Дене істеп Отжимания Дамушы

Кез келген мақсатын сақтау өте маңызды екенін біледі. Осы мақсат үшін көптеген сапары спорт залдары, бассейндер, және ұқсас мекемелер. Өкінішке орай, барлығы мұны қаржылық әлеуеті бар, немесе жай ғана барлық басқа да іс-Сондай-ақ бір жерде баруға уақыт жеткілікті болмауы мүмкін. Алайда, ештеңе мүмкін емес, және физикалық фитнес сақтап және үйде, тамаша қарапайым жаттығулар істеу мүмкін.

олардың бұлшық ет тонусын сақтауға мақсатында, сол спорт залында бармай, үздік деп аталатын негізгі жаттығуларды сай келеді. Бұл іш дамыту және жаттығулар-UPS отыруға, бар, итеру бағыттап тартып жатады. Олардың игілігі Осы жаттығулар әр жан-жақты, оларды дамыту, бұлшық өте үлкен санын қамтиды, бұл. Тағы бір маңызды аспект мұндай жаттығулар өте қарапайым болып орындауға табылады. Егер сіз тап мүмкін жалғыз проблема - бұл көлденең барында болмауы ғой. Алайда, спорт дүкендер, сіз оңай үйде орнатылған болуы мүмкін жолағын, таба аласыз. ауа райы, оны береді және егер, сіз-UPS тартыңыз үшін орын табуға сенімді ауласында, тәжірибеге болады.

ның жақынырақ көзқарас Отжимания алайық. Біріншіден, біз басу бағыттап «махать» қандай бұлшық түсіну тиіс. Негізгі жүктеме бағытталған deltoids, трицепс және кеуде бұлшық. Қандай қызықты төмен талқыланатын болады, өйткені, сіз, таратып салыңыз алады. процесі ретінде, көп дәрежеде жүктелген осы бұлшық, қосымша артынан, бұлшықеттерін нығайтуға аяғы және іш. Бір қызығы, жүктеме бұлшық ұқсас болып белгілі бір дәрежеде, сіз аласыз, басу-UPS, штанганы жатып сығымдап ауыстыру болып табылады.

Оның «қалай» орнына «қаншалықты» қарағанда орындауға, егер кез келген жаттығу пайдасы жағдайда ғана болады. Сондықтан оның дұрыс Отжимания істеу жолын сипаттайды қажет. өнер негізі органы мүмкіндігінше тікелей болуы тиіс. Сіз олар, яғни жаттығу тиімділігі нөлге ұмтылады, жеткілікті белгілі бір бұлшық шиеленісті фактісі әкелуі ретінде барлық бұрау болдырмау керек.

Бірақ қолынан позиция әртүрлі бұлшық жүктемені аудара, нәтижесінде әсер өзгерту үшін жеткілікті күшті береді. иық ені сәл кеңірек - ең біркелкі барлық бұлшық дамыту мүмкіндік береді қолына стандартты орналасуы. Егер сіз қолын азайту болса, ауыртпалығын көп трицепс түседі. қолынан туралау иық ені кеуде бұлшық әсер арттырады әлдеқайда кең болып табылады.

Жаттығу қолына ұстанымы ғана емес, әр түрлі болуы мүмкін. Сіз кастеттер нығайту кезінде, білезік жүктер жойғыңыз Мысалы, егер, Сіз олардың кулактарға басу-UPS істей алады. Тағы бір қызықты вариация upstroke үйдей өткізу тұрады. төменгі сызық қозғалыс соңында мақта жасауға еденге тыс орналастыра, және егер мүмкін болса керек, оның қолын түзулеу, яғни. Бұл өзгерту әзірлейді жарылғыш қуатын , сондай-ақ пайдалы болуы мүмкін бұлшық, бойынша. Қойылтылған қолына нығайту ниеті бар болса, жақсы шығымдылығы болып , бір жағынан басу-UPS. Әлбетте, бұл оларды әлдеқайда қиындатады, бірақ әсері неғұрлым елеулі болады.

Ол сондай-ақ, сіз тіпті қарапайым Отжимания жасауға қиын болады деп орын алуы мүмкін. салың суға кетпесін, Потренируйтесь, назар аудара отырып, жаттығулар жасай, мысалы, орындықта. Бойда сіздің бұлшық үні келеді ретінде көлденең күйіне өтіңіз. Ең бастысы - сіздің разминку лақтырып тастамаңыз. Мүмкін нәтижесі сәттік емес, бірақ ол белгілі болады. Сіз ұзақ уақыт бойы осы немесе қайталану деп санын жету үшін пайдалы түрлі бағдарламалар болуы мүмкін. бәрі кестеге сәйкес барады, бірақ кем дегенде, бұл сіз ұмтыламыз, ол мақсат болады Факт емес.