Сіз жолдың төмен отыруға қалай білесіз бе?

Арамызда кім созылып тамаша және әдемі дене пішінін болуы келеді емес пе? Көптеген сызаты отыруға үйрену өткім келеді, бірақ әркім оның істеу керек екенін біледі. Кейбір адамдар деп санайды , бұл икемділік деп басқалары өз байламы зақым қорқады, ал ерте жасқа жету ғана мүмкін. Шын мәнінде, сіз дұрыс шпагат отыруға қалай білемін, және үнемі осы мақсаты (қарамастан спорттық даярлау және жасына) бірі болып табылады жету үшін қажетті жаттығулар орындауға ниет күшті болса. Сіз тек мүмкін қандай баптау іштей керек. Ал күн сайын оның икемділігін арттыру үшін.

оқыту

біреу тоқу отыруға туралы қалай сұрайды болса, жауап шексіз байланысты болуы, ең алдымен, созылу жаттығуларын. Жиі бұл солай, мен үйде өз икемділігін дамытуға тырысады. Сонымен қатар, бірнеше адам адам физиологиясы ерекшеліктері созылу бұлшықет тонусының байланысты, мұндай екенін білеміз. олар әлсіз Сондықтан, егер, шексіз қайталауға аз (және керісінше) жасауға болады. Осылайша, олар нығайту қажет. Бұл 4 апта мерзімге дайындық кезеңі мақсаты болып табылады. білу Сарапшылар жолдың төмен отыруға қалай үш жаттығулар уақыт жасауға әр апта үшін ұсынылады. жаттығулар жиынтығы аэробикамен, электр секциясын ашу және созылу қамтуы тиіс. Арналған аэробты жаттығу кикбоксинг жасауға, fitboksom. Кезде теуіп ауада немесе «алмұрт» бойынша қарқынды аяқ бұлшық еттерін созып, және нәтижесінде, үні қосымша, сіз неғұрлым икемді болады. Ал сіз қандай да бір проблемалар жоқ арада әділ шпагатқа істеуге болады.

бірінші жаттығу

жолдың төмен отыруға қалай білуге келетіндерге, біз сізді ескертуге жеделдету: міндетті түрде көріңіз емес «отыруға». Сондықтан Сіз жарақат алады. Біріншіден, сіз содан кейін содан кейін ғана қайтып, дене содан кейін жанынан бұлшық, және әрбір жамбас ішін созған бастайды, полигондар созылып қажет. Бірінші 4 апта тегіс Арқаны ұстап тырысады, содан кейін, еденде аяқтары бүктелген аймағын отыруға, және алға туловища ұстануға және көлбеу, басқа бір жаяу төмен орамдағы жеткізіңіз. соңғы жаттығу - сіздің артқы жағында жатуы және жағына созу аяқтарын тұқымды. уақыты Қорғасын: жартысынан бастап бұлшық тобының бір екі минут.

Бір ай өткен соң,

Ол тоқу бойынша жер салыстырмалы оңай айналады уақытты келіп осы кезеңде болды. Ал бұл көп күш жоқ жасалуы мүмкін. Сіз абай, белгілі бір күні уақыт «X» қиыстыру тырысуға тиіс. Бастапқыда апталық оқу сызаты қосу. қабатында сырғанау, немесе мүлдем оны алып тастауға болмайды, мұндай аяқ істеу жаттығулар. жаруды қажеті жоқ, жай ғана мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы төмен нүктесі ретінде көп сақтауға тырысыңыз. бастаңыз алға бөлінуіне, содан кейін айқыш өтіңіз. қабат кейбір 20 см болуы жеткіліксіз болса, жаттығу приседаний және пинки (30-40 есе) қосыңыз. Ерте ме, кеш, сіздің табандылық міндетті қалаған нәтиже береді. Ал, енді сіз жолдың төмен отыруға қалай білемін, бірақ бұл жағдайда ол емес асығуға жақсы екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, сіз шынымен созылу жасауға келсе - жақсылап істеу.