Таңертең зарядтау - жарамды болу үшін оңай жолы

Қандай таңертең сәл жаттығу қарағанда жақсы болуы мүмкін? Мүмкін ештеңе. Біріншіден, таңертең заряд бізге күні бойы күш береді, екіншіден, денсаулық және өмірлік күш-қуат жақсарды; үшінші, біздің денені жүзеге арқасында бастайды және одан әдемі көрінеді. Сонымен қатар, ол бүкіл ағзаның денсаулығына өте оң әсері болып табылады.

жаттығулар жасауға болады? Біріншіден, біз жүрек жүктер мен зарядтау арасындағы айырмашылықты түсіну үшін қажет. Жүгіру немесе велосипедте жаяу ауыр бар жаттығу болып саналады, және олар ең үздік ғана оқыту кейін орындалады. Зарядтау - сіздің дене ояту үшін көмектеседі шағын жаттығу. орындау арқылы таңертең жаттығу сіздің зат алмасуды жақсартады, сондықтан ол басқа заттардың арасында, өте белсенді өмір салты емес, адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін, зарядтау таңертең калория жинақтауға емес көмектеседі, ол похудеть адамдар үшін өте маңызды болып табылады.

қалаған нәтиже алу үшін, зарядтау күн сайын жүзеге асырылуға тиіс. қандай да бір себептермен сіз уақыт жоқ болса да, ол толығымен тәртібін бас тартуға қарағанда жаттығу көлемін азайту жақсы. Бұл бастау үшін жеткілікті болады, және 15 минуттан кейін сіз өз қалауымызбен және мүмкіндіктеріне байланысты, 30 минутқа дейін уақыт ұлғайтуға болады.   Зарядтау таңғы бұрын таңертең жасалуы тиіс. Ұйқы кезінде біздің ағзамыз құрғаған, өйткені алдын ала, стакан су ішіп алады, және ол сұйықтық балансын қалпына келтіру үшін көмектеседі. кофе немесе шай орнына су Lovers Сіздің сүйікті сусын бір стакан ішіп алады.

таңертең жаттығулар омыртқа бастау керек. шағын жаттығулар жасау. ең қарапайым және тиімді жаттығулар болып табылады жағы сахнаға шығады. Табан иық ені бір-бірінен, белдеуін бір қолмен, екінші қолмен басы арқылы көлбеу органның қарай жетеді, сондықтан сіз, сондай-ақ созылып қиғаш құрсақ бұлшық. 10-15 есе туралы түрлі бағыттар бойынша кезекпен Lean. Осы жаттығудан кейін, Сіз келесі кірісуге болады: Stand тікелей, фут бірге, қару-жарақ басшысы жоғарыда қамалға қосылуға және мүмкіндігінше жоғары созылу тырысыңыз, бір уақытта мұрын арқылы терең дем және ауыз арқылы шығарған үшін ұмытпаңыз. Сіздің омыртқа демалуға бірінші кестенің орнын (және тізе) қабылдауға, содан кейін өкшеңіз бөкселерін төмен отыруға, және қолдар омыртқа бар шиеленісті жеңілдететін, алда тартыңыз мақсатында. 15 секунд және өсуіне осы лауазымға отыруға. Омыртқа үшін осы жаттығу аяқталды. Енді сіз ірі жаттығу бастауға болады.

Таңертең жаттығулар - барлық бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар жиынтығы

Қысу - бұлшықеттің барлық тобы қамтиды ең тиімді жүзеге асырылуын. жаттығу маңызды - Сіз айна өзіңе қарап ол кезде прогибаться тиіс емес, белінің бақылап, дене түзу сызық болуы тиіс. мүмкіндігінше көп рет жаттығу жасау. Содан кейін біртіндеп басыңыз бойынша жылжытыңыз. ең оңай жолы - бұрау. Егер артқы жағында Ли, фут - жамбас ені бойынша, төменгі артқы еденге басылған, оның басына артта қолдар. Жайлап еденнен пышақты көтеріп, екінші кешіктірілді, сондай-ақ тегіс денесі төмен төмен. жаттығу, кем дегенде 30 есе болуы керек. Жаттығу аяғы көтеру қиындады мүмкін, сондықтан сіз тек жоғарғы және орта пернесін басыңыз қан, сонымен қатар төмен емес. Егер сіз отыруға стартаптарды істеуге болады қыздыру соңғы кезеңі - бұл бөксе бұлшық нығайту үшін ең үздік жаттығу болып табылады. Сіздің тізе шұлық желісі қамқорлық емес, көз қабылдау кезінде кері бөкселерін орналастыру, орындықтар отыруға болса, бір уақытта тізе бекітілген және алға емес, сондай-ақ фут қашықтықта иық ені, артқы тік, приземистые, сіз сезім болуы тиіс.

таңертең Мұндай шағын заряд, сіз жақсы денесі өз сақтауға көмектеседі жақсы күні бойы көңіл-күй мен тіпті әкеледі өзін-өзі!