Симулятор аяғын кезекпен: шолу, орындау техникасы мен ұсынымдар

бөлмеде жағдайында оқыту үшін ең танымал, ұмтылды-кейін электр құрылғылардың бір аяғының баспасөз үшін жаттықтырушы тұр. мұндай құрылғылардағы Сыныптар толығымен қосымша салмақ приседания ауыстырылады, дамымаған нығайтуға мүмкіндік бұзаулар. дұрыс аяғы баспасөз жаттықтырушысы жұмыс болса, онда сіз тез астам біртекті жасау үшін және жамбас майдың құтылу мүмкін.

тренажерлер Дизайн ерекшеліктері

үшін Тренер аяғы баспасөз аяқтарын орналастыру үшін тұғырнама қамтиды, спинка шатыры мен орындықтар қолдайды. АҚШ егжей-тегжейлі, әрбір құрылыс элементі қарастырайық:

1. Алаң - жаттығулар кезінде қозғалыс орнатылған тренажерлер, негізгі компоненті. Кейбір құрылғыларда деді элементі, басқа парақ-металл түрінде бар - таймайтын материал түрінде Саңылаулы қаламы қамтиды. Стандартты симулятор аяғы баспасөз салмағы 25 кг. Қажет болса, аспалы жүктерді пайдаланып, екі рет платформа салмағын арттыруға болады. Бұл шешім жұлын жарақат алу қаупін арттырады, өйткені Дегенмен, бастауыш ол салмақты айналысу дереу қажет емес.
2. бір артқы Seat - серпімді толтырғышы бар тығыз, гипоаллергенді материалдан жасалған. құрылымдық мүшесі ұзындығы реттелетін болып табылады, Ар алы а қамтуы мүмкін. аяғы баспасөз орындықтар жаттықтырушылар жоқ Кейбір өндірушілер. Алайда, бұл іске асуы жаңа бастаған спортшыларға арналған өте ыңғайсыз орындайды.
3. автожуу қолдау - тренажерлер екі жағында орналасқан шыбықтар түрінде ұсынылған. Қосымша жүкті пайдалану үшін арналған.

Қандай бұлшық тренажерлер пайдалануға пайдаланылады?

жамбас, ягодичные Maximus, ұзақ фибула және алдыңғы большеберцовые, soleus бұлшық: тренажерлер жатып, ал аяғы баспасөз жұмысын іс жүзінде әрбір бұлшық етеді.

аяғы басу орындау спортшы, көлденең симулятор бөкселерін және жамбас облысы бойынша негізгі жүктемені қамтамасыз етеді. Алайда, қону және басқа да бұлшық топтары іске қосады кезінде ұстанымын өзгерту.

Балкен пайдалана отырып жүзеге асыру артықшылықтары

аяғы баспасөз жаттықтырушы еңбегін тұтас көп айырмашылығы:

1. Ол күнделікті өмір бұлшық ет топтарына пайдаланылмаған, енжар оқуға мүмкіндік ашады. платформасында соңы орнын өзгерту үшін соңғы шара іске қосу үшін.
2. Бұл қосымша салмағы приземистые орындау кезінде осы болып табылады омыртқа бойынша осьтік жүктемесін, жояды. Бұл кері проблемалар бар, кім үшін кешенді аяқтары мүмкіндігін ашады, нашар дамыған бұлшық корсет бар.
3. тренажерлер жылы отырғанда аяғы баспасөз бедер және бөкселерін май азайтуға көмектеседі калория қысқа мерзімді оқыту үлкен саны үшін өртеп мүмкіндік береді.
4. тренажерлер сабақтары органда зат алмасу процестері іске қосады.
5. Байланысты жамбас аймағында қан ағымының үшін, жыныстық органдардың функциясын жақсартады.

приседания Leg Press айырмашылығы

тренажерда (жаттығу жабдықтар) аяғы баспасөз квадрицепсов туралы артты жүктеме көздейді. Бұл жағдайда, омыртқа осылайша жиі кезінде орын алуы жарақат кері болдырмай, еркін приседания.

Тағы бір айқындайтын айырмашылық нақты бұлшық ет топтарына дамытуға бағытталған фут лауазымына, жылдам өзгеруі мүмкіндігі болып табылады. Сонымен қатар, тез шаршау, ол алға барлық аяқ бұлшық мезгілде приседания жүктемені береді.

тренажерлер аяғы баспасөз - машиналар

тиісті техника жаттығуға ғана ұстану жарақат алу қаупін азайту мүмкін. дұрыс стендтік пернесін басыңыз жасаймыз құпияларды қарастырайық.

симулятор бастау үшін спортшының электр мүмкіндіктеріне сәйкес келетін оң салмағын, орнатыңыз. пайдаланушы опера жаяу иық ені платформасында, тренажерде орналасқан. ұстағыштар платформа қолды Түсіру.

тренажерда (жаттығу жабдықтар) аяғы баспасөз қабырғасынан бөкселерін және арқасын қысқыш бар тығыз мақсатын көздейді. өзі бастап бағытта платформа жылжыту дем шығару бойынша жұмыс істейді. платформа толық сығылған емес. Оқу-жаттығу барысында тізе аздап иілген болып табылады. Бұл тәсіл буын нұқсан болдырмауға мүмкіндік береді.

жіліншік және жамбас оң біріне қатысты бұрыштармен жағдайы болады емес, ал платформа, терең тыныс шетіне дейін төмендетілген отыр. Бірнеше секундтан соңында, және тағы да олардың тыныс ұстауға салмағы сығылған.

аяғы бұлшық өседі қалай жасауға болады?

Қандай төменгі аяқ прогрессивті бұлшық ықпал етеді? айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтану бағытталуға тиіс. ақуыз дене көптеген Яғни қанықтыру бұлшық өседі және кеңейтуге себеп. Егер сіз осы тұрғыдан жеткілікті назар аудару жоқ болса, оқу ауыруы және шаршау, бірақ ештеңе емес әкеледі.

оқытудың тиімділігін арттыру қосымша салмағы мен өзгерістер платформа көлбеу бұрышын жүйелі қолдануға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, аяқтары үшін барлық тренажерлар осы функцияны ие емес. Сондықтан, оқу прогресс білінер-білінбес болып жағдайларда, ол неғұрлым күрделі құрылғыларды пайдалану қажет.

Соңында нәтижесі лифт бір ойластыру береді бекітіңіз. Әсіресе тиімді, жаттығу соңында мұндай стратегия. алыс күштердің емес әрбір спортшы бойынша жаттығулар орындау. Алайда, бұл жалпы әсерін күшейту үшін көріңіз әлі қажет.

Қорытындылай келе

Қалай көруге болады, электр Leg күрделі төменгі аяқ бұлшық сорғы үшін тамаша құрылғы қызмет етеді. Кейбір спортшылар таразылармен приседаний орындағаннан кейін нәтижесін бекіту үшін жұмыс арқылы өз пайдалануға жүгінеді.

тренажерлер тұрақты оқыту көзбен аяқтары көп жаппай жасауға квадрицепсы, арттыру үшін қысқа уақыт береді. Сонымен қатар, спортшылар сіздің балансын жоғалту тәуекелін, белгілі бір бұлшық ет топтарына жүктемені атап қабілетті.

жаттығу шалқаймаңыз орында салмақтары аяғы көтерген кезде бөксе бұлшық. Тәжірибелі спортшылар олар ең терең тізе иілу орындау кезінде сорып болады қанша білемін.

Жалпы айтқанда, тренажер пайдаланып оқыту, спортшылар айтарлықтай тіпті қалыпты өмір сүретін жұмыс, жарақат алу қаупін азайту, жүктемені бөліп аламыз.