Қалай бөкселерін салу және оларға тамаша пішінді жасауға

әдемі дене пішінін болуы әр адамның тілегі түсіну қиын емес. Алайда, бір ниет жеткіліксіз. Біз көп және нақты іс-қимыл қажет. Ол жасырын емес әрбір бұлшық тобы тұрақты оқыту мұқтаж болып табылады. Бүгін біз бөкселерін накачать туралы қалай айтуға болады.

Әрине, әркім әр түрлі болып табылады. Кейбір адамдар, олар иелері атанды, бақытты әдемі бөкселерін сипаты бойынша қазірдің өзінде. Бірақ сол бақытты адам сонша емес. Қандай да сіз әдемі дене төмен тұрақты оқыту және дұрыс тамақтану келіп өте тұрақты жұмыс, негізделген, айталық.

бөкселерін накачать басқа бұлшық ет топтарына салыстырғанда жарақтарды болып табылады. Ең бастысы - әдістемелік сауатты диеталар және жаттығу орындаңыз болып табылады. тағы бір өте маңызды нүктесі бар - ынталандыру болып табылады.

біз барлық күш аз дереу нәтиже алуға тілеймін бұл факт. Өздеріңіз білетіндей, бірақ, бұл болмайды. Ал сондықтан сіз өте ұзақ және жемісті жұмысы үшін дайындау керек. Алайда, тұрақты жаттығу тек екі айдан кейін бөкселерін жағдайда, сіз өте маңызды өзгерістерді атап өтуге болады. Бірақ алты айдан кейін, сіз олардың формалары туралы ынтамен ескертулер естиміз бастайды. Осының бәрі кейбір ынталандыру қамтамасыз ете алады. ең бастысы есте сақтаңыз - жарты жол тоқтату ешқашан, нысанаға өтіңіз. соңында, өзіңіз дәлелді өздері жасайды.

Әрине, бұл жерде сіз сөздің жақсы мағынасында сізге шайқау болады пікірлес жаттықтырушы тобын табасыз қарапайым себеппен спортзалға ең оңай жолын бөкселерін алымының, бірақ тұтастай алғанда бүкіл орган ретінде.

Әрине, бірінші рет жеңіл болмайды. Бірақ содан кейін оқу сіз үшін өмірдің ажырамас бөлігі болып, және сіз келесі сынып күтіп сайын болады.

Бұл сұрақтың моральдық-психологиялық жағын қатысты нәрсе. Енді тікелей дұрыс бөкселерін өңделетінін қалай. Бұл жағдайда, негізгі жаттығулар приседания болып табылады. Ал сіз галтелдер немесе штангаға оларды істеуге болады. Бірақ жетілдіру приседания жолды өте басында салмақ жоқ жасалуы тиіс.

жүзеге асыру өте маңызды әдістемесі. Бастапқы ұстанымы - ци арналған аяғы-ені Stand. Сіздің қару-жарақ еденге алға параллель созылып. Приземистые, еденде өз өкшені алмағанда, тікелей кері сақтау. Бастапқыда, он жылдан он бес қайталау екі-үш жиынтығы істеу. жүктеме, содан кейін ұлғайтылуы тиіс.

Бұл оғаш көрінуі мүмкін, кем емес тиімді Жаяу және велосипед жатыр. көп жүре тырысыңыз. Бұл нығайтып қана бөкселерін бұлшық, сонымен қатар көңілді көп әкеледі.

спортзал мүмкіндіктер әлдеқайда болады. Мұнда Сіз сияқты жаттығулар орындауға болады күші тренажерлер және асыл тұқымды жамбас. орындалу техникасы туралы әрқашан сыныпта бар жаттықтырушы айтып береді.

тренажер залы келуге ешқандай мүмкіндігі мен уақыты бар болса,, онда сіз шамадан тыс уақыт туралы шағым және ақтау барлық түрлері үшін көрінуі тиіс емес. накачать қалай тез үйде бөкселерін, біз де сені көрсетейін.

қарапайым және ең тиімді жолы сатысымен көтерілуге болады. лифт ұмытыңыз және осы қарапайым жаттығулар басталады. Сіз сондай-ақ жақын арада сіздің бөксе неғұрлым тартымды нысаны болады ретінде маған сену, бірақ жоқ.

Келесі жаттығу сіз бөкселерін накачать, сонымен қатар салмағы жоғалтады ғана емес мүмкіндік береді. Тек он бес үшін арқан астам секіру - күнделікті жиырма минут, және нәтижелер сіздің барлық үміттерін асып болады.

сияқты, мұндай жаттығу жақсы орындаңыз отырып гантелей выпады. фут сәл-бірінен, бастапқы тұрған қалыпта алыңыз. тікелей артқы. гантели Hands қалааралық бойында орналасқан. түзу қалыпта сақтай отырып, бір дем алып, кеңінен алға қадам. Бірде алдыңғы жамбас, көлденең сөз позициясын өтеді дейін салып, жігерлі күш бастап ұстанымын алады. Әр аяқта жиырма қайталану үш жиынтығы орындаңыз.

Тек сіз жұмыста өте жарғы болып табылады және сіз әлі тұрмыстық шаруасына күтеміз деп айтуға келмейді. Ол жақын арада барлық басқа қызықтырып әдемі пішін сіздің бөксе болады, өзіне сендіру үшін жақсы. Және бұл оның бағытта Өкінішті көзқарастар көріп жақсы ғой! Бұл сіздің мотивация болады!