Салмақ жоғалту үшін кетон диета: меню, сипаттамасы және пікірлер тиімділігі

белсенді өмір жетекші Жас адамдар, соңғы уақытта көбірек төмен көмірсулы таңдаймыз диетаны. оның нұсқаларын бірі кетон диета болып табылады. ол қарсы, артықшылықтары, кемшіліктері, және осындай диетаны ұстану ма шешеді, немесе жақсы салмақ жоғалту үшін басқа параметрді таба қандай, ол қандай қарастырайық.

ол салмақ жоғалту үшін кетон диета, не?

Оның мәні рационында көмірсулар болмаған жатыр. Осы диета көмегімен сіз май құтылу, бірақ біртекті сіздің бұлшық ұстап алады. мұнда негізгі мақсаты - гликолиза (көмірсулар асқорытуды) бар липолиз (майдың тесіп) бойынша ағзаның қайта құрылымдау. қалыпты режимде, Липолиз ғана гликогеннің сарқылу кейін іске қосылады. Ол бірнеше күн кетеді. Содан кейін кетондық органдарында көшкеннен кейін, ол, май қышқылдары және глицерин ішіне майлар бөлуге бастайды. Кетоз - бұл жасайды, оның барысында, процесс кетон органдар.

емдәмнің ұзақтығы

басқа айырмашылығы протеин диеталар кетона ол ұзақ және жүйелі сипаты бар. басында күндері орган жаңа диеталар бейімделеді. Энергия, содан кейін қалған қорлары арқылы қабылданады. органның дайындау төрт кезеңде өтеді.

• Бірінші глюкоза жұмсалады. оның қалдықтарды денесін жеп кейін жарты күн.
• Келесі бірнеше күн гликоген дүкендер жүргізіледі.
• көмірсулар барлық қорлар таусылған соң, қажетті глюкоза орган байланысты май қышқылдарының және белоктардың алуға тырысады.

• жетінші күні туралы бейімдеу келеді және кетоз басталады. Содан кейін ақуыз тесіп баяу айналады, және пайдасына майдың оның негізгі көзі.

Осылайша, кетон диета орнатылған мақсаттарға байланысты, 2-3 аптаға созылады. көлемі сәл ғана азайтылуы тиіс болса, онда ол басқа диетаны таба жақсы.

мұндай диета тиісті емес болса, онда ол дұрыс және баяу әдеттегі диеталар оралу үшін қажет. Көмірсулар біртіндеп азық-түлік қосылады.

куәлік

Сіз мынадай негіздер бойынша болады, дене кетоза енген екенін түсінеміз.

1. Адам тәбеті төмендейді.
2. Жағдайы жақсартады.
3. ацетон иісі.

соңғы ерекшелігі кетоза басында тану үшін ең тән. иісі орган алынған мұнай туынды, туындаған.

ол әрқашан толық жұмыс істемейді алыңыз. Бірақ содан кейін сіз су көп (үш тәулігіне литр немесе одан да көп), несеп ішу одан кейін шығыс кетон органдары болып табылады, егер. біз талқылап Diet, кез келген жағдайда, сұйықтықтың үлкен мөлшерде пайдалануды талап етеді.

куәлік

дұрыс жұмыс істеуі үшін адам ағзасына, ол алуға тиіс:

• Тірек-қимыл жүйесінің, буын және дене қалған құрылыстық блоктар болып табылады белоктар;
• «Ғана жағдайда» ішкі ағзалардың үшін кедергі ретінде әрекет майлар, және резервтік;
• өмірлік күштер болып табылады энергия көзі ретінде көмірсулар.

Барлық осы элементтер қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады. Сондықтан, салауатты және спорттық өмір салтын жетекші тұлға, әдетте, артық салмағы бар проблемаларды жоқ. Олар аз қозғалады және дұрыс жейді, кім пайда болуы мүмкін. көмірсулар мен май тым көп жинақталады болса, олар май түрінде енеді. Мұндай адамдар мен кетон диетаны көрсетеді.

Сіз калория санау және сіздің диетаны шектеу үшін ұнайды жоқ болса, мұндай диета сіздің дәмі болып табылады. Сонымен қатар, ол деп аталатын кептіру кезеңінде ғана спортшылар үшін қажет болады.

Қарсы

Сіз диеталар барып алдында кеңес маман және керекті медициналық тексеруден өтуге ұмытпаңыз. салмақ жоғалту үшін кетон диета адам сау болса ғана қалаған нәтиже береді.

Ол қатаң жүкті әйелдер мен Қалқанша безінің аурулары, қант диабеті, сондай-ақ ауру бүйрек, бауыр, және асқазан-ішек жолының, кім бар зардап шегетін адамдар үшін тыйым салынады.

артықшылықтары

Diet артық салмақ тиімді жоғалуына әкеледі. Ол дененің сусыздандыру байланысты емес қалдырады, және тоң қорыту арқылы. барлық уақытта аш баруға қажеті жоқ. Әрине, сіз азық-түлік және оның санына тұтыну мұқият болуы тиіс. Бірақ негізгі әсері көмірсулар, емес калория азайту арқылы қол жеткізуге болады. Дене май кетеді, және бұлшық сақталады.

кемшіліктер

диетаны негізгі кемшілігі теңгерімсіз болып табылады. Сонымен қатар, талшықтар мен дене үшін өте маңызды дәрумендер мен минералдардың азайды қабылдау.

Бір бөлігі жоқ элементтері витаминдер кешенін байланысты теңестірді. Бірақ целлюлозаға дейін жасау қиын болып табылады. , Қызмет және шоғырлану нашарлауын сезінуге болады ұйқышылдық болады, шаршау, тіпті апатия. Сондықтан, көмірсулардың ең төменгі мөлшері әлі де қажет.

негізгі ережелер

диеталар қалаған нәтиже берді, электр мынадай ережелер негізделуі тиіс.

1. диеталар тастау, май қолайсыз болып табылады. көмірсулардың айтарлықтай шектеу басқа қуат көзі болуы тиіс кезде, мен Kojima тоң болып табылады. Ол өзінің өсімдік түрі артықшылық беруге жөн.
2. Көптеген үшін алкоголь тұтынуды рұқсат плюс болады. Бірақ ол қант ең төменгі мөлшерін болуы тиіс. Мұндай алкоголь бір түрі, мысалы, ром болып табылады.
3. Осы таралады барлық диеталар үшін жалпы ереже, су тұтынылады. Әр күн сайын, сіз сұйықтар көп ішу қажет, сондықтан дене сусыздандыру емес.

Біріншіден, салмағы су емес, май арқылы кетеді. Бірақ, салың суға кетпесін және жарты жол тоқтату. Содан кейін, қалаған нəтижеге қол жеткіземіз.

түрлері

Адамдар прирожденно түрлі дене түрлері бар. Сондай-ақ, азық-түлік әсер преференциялар суретте. түрлі талаптарына бейімдеу, кетон салмақ жоғалту үшін диета мәзірі әр түрлі болып табылады. Және бұл спортшылар мен «кептіру» үшін пайдаланылатынын ескерсек, нұсқалары жүзеге табиғи әр түрлі болады.

1. қарапайым кетон диета ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың нақты ара ұстануға тұрақты электр режимі болып табылады.
2. Тағы бір нұсқа қуаты пайда болады. Содан кейін, диета Rephidim енгізілген, онда ол көмірсулардың азық-түлік жоғары қаласында өтеді деп күтілуде күн бар. Олар қарқынды оқыту төтеп қабілетті болуы үшін, әсіресе белсенді спорт қатысады адамдар үшін маңызды болып табылады.
3. Ол берілген және орындау циклдік нұсқасы болуы мүмкін. Сіз көмірсу қорларын толықтыру қажет болған кезде гликоген қоры қалпына келтіру үшін арнайы режимін орнату. соңғы түрі орындау енгізуі көп. Сондықтан, ол сарапшылармен келісу жөн.

Сіз және қандай жей алмайды болады?

Кетон диета, азық-түлік , күнделікті диета құрайды, келесі болып табылады:

• балық;
• ет;
• жаңғақтар;
• одан жасалған сүт және өнімдер, төмен-май;
• теңіз;
• жұмыртқа;
• Кішкентай крахмалы бар көкөніс шағын сомасы.

Қатаң келесі өнімдерді тыйым салады:

• картоп;
• жүзім;
• банан;
• нан;
• жарма;
• шоколад;
• қант;
• кондитерлік өнімдер;
• Пісіру.

уәкілетті өнімдерінің тізіміне сіздің диетаны негізінде және заңсыз, кетон диетаны жоюға жасалуы мүмкін. мәзірі назарға тамақ өнімдерін энергетикалық мәні қабылдауға тиіс. Бұл көмірсулар қабылдау бақылау мақсатында жүзеге асырылады.

мәзірі

бір күн диетаны мысалын қарастырайық.

• Таңғы ас кішкентай бадам немесе ірімшік қосылған оған омлет (екі жұмыртқа және бес белоктар), тұруы мүмкін. Тағы бір нұсқа: ірімшік және кофе бадам 150 грамм.
• Басқа тамақтану тауықтың төс еті, балық, теңіз өнімдері немесе кальмара 200 грамм таңдау тұрады. Сондай-ақ, 200 өсімдік салат грамм (немесе жай жеп қияр, бұрыш, қырыққабат) осындай майсыздандырылған сүзбе сияқты, ақуыздың 30 грамм, енгізілген.
• суды көп ішу ұмытпаңыз.

Кетон диета: Пікірлер

түрлі осы диетаны пайдаланылатын кім пікірлері. Кейбір бірнеше ай оңай ескі джинсы алуға қабілетті екенін пікірлер рэйва қалдырыңыз.

Басқа бұл көмірсулар онсыз жасауға мүлдем мүмкін емес болып табылады талап. Мұндай бауыр, бүйрек, және, мүмкін, басқалар сияқты ішкі органдардың зақымдану қаупі бар Сонымен қатар. Сонымен қатар, ағзаның улану салдарынан кетондар үшін орын алуы мүмкін.

Басқа, бірақ ол байланысты проблемаларды алды, өйткені нәтиже, қол жеткізілді, бірақ ең диеталар баруға емес екенін растады.

Бірақ, қалай болғанда да, қоспағанда жоқ диетаны сақтау, оның мақсатқа жету үшін кейбір табандылық талап етеді сендіргім. Ал спортшылар осындай диетаны мынадай, олар сондай-ақ арнайы спорттық толықтырулар пайдалану, деп қосты. Сондықтан, олар оңай және асқынулардың жоқ режимін өтеді.

Осылайша, біз диета кетон, бірақ салмақ жоғалту үшін тиімді болып табылады, бірақ барлық сәйкес емес деп. Жасасуға болады Сондықтан, оның таңдаған мәселе мұқият және задумчиво жақындап тиіс.