Бұлшық өсуі үшін дұрыс тамақтану

спортшы азық-түлік туралы ештеңе білмейді, болса, онда ол бұлшық салу емес. Азайтылады - байланыс қандай? Пойыз көп жүктемені арттырады - және бұлшық өздері өседі. Бірақ бұл дұрыс емес, бұлшық өсуі үшін дұрыс тамақтану маңызды болып табылады. біз қалжырататын жаттығулар атқарған емес қандай және қалай қалыпты адамды жеуге, ерекшеленеді дұрыс тамақтану, туралы айтып жатқанда. Ол оның жасына, жынысына, стресс қарқындылығы дене бітімі негізінде әрбір спортшыға жеке көзқарас қажет.

үшін Дұрыс тамақтану бұлшық өсу міндетті майлардың, белоктардың және көмірсулар, сонымен қатар витаминдер мен минералдар ғана емес қамтуы тиіс. Күнделікті спортшы мәзірі құбылып және барлық топтардың тағамдарды қамтиды тиіс. Бұл сүт өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, майлар, кондитерлік және ұн өнімдері, көкөністер мен жемістер. олар үлкен дәрежеде бұлшық өсуіне ықпал бастап сүт және ет өнімдері, диетаны назарында болуы тиіс. ақуыз осы есептеу тәулігіне тұтынылатын керек: 2D килограммен өз салмағы көбейтіледі.

Егер сіз оқыту кезінде дұрыс тамақтану үшін білмеймін, қалай болса, онда сіздің жаттығулар сақталған энергиясын күйдіріп жіберуі мүмкін - содан кейін олар олардың мағынасын жоғалтады. Көмірсулар органның бүкіл энергиямен қамтамасыз ету және дұрыс тұтынылатын тиіс. жылдам және баяу: Көмірсулар екі топқа бөлінеді. оқыту алдында ұзақ әрленген бұлшық сақтауға болады, яғни, дайджест баяу болып екінші қажет. Олар мұндай картоп, күріш және сұлы сияқты өнімдерді қамтиды. Fast көмірсулар , сондай-ақ қажетті болып табылады, бірақ олар жүзеге асырылғаннан кейін тұтынылады керек, бұл сіздің бұлшық дене белсенділігі барысында таусылып энергияны береді. Бұл бал, тосап, мейіз және кондитерлік қамтиды.

Сіз спортшыларға жеуге қалай жалпы анықтамасын беруге болсаңыз, білу керек, ең бастысы - рационында азық-түлік түрлі және тәулігіне кем дегенде бес рет қабылдауға қажеттілік болуы тиіс. Сонда біз бұлшық қалған кезінде емес, жаттығулар кезінде артты екенін есте сақтау қажет. Қорытынды: бұлшық өсу жақсы тамақтану, жаттығу және демалыс қатынасы байланысты, өйткені біз, жақсы демалуға керек. Ал біз су туралы ұмытпауымыз керек, немесе дене бұлшық су жеткіліксіз тұтыну жай тасалау болады.

Көптеген адамдар майлар рационында қажет емес деп санайды. Бұл түбегейлі дұрыс емес. Дұрыс бұлшық өсу үшін тамақтану міндетті тоң қамтуы тиіс. Олар үнемі спортзалда асыратын тұлғада қажетті калория. тестостерон синтез май мүмкін емес, өйткені Сонымен қатар, майдың болмауы, жыныстық функциясын әсер етуі мүмкін. Олардың тұтыну өлшенуі тиіс мен көлемі артық салмақ алуға емес,. спортшы жұмыртқа, жаңғақтар, ірімшік, тұқымдар мен өсімдік майын пайдаланатын болса, май мөлшері жеткілікті.

бұлшық өсу үшін дұрыс тамақтану міндетті, ол жаңа піскен болса, ол ең жақсы болып табылады, көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ шырындар қамтуы тиіс. маусымда жаңа піскен көкөністер мен жеміс, жазғы және күзгі онда ешқандай проблемалар бар, бірақ бұл жерде қыста және көктемде кептірілген жемістер арқа сүйеп керек - мейіз, кептірілген өрік, інжір қоректік заттардың жеткілікті бар. Сонымен қатар, теңдестірілген диеталар Поливитамины пайдалануды жоққа шығармайды. Және, әрине, рационында жоқ жылдам тамақтану, сондай-ақ шамадан тыс термикалық өңделген тағам өнімдері құрауы тиіс.

зауыт ауыстыру аз тұз және қант жеуге кеңестер қоса алғанда, спортшылардың, бойынша теңдестірілген диеталар жалпы ережелері, мүмкіндігінше мал тоң. калория, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін, май қабатының азаюы, және тиісінше, дене бұлшық көбейгенін: билік шешуге тиіс міндеттері. Нәтижесінде, оңтайлы гормоналды балансы максималды нәтижелерге қол жеткізуге болады деп қол тиіс.