«Секіру Джек» жаттығулар істеу қалай

Бейнелеу көрсеткіш уақыт, күш және қаржы инвестициялар көп талап етеді. Мұндай стереотип қазіргі қоғамдағы әзірледі. Алайда, сарапшылар қандай да бір себептермен оны ұстануға қабілетсіздігі, сіз толық кейбір физикалық жаттығулар күніне және дұрыс тамақтану өтеуге болады деп санайды. Біз бірінші нүктесі туралы айтатын боламыз. Немесе, керісінше, жаттығулар «секіру Jack» (немесе «секіру Джек») береді денсаулық әсері туралы. оны жүзеге асыру және олар шолулар спортшыларды тәжірибелі айтады қалай?

мақсатты бұлшық

жауынгерлердің төзімділік оқыту үшін қолданылатын жаттығу - Ол «секіру Джек» көз үшін белгілі. оны іске асыру бойынша негізгі жүктеме хип тиесілі. Secondary қатысу құрсақ бұлшық еттер мен бұзаулар қабылданады. Ол гантели немесе арқан түрінде оқыту және қосымша жабдықтарға арналған кең кеңістік қатысуын талап етпейді атап өткен жөн. өз дене салмағын пайдалануға жеткілікті.

әсер

толық екенін «секіру Jack» (жаттығу) әсерін бағалау қиын. Фотосуреттер мен оның орындалу бейне қарапайымдылығын көрсетеді, бірақ іс жүзінде барлық бұлшық ет топтарына қатысады. тұрақты оқыту барысында, икемділік дамытады жақсартады үйлестіруді қозғалыстар. Жаттығу кейбір аэробты жаттығу бар. Белгіленген және жинақы қайраткері тез қалыптастыру, мысалы, фитнес жаттықтырушылар әдетте деп аталады, бұл жағын қалдырып «құлақ». дұрыс жасалды болса, ол серпімді бөкселерін болып, іш салбырап кетеді. Біз целлюлитке қарсы әсер және тыныс алу жүйесінің жағымды әсер жоққа шығаруға болмайды. тез Өзіңіз үшін барлық осы бастан үшін, сізге режимін бақылау және уақыт пен тәсілдерді санын арттыру, спортпен тұрақты тиіс.

кемшіліктері

Жаттығу «секіру Jack» кейде жалқау адамдар үшін жұмыс істейтін балама деп те атайды. Өйткені, ол динамикасын қарамастан болып табылады, алға ауа ағынына кедергісі қозғалатын жояды. Әрине, бұл мүмкін, тіпті сыртта орындауға ұсынылады. Алайда, бұл тиімді жүгіру немесе жаяу ауыстыру ешқашан. Ал «секіру Джек» қажетті әсер жету үшін басқа да белсенді істерге бірлесе отырып атқарылған үздік болып табылады. Бұл, бәлкім, осы жаттығу ғана кемшілігі болып табылады. Кәсіби спортшылар, айтпақшы, дене бұлшық қыздыру, қыздырып, оны пайдаланыңыз.

Қарсы

Бұл жағдайда Қарсы белгіленген жаттығулар үшін стандартты ұсынымдар айырмашылығы жоқ «жүрек». Жаттығу «секіру Джек», жұлыны жарақаттармен адамдар үшін жүрек-қантамыр жүйесінің ауыр аурулары бар тізе буын тәжірибеге тиіс емес. операциядан кезеңі, сондай-ақ қарсы болып табылады. оқыту алдында ол дәрігер немесе фитнес нұсқаушысы кеңес үшін ең жақсы болып табылады.

өнімділігі әдістемесі

кез келген шектеулер жоқтығы адамдар үшін осындай сипаттау кейін, әрине, қызметін көріңіз «секіру Джек» келеді. Техника ол өте қарапайым болып табылады.

ұстанымын құрамдары: Ені ци орнату сіздің аяғын нық, сол тікелей қолына, тараптардың дейін төмендеді.

Жұтуға және секіріс жасауға шығарған. сол уақытта аяқтары, кең айырыңыз, оның қолына күрт бекіп көтеріп, және қол соғыңдар. Одан кейін тыныс алуы, бастапқы күйіне қайтаруға болады. Тағы да, выдохе, секіру қайталаңыз. тыныс және қарқынмен үшін қараңыз.

2-нұсқа. тыныс бақылау және жүзеге асыру ырғағы жасауға бекіп Мақта. Алайда, ол қажетсіз болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз алға ашық алақан сіздің қару көтеріп алады. қару бұлшық туралы қосымша жүктеме қажет болса, онда ол жеңіл қолмен салмақ қабылдауға немесе арнайы сөмкелер салмақты түзетуге болады. Алайда, бұл жағдайда, оқыту қарқындылығы, ұзақтығы мен сапасы төмендеуі мүмкін. Осы деңгейде айтарлықтай дене дайындығы кейін үздік қадам.

Tips

«Секіру Джек» жүзеге асыруға қалай қазірдің өзінде айқын болып табылады. Кең таралған әдісі әдетте тез қорытылады. Алайда, оның айқын оңай қарамастан, енгізуі көп. Олар дұрыс физикалық нәтиже алу үшін сәйкес келуге тиіс.

• жаттығу қарқынын орындаңыз. Ол жылдам, тұрақты болуы керек. бір орны істен бар болса, онда ол қайтадан іске қосу және тоқтату үшін ең жақсы болып табылады. музыка немесе есептегі тыныс және ырғағы бақылауға көмек ретінде пайдаланылуы мүмкін.
• ауысқанда кері майыстырмаңыз емес және жаман қызметкері емес істейді. Артқа тікелей болуы тиіс. жоғары қарай қару сүйреңіз. тепе-теңдік үшін Look алға бағытталуы тиіс. тұрақтылық үшін Foot сәл қолында тарата алады.
• жаттығу бірнеше тәсілдерді жүзеге асырылады, онда қалғаны аралығы минуттан аспауы тиіс. ол ұзақ болады, онда ол теріс жүрек ырғағы әсер етуі мүмкін.
• Сондай-ақ, сіз жаттығулар тәжірибеге дейін «секіру Jack» Сіз, әсіресе тобығы, тізе және иық буындары, сіздің денесі сәл созылу керек.
• Бұл жаттығу зергерлік бұйымдар мен әшекейлер жоқ ыңғайлы киім болуы тиіс орындаңыз. Ол ритм ауытқып емес, барынша жайлылық пен бостандығы сәйкес келуі үшін маңызды болып табылады.
• Жаттығу «секіру Джек» жарты сағаттай немесе сағатына дейін түскі жүзеге ұсынылады. ол қалыпты оралды деп жүрек соғу жиілігі сияқты сәл практика қажет кейін. кейбір су ішуге рұқсат.

• Ешқандай жағдайда отыруға болмайды немесе оқыту кейін жатуға. Бұл ұсыныс белсенді жүзеге асыру барлық түрлеріне қолданылады.
• «Секіру Джек» Сергектік бар денені алымдар мен сіз кешке үнін сақтауға мүмкіндік береді. Сондықтан, оны тәжірибеге тамаша уақыт таңертең болып табылады. алдында сном ретінде Орташа физикалық қызметі бессонницу.
• Және, әрине, оқыту өте маңызды оң көзқарасы. Ол олардың қабілеттерін денесі және сенім жеңілдету береді. Қысым ағзаның денсаулығының сипаттамалары мен мемлекет сәйкес, ақылға қонымды болуы тиіс.

Пікірлер

Көптеген кәсіби спортшылар мен жақтастары салауатты өмір салты жаттығулар «секіру Jack» береді оң әсер растаңыз. Мұны қалай? Бұл мәселе қиындықтар туғызбайды. Анағұрлым маңызды нәтижелер. тез оның нұсқаушы жету үшін жаттығу кем дегенде 15 минут күніне практик ұсынамыз.

тез қарқыны дене жақсы қан айналымын арттырады, оттегі оны қанықтыру, және соның салдары ретінде, зат алмасуды арттыру. Көптеген әйелдер мен ерлер жылдам және тиімді салмақ жоғалту және дене қалыптастырудың жаттығу пайдалануға сондықтан. Әрине, бұл ең үздік басқа да физикалық iс-шаралардың кешенiнде пайдаланылады. салауатты болашаққа батыл секіріс - сарапшылар бірауыздан пікірі, жаттығу «секіру Джек» жылы. дұрыс және тұрақты орындаған болса, онда барлық дұрыс тамақтану нығайту, ол қысқа мерзімде тартымды суретті және салауатты пішінін алуға болады.