады, нәтижесінде олар ешқандай жүктемеден қорықпайды. Олар серуендеу кезінде, оның ішінде жер бетінде ұзақ уақыт бойы сіздің серіктеріңіз болады.

Максимум жайлылық пен жағымды жаттығулар үшін, таяқтардың ұзындығын түсінуіңіз керек. Олар жасаған материалдан басқа, дұрыс өлшемді таңдау маңызды. Оны оңай есептеңіз. Тәжірибеші маманның өсуін сантиметрге дейін арттыру қажет, ол 0,68 есе ұлғаяды. Екі-үш сантиметрге ауытқуға рұқсат етіледі.

Оңтайлы шығу - телескоптық полюс.

Жабдықтың маңызды бөлігін шешіп, нұсқаулықты оқып шығамыз.

Қозғалыс механикасын зерттеудің негізгі қадамдары

Барлық қарапайым қарапайымдылығына қарамастан, сабақтар сабақтармен бірге Скандинавияның жүру әдісі (үнемі көмектесетін нұсқаулықтар әрдайым көмектесетін болады) сабақтар да пайда мен ләззат әкеледі.

Жалпы алғанда, техника әдеттегі шаңғы сатысына ұқсас. Алайда кейбір ерекшеліктер бар.

Қозғалыс керісінше жасалуы керек. Егер сол қол алға қарай жылжып кетсе, онда сол жақ аяғы артында, ал оң жақта да қозғалысы болады.

Қолды алға жылжытқанда, оны босатпаңыз. Бұл жарақат алу мүмкіндігін болдырмайды.

Аяқтың аяғы жерге түседі, тек дене салмағының арқасында ғана аяққа шығады.

Сонымен қатар екінші қол жамбас сияқты деңгейде. Алға қарай жылжитындықтан, оны қайтадан тартып алу керек, бұл кезде локте толығымен түзіледі.

Аяқ астындағы аяқ-киім тоқтаусыз көтеріліп, аяққа көтеріледі, содан кейін ғана оның жер бөлігін жерінен бастайды.

Сонда бәрі қайталанады. Жалпы алғанда, бұл күш қару-жарақ пен иығына түседі.

Біртіндеп қадаммен тыныс алыңыз. Есіңізде болсын, тыныс алудан гөрі екі есе көп дем алыңыз.

Алдымен мұрыннан жақсы тыныс алады, содан кейін - жүктеменің өсуімен ауыз арқылы тыныс алу үшін оңтайлы болады. Бұл барлық, негізінен, скандинавтықтардың таяқпен жүру әдісі.

Қарттар туралы нұсқаулық, алайда, қалғандары үшін келесі ұсыныстарды қамтиды: жаттығулар кезінде иықтарды көтермеу немесе кернеу. Таяқтың артқы жағынан кетіп бара жатқанда саусақтарыңызды ашыңыз.

Егер сіз жоғары көтерілсе, қадамды қысқарта отырып, денені аздап алға қарай жылжытыңыз. Көлбеу жолды төмен түсіргенде, ауырлық орталығы тізедегі аяқтарды иілу керек, артқа жылжыту керек.

Скандинавтық таяқпен серуендеудің әдістері тез арада игерілді.

Қарттар қалай болу керек

Олар үшін жаяу жүгіруге қарағанда, сөзсіз артықшылықтар бар, өйткені аяқтың буындары соққы жүктемесіне ұшырамайды. Ол жүрек ауруымен айналысады. Басқаша айтқанда, денсаулығын сақтап, оны жақсартқысы келетін қарттарға өте қолайлы.

Дегенмен, тәжірибе бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Скандинавияның таяқпен жүру техникасы жоғарыда айтылған.

Егде жастағы адамдарға арналған нұсқаулар қалған нұсқауларға арналған, ал қалғандары қарттар өздерін көп жұмыс жасамай қатайтатын серуенге жабысып тұратын жалғыз айырмашылығы бар. Сондай-ақ, бір сағатқа бармаңыз. Өзіңізді және сезіміңізді тыңдау өте маңызды.

Пікірлер

Көптеген адамдар скандинавияның салмағын жоғалту үшін таяқпен серуендеу әдісін игерді. Оқудан кейінгі пікірлер тек оң болады.

Көптеген адамдар фитнестің ұнатпауына қарамастан, Солтүстік жаяу техникасы өте қысқа мерзім ішінде игерілді. Мұнда нұсқаулықты егжей-тегжейлі зерделеу ұсынылды. Сарапшылардың пікірінше, таяқтарды таңдау өте қарапайым.

Кейбір адамдар, егер сіз тренинг нұсқауларын орындасаңыз, бұл сөзсіз пайда мен рахат болады деп жазады.

Көптеген адамдар бұл қарапайым адамдарды сүйетін керемет сабақ деп айтады. Барлық қарапайымдылықпен бүкіл денесі керемет жүктеледі. Бірақ сонымен қатар ерекше орынды іздеудің қажеті жоқ.

Көптеген адамдар таяқшалармен жүретін скандинавия әдісі қарт адамдар үшін өте ыңғайлы екенін айтады. Әдемі фигураны сақтауға тамаша.

Бұл түрдегі кейбір қателіктер, мысалы, таяқпен жаяу жүру сияқты

Жаяу техникасы, оның барлық қарапайымдылығы үшін, кейбір адамдар дереу игерілмейді. Ең көп кездесетін қателіктер:

• «Amble» (бір жағында қол және аяқтар бір уақытта кері немесе алға қарай жылжиды);
• Локтя ағзаға қарай басылды;
• Тікелей дене (сізге алға қарай еңкейтпеңіз);
• Таяқтарға ешқандай көңіл бөлінбейді, немесе, керісінше, оларда адам «іліп қалады»;
• Таяқтар денеден алыстатылған немесе бір уақытта алға жылжиды;
• Аяқтар кеңінен таралған.

Табысты оқыту және денсаулық!