Өсуін арттыру жаттығулар

Қазіргі уақытта, қарамастан, олардың тұқым қуалау және жасына адам өсу ұлғайту, бәлкім. сіз оны істеу керек жалғыз нәрсе - ықылас. хирург қызметтеріне жүгінбей, тіпті 20 жылдан кейін мұны білді адамдардың көп бар. Осы мақсатқа қол жеткізу үшін Анықтама өсуін арттыру үшін жүзеге асыра алады. олардың әсер арқасында белсенді оның денесін әсер және мүлдем кез келген жастағы әлдеқайда көп болуы мүмкін.

Алайда, бұл осы процестің белгілі бір заңдар бар екенін есте ұстаған жөн.

Біріншіден, 18 жасқа ұлғайту өсу үшін жаттығулар 19-25 жылдары қолданылған гөрі, белсенді процесіне ықпал ететін болады.

Екіншіден, 25-жасар бала жылдам егде адамдардың қарағанда мұны алатын болады.

Үшіншіден, 30 жылдан кейін біз аспайтын 5 сантиметр өсуіне ұлғаюын күтуге болады. осылай істеуге күш әлдеқайда қолдануға болады, дегенмен.

Төртіншіден, күрделі қабылдағаннан кейін бірнеше сағат бойынша, күн сайын жүзеге асырылатын болады.

, Салауатты өмір салтын сақтай отырып, толық ұйқы (кем дегенде 8 сағат) және спорттық клубтар келуге - Бесіншіден, ол дұрыс тамақтану (30% белок, 20% май және 50% көмірсулар ара мүлтіксіз сақталуы күні) толықтыру қажет өсуін арттыру жүзеге асырады .

биіктігі-өсіп жаттығулар мыналарды қамтуы тиіс:

• бастапқы тұрған орыннан жүзеге «бесігі». Сіз мүмкіндігінше құлып қолында лақтырып және жоғары көтеріп шығарыңыз және аяқтары қажет. Келесі, шұлық көтерілуге және қатты бір мезгілде ресімделеді. Тыныш Сіздің пятам төмен баруға және оның артқы артта құлыптаулы қолыңызды қысып шығарған. Бұл жаттығу кем дегенде 20 рет жасалуы тиіс.
• «Диірмен» түрлі бағыттарда қолына ұстап, тұрақты қалыпта жүзеге асырылады. Келесі, кезекпен білезік, шынтақ және, вахталық қозғалыстар орындауға бастайды иық буын. кем дегенде 20 рет жасалады, және одан тиіс - басқа бағытта жұмыс істеуге.
• «Қуыршақ» - физикалық терапия жаттығу. Сіз тұрақты позиция сондықтан оның иық құлағына қолын тигізіп мұны тырысады, оның басы оңға қарай еңкейтеді және солға бастау қажет. әр жағынан міндеті шамамен 20 рет орындаңыз. Негізгі ереже - иық көтерілген болуы тиіс емес.
• Фут қашықтықта иық ені болуы тиіс және толық өз қолыңызбен қабат түртіп тырысып, алға еңкейіп баяу жасалуы тиіс. Орындаңыз - 15-20 рет. Әрі қарай, артқа қарай өкшесін басып тырысып иілу бірдей мөлшерін астам орындауға, бағытын өзгерту үшін ұсынылады.
• Сіз аяқтарыңызды және қолын созуға, сіздің асқазанға жатуы тиіс. Біз оның басшысы, содан кейін бірінші иығына көтеріп бастайды, содан кейін тікелей аяғы мен бәрін тартыңыз. дене жарты шеңбер пішінді иеленуі тиіс.
• омыртқа учаскесінде үшін үлкен жаттығу. Бұл қолдар құлыптар оның кеуде алдында лақтырып, содан кейін оларды көтеріп және апарып бастайды, кросс-аяқты отыруға қажет.

жаттығулар жиынтығы өсу Аяққа арналған мынадай жаттығулар қамтуы тиіс:

• Bend тізе аяғы және қарама-қарсы аяғы тізе жаяу қарсы басыңыз. Енді біз оның қолына сөз тиіп, иілу бастайды. ол әрбір аяғы 15-20 қайталауын істеу ұсынылады.
• Тұрған, ол қайтып қолын алып кафедрасының артқы қысып ұстап қажет. Келесі қолдау босату жоқ приземистые бастаңыз. Ол 20 рет тәртібін жүзеге асыруға ұсынылады.
• Тұрған, бірге менің аяғы жабу және беткейлері жасауға, лоб тізе тигізуге ұмтылды. Фут әлі болуы тиіс. Біз 15-20 қисайтады істеу керек.
• отырысында бастапқы орнын өзгертіңіз. One аяғы алға ілестірген, ал екінші тиіс - тізе майыстыруға. оның қолына сөз қозғады асыға сүйеп бе.
• Келесі, кеңейтілген аяғы және қолыңызбен қабатында жатуға - жағында. аяқтары дене қатысты кем дегенде 90 градус бұрышпен мынадай, бір-бірлеп көтеріп тиіс.

Осы жаттығуларды орындау арқылы, сіз өсуін арттыру, сонымен қатар сіздің денесі жасартатын болады ғана емес.