Су CrossFit: пайдасы мен зияны

CrossFit - Lorena Genii және Грег Glassman - екі энтузиастардың арқасында пайда спорт, жаңа үрдіс. Ол принципін қолданады , тұйықталу оқыту жаттығулар, үздіксіз өз кезегінде бірінен соң бірін орындалады кезде. Соңғы он жыл ішінде CrossFit өз әдет-ғұрыптары мен ережелерге бұқаралық қозғалысқа айналды. жүзеге асыру осы түрі спортшыны бере алады ма? Анықталғанындай - көп.

жаттығулар

CrossFit жаттығулар барлық деп аталатын су (күннің жаттығу) дейін қосыңыз. Әрбір су әдетте мүмкіндігінше көптеген әр түрлі бұлшық топтарды пайдалану үшін әзірленген жаттығулар бар тізе, белгілі бір саны. билікке Сонымен қатар, су CrossFit көп, сондай-ақ жүрек қамтиды. Барлық жүйелер үш топқа бөлуге болады:

• назарға уақытыңызды алмайды ма сол. Мұндай су ол асығыс спортшы болып, олар бастаушы үшін өте қолайлы болып табылады, өте қарапайым, бірақ ол оқыту тұтас әсер төмендетуді мүмкін асықпауы, мұнда құттықтау емес. Мысалы, сіздің бағдарламасын жаттығулар 20 әмірлі-UPS, тартыңыз-UPS 10 және 20 секіру тұрады. шеңбер аяқталғанша жаттығулар бірінен соң бірі орындалады. Олардың арасында үзіліс болмауға тиіс, және оларды іске асыру кейін мүмкіндігінше тезірек бастау үшін келесі дөңгелек қажет.

• белгілі бір уақыт кезеңі үшін сияқты көптеген қайталауын істеу керек сол. қысқа уақыт кезеңінде жұмыс үлкен соманы жасауға, үнемі өзін асып мәжбүр Мұндай су спешить спортшы.

• қайталану бекітілген санын. мүмкіндігінше тезірек жүзеге асыру белгілі бір көлемін орындау үшін әзірленген Бұл сулар CrossFit. Мысалы, 200 итеру-UPS істеу, 100 және 200 Пресс-UPS тартыңыз. Спортшы ол барлық қажетті жаттығуларды орындауға тиіс қанша тәсілдер шешеді. Уақыт өте келе, сол су сіз өз көзімен оқыту артықшылықтарын көруге мүмкіндік беретін, тез және жылдам өндірілетін болады.

жәрдемақы CrossFit

Әрине, CrossFit - ең практикалық спорт бағыттарының бірі. Спорт жоғары қол жеткізу тұлғаға өмірде оларға пайдалы болуы екіталай жоғары мамандандырылған дағдыларын береді. Зілтемірші ықтимал оның табиғаттан тыс төзімділік қоюға еш кім бар, марафон бегуна сияқты, үйде үлкен күшіне үшін қолдану таба алады ешқашан. Тағы бір нәрсе - Crossfit айналысатын әмбебап спортшы. Ол культуриста қарағанда әлсіз зілтемірші ның бұлшық аз, және ол баяу бегуна жұмыс істейді. CrossFit жұмыста жұмыс істейтіндерін марафон жарысы, Shake бар, ұзақ уақыт іске қосуға болады спортшы құру, барлық аздап дамып келеді.

Әмбебаптығы - біз күнделікті өмірде қажет дәл. Krossfiter үйде жайлы сезінеді - бұл оңай ауыр сөмкелер оңай автобусқа мініп немесе жағында пәтерге кіруіне үйге алып еді. өте жақсы физикалық формада қосымша CrossFit зор денсаулық және өзін-өзі сенімділік әкеледі.

кемшіліктер

кез келген басқа жүйе сияқты, CrossFit оның кемшіліктері бар. ол күш, жылдамдық және үйлестіруді береді, әлі мамандандырылған спортшылар олардың тиісті салаларында вагон асып болатынына қарамастан. Сонымен қатар, бір ғана класс CrossFit біржолғы нәтижеге емес, ұзақ мерзімді дамыту жөніндегі есептелген, ауыр конкурсқа дайындалуға ауырып-қолайлы. Яғни, бұл жай ғана жаттығу емес, оқыту әдісі болып табылады.

Сіз өз денеңізді тыңдаңыз болмаса, сондай-ақ, CrossFit Craze байсалды, өз денсаулығына зиян болады. импульстік табалдырығын асып сәтін жіберіп ретінде емес, сондықтан тәжірибелі спортшылар, класс барысында себепсіз жүрек ырғағының монитор киіңіз. Avid спортшы үшін жарамды CrossFit су, бастауыш денсаулығын шая алады, сондықтан өзін жеңе алмағанымыз, 200% дейін төсеу. тез жүрек осындай ойланбай қанаудан ол ақыл тарту қажет, сондықтан, апатты енеді. Сіз үшін дұрыс емдеу таңдап алады тәжірибелі жаттықтырушы таба Тіпті жақсы.

CrossFit. бастауыш Су

эстрадалық ғана қиял VODov жаттықтырушысы немесе спортшының шектелген, өйткені CrossFit әлемінде, скучно. Жиі авторлық жүйелерінің бірі оңайлатылған нұсқасын ұсынады немесе арнайы, оның мүмкіндіктеріне арналған ретін жасау бастаған. тәжірибелі спортшылар үшін оқыту күн сай келетін арнайы сайттар бар. Осылайша, бүкіл әлем бойынша мыңдаған адам сол күні сол жаттығуларды орындау.

Ол CrossFit барлық жанкүйерлері үшін белгілі авторлық құқық VODov, көп құрылды. Сіз оңай олардың көзайымы жиынтығын алуға болады, сондықтан олардың әрқайсысы, өз мақсатын көздейді. Жиі танымал су атауы оның мәнін көрсетеді, немесе оны жасаған адамның аты болып табылады. әлемге әйгілі танымал кешендерінің бірқатар бар. ең танымал сулармен жақсы танысайық.

CrossFit, Синди СУ

CrossFit бар оқыту бастау үшін ең жақсы, оны болып табылады Синди су болып табылады. Бұл керемет жеңіл және тиімді біріктіреді, және жүзеге асыруға арнайы жабдық талап етпейді. оны жасауға әдеттегі салмадан жеткілікті, бірақ бұл VOD бастауыш ғана жарамды екенін білдірмейді. күрделі алынбалы 5, 10 итеру-терезелері мен 15 приседаний тұрады. оны жүзеге асыру үшін Сіз тәсілдерді ең көп санын жасау қажет, ол үшін 20 минут, беріледі.

Ол қарапайым естіледі, бірақ бастаушыларға арналған іс жүзінде берілген уақыт жартысын ғана пайдалануға жақсы, содан кейін төртінші. Әрине, бірінші көзқарас оңай баруға болар еді, бірақ 5 минуттан кейін, күрделілігі бастайды. Әдетте, бастауыш krossfitera үшін мөлшерлеме шамамен 10 тәсілдер мамандар 20 қайталауға орындауға болады.

Fran

Fran - Бұл өте бірінші суларын туралы білу үшін уақыт. CrossFit Грег Glassman әзірленген жаттығулар осы жиынтығы, басталды. Әрине, бұл VOD зор күш талап етеді, бірақ әрбір өзін құрметтейтін krossfiter оны орындауға уақыт аралығында міндетті. күрделі қайталану саны біртіндеп 21-15-9 тәртібімен азаяды, онда үш кезеңнен тұрады. Өздері жаттығулар қарапайым, бірақ тиімді болып табылады - ол ерлер мен әйелдер үшін 29 кг 43 кг салмағы тарту немесе шығарындылары Rod ғой. Thrusters біртіндеп азайта қайталауға саны, раундта кейін тартып кейін орындалады, және, осылайша, дөңгелек жатыр.

жойқын дауыл атындағы себепсіз жаттығулар осы жиынтығы сыртқы қарапайымдылығы қарамастан. Ол аты су CrossFit әйел атауларға дәстүрін барды онымен болды. Тіпті тәжірибелі спортшылар Франк істеп, еденде таусылып құлап, мен жаңадан тіпті азап дейін қабылдауға емес жасыл жақсы. Алайда, бұл су әсері планетаның арқылы спортшылар оны күнделікті істеп, өздерін азаптап соншалықты жақсы.

Тәуелсіз жинағы су

Егер сіз арнайы веб-қамтиды өзін-өзі оқыту, таңдай аласыз жүйелерді түрлі бір, - «. СУ мысық» CrossFit жиі арнайы жабдықтар қажет етеді, бірақ тек өз салмағы көмегімен жүзеге асырылуы мүмкін жүйелері бар. оның оқу бағдарламаларын құру кезінде негізгі қағидаттары басшылыққа алуға тиіс. су қажетсіз кептелу болдырмау үшін кезекпен әр түрлі бұлшық тобының шақырылады тиіс.

Сұраусыз-түрі жаттығулар бастау үздік. Бұл арқан жұмыс істейтін барлық престердің түрлері, итеру-UPS, отыруға-UPS болып табылады. Егер артқы және бицепс, мысалы, тартыңыз-UPS және UPS дамыту жаттығулар тартып кейін. Ал соңында су сияқты Жүгірумен жаттығу велосипедпен немесе шаңғы сияқты, жүрек адресінен жүзеге асырылады. шеңбер көп жаттығу, тізе аз саны. Осы принциптерді пайдалана отырып, сіз оңай үйге жаттығулар үшін тамаша пакеті жасауға болады. CrossFit гирь немесе галтелдер тамаша таңдау-VOD болып табылады.

жанама әсерлері

CrossFit Сыныптар, сайып келгенде, осы спорт рәміздер болды екі ірі теріс әсерлер, бар. Бірінші - бұл шамадан тыс жүктеме салдарынан спортшылар жүреді құсу отыр. Осы теріс әсер символы Клоун Puke таңдалды - бұлшық адам бір клоун костюм, Қаһарына мініп қабатында оның асқазан мазмұнын извергая. оқу сәтсіз спортшының алғашқы құсу кезінде Америка Құрама Штаттарында осы харизматикалық мінезі бар футболканы береді. ол оқу процесінің барысында ұғындым аулақ болу керек органның, шектен тыс күш көрсетеді, себебі Алайда, бұл құбылыс, күлкілі емес.

CrossFit Тағы бір символы - Uncle rhabdom. Сондықтан спортшылар rabdomiolizm деп аталатын - бұлшықет талшығы үзілістер, өйткені орын және қанға түседі ауру. адам денсаулығына орасан зор зиян келтiруге, зияннан бүйрек бар, оны. Бұл ауру, сондықтан Crossfit арасында ортақ, немесе ол оқыту ауырлығын атап арналған шебер жарнамалық трюк, болып табылады ма немесе жоқ әлі түсініксіз.

CrossFit - әмбебап болуы мүмкіндігі

CrossFit істеу ма? Бұл бағыттың популяризаторам олардың жүйесі спортшылардың дайындауға серпінді деп санайды. Бірақ олар сену керек пе? CrossFit қарсыластары физикалық қызметтің осы түрі жүрек өте зиянды екенін талап етеді, өйткені. ақыл CrossFit ұсынады кешеніне жақындай егер теріс әсерлер болдырмауға болады. VOD туралы мерзімдер бізге спортшының деңгейін бағалауға мүмкіндік береді, бірақ жақсы уақыт суытпай, сіз денсаулығына жоғалтуы мүмкін. Сіз күмәнді мақсаттарда керілген жоқ, жаттығу барысында органға мұқият тыңдаулары керек. оң көзқарас CrossFit дене денсаулығын және сабырлықты нығайтады қызықты ермек, айналады. Егер сіз осы жаңа спорт жолда мүдделі болса, білікті жаттықтырушы сіз үшін тиісті CrossFit-суды таңдауға болады спортзалға, өту үшін еркін сезінеді. Сіздің еңбек бекер, денсаулығы жақсы болуы мүмкін емес болып табылады және әдемі нысаны Сіздің сый болмақ.